Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

Allora, con la scusa che tutti i pomeriggi sono a Milano e mi porta via praticamente tutto il giorno, non riesco a stare dietro alla dieta adesso.. a fine settimana finisco per fortuna. Non sto nemmeno a rompermi il culo in palestra di conseguenza, così recupero anche dolorini vari.

Ieri ho fatto

trazioni 3x8
pulley 3x10@35kg
Lento avanti manubri 3x12-10-8@12kg-14kg-16kg
dip 3x10
tricipiti Lazar 2x10@35kg
french press manubri 2x8@10kg
Calf machine seduto (multipower) 3x 10punte dritte+10punte esterne+10punte interne

[Pascolinho]

fra ho messo la foto delle gambe ! come vedi sono in proporzione col carico direi

http://www.bodyweb.com/threads/374113-I-progressi-di-Pascolinho/page2

[fracaste94]

Do un occhio ora

[fracaste94]

Ok, oggi ultimo giorno di precorso e di alllenamento a *****.
Ora, sono stufo e si inizia seriamente a mettere su massa. (guardate come sono serio )

A breve ordinerò multivitaminico, O3, e creatina. Se mi gira e prendo anche la taurina inizio il protocollo che mi consigliava elanma, (la ba, ce l'ho già a casa)
Cambio anche scheda, dovevo tenere questa fino a inizio ottobre ma mi ha stancato, passo a una mono 4 split, sara la prima volta che farò massa seriamente con una monofrequenza, voglio vedere un po' come va.
Non appena ho tempo decido split, esercizi vari, ridò un occhio alla dieta con le nuove integrazioni e si riparte.

Obbiettivo per dicembre:
.Realistico 67/68kg
.Possibilistico 70/71kg

Devo ritrovare quella voglia che avevo fino a qualche tempo fa!!

[jonny94]

daglie *****!

cmq cm è andato l'esame?

[TheFox10]

Vai vai! Che multimitaminico userai?

[fracaste94]

L'esame c'è il 17 Jo.
Adesso sono andato una settimana a fare un corso di preparazione per questo test!! Una rottura di palle eh.. l'unica cosa buona è che ho conosciuto una ragazza

@Fox, il multivit non so ancora con certezza.. devo prima dare un occhio ai vari in vendita, vedere le quantità ecc e scoprire le funzione delle varie vitamine

[jonny94]

io lho passato l'esame

[fracaste94]

Grandissimo Jo!! Quindi cosa seguirai ora?

---------- Post added at 20:34:27 ---------- Previous post was at 20:19:05 ----------

Ad ogni modo, ho fatto la scheda.. pressappoco dovrebbe essere così, con eventuali variazioni se c'è qualcosa che non va

GIORNO A: petto-bicipiti
Panca 8-6-6-4 90''
Dip sovraccaricate 3x8 90''
Panca manubri 30° 3x10 90''
Croci piane 3x10 60''
Croci ai cavi alti 2/3x12 60''

Postural Curl 4x6 90''
Hammer curl 3x10 90''
Side curl 3x8 90''

GIORNO B: gambe-abs
Hack squat libero 4x6 120''
Leg press 3x8 90''
Leg ext 3x10 60''
Mezzo stacco/stacco GT 3x8 90''
Glute ham raise 3x10 (quando posso) / leg curl easy power 3x10 90''
Calf machine al multy seduto 3x10 punte interne+10punte esterne+10 punte dritte 90''
Calf in piedi multypower, devo ancora decidere, o con il metodo di Bate, oppure vedo

GIORNO C: Spalle tricipiti
Lento manubri 4x6 90''
Alzate laterali 3x8 90''
Alzate a 90° 3x10 60''
Scrollate 3x12 90''

Ez press 4x6 90''
Tricipiti lazar 3x10 90''
French press singola 3x8 90''

GIORNO D: dorso-abs
Stacco 5x4 120''
Trazioni 3x8 90'' Alterno l'ordine di questi due
Rematore bilanciere 3x10 90''
Pulldown 3x10 90''
Pulley 2/3x12 60''


Gli abs sono messi due volte a settimana.. così almeno una volta li dovrei fare

[jonny94]

bo sinceramente non lo so cosa fare ahahah.. se leggi nel diario vedi tutta la mia indecisione

[Pascolinho]

per il petto fai un casino di roba , l'hai scelto apposta l'alto volume ( almeno , per me è abbastanza alto ahaha ) ?
Metterei le scrollate nel dorso, il resto secondo me va benissimo

[mirko88]

bella scheda,anche se io farei un po di pump nelle braccia...

[fracaste94]

bo sinceramente non lo so cosa fare ahahah.. se leggi nel diario vedi tutta la mia indecisione

Ho appena visto.. ci avevo pensato pure io a fare qualcosa di simile a scienze della nutrizione ecc ecc

per il petto fai un casino di roba , l'hai scelto apposta l'alto volume ( almeno , per me è abbastanza alto ahaha ) ?
Metterei le scrollate nel dorso, il resto secondo me va benissimo

E' lo stesso volume del dorso più o meno, ho solo aggiunto un quinto esercizio, vedo come mi trovo, in caso modificherò

bella scheda,anche se io farei un po di pump nelle braccia...

Della serie?

---------- Post added at 14:35:08 ---------- Previous post was at 11:26:01 ----------

studio ingegneria..nulla a che vedere dunque leggo testi,pubmed ecc ecc del bodybuilding&fitness americani..ho dovuto scaricare/leggere qualche testo di medicina e nutrizione.appena ho tempo libero mi metto a studiare,nn mi pesa xkè mi piace molto sinceramente

per lo stack ceto che puoi aggiungere l agmatina,se puoi spendere è ok(500mg prewo)

la caffeina solo prewo,parti basso e aumenta fino a tolleranza

precolazione d pbbligo con crea(3gr)+taurina(2gr).la prima settimana mettici anche 2gr di BA nel precolazione per alzare i livelli di carnosina,poi sempre e solo prewo(range 2-6gr).prewo crea(3gr)+ba(parti da 2gr)+caffeina(vedi tu) e postwo crea(3gr)+taurina(2gr)

la crea tienila fissa cosi,sempre(dopo 3-4 settimane puoi anche scendere a 6gr die,3+3)il resto puoi aumentare CON PARSIMONIA

mi capita di fare 5+5 con la taurina e 6gr di ba tutta prewo,ma sn dosaggi alti e mal tollerati dalla maggior parte delle persone....nn strafare mi raccomando

Elan.. questo stack intendevo

[elan]

a questo punto puoi prendere un prewo completo e compri la crea separatamente cosi da prenderla a colazione e postwo.credo che in questo modo tu possa risparmiare(sul lugo periodo invece che sul breve)

ti faccio la spesa :

http://www.musclenutrition.com/march...ated/epic.html solo prewo

http://www.musclenutrition.com/produ...tori-1469.html precolazione e postwo(conta anche quella nell epic edicated)

http://www.musclenutrition.com/march...ite-sport.html tutto il serving giorni ON e mezzo serving OFF

quest multi è davvero ottimo,guarda che spettro che hanno messo

nn hai bisogno davvero di null altro...toglierei gli stim per il focus.io odio il malsano rapporto che si crea tra gli stim ed il wo,quindi taglio tutto in iper(obv IMHO)

[fracaste94]

PreWO vari sinceramente non ne voglio più prendere.. non hanno mai sortito alcun effetto su di me, per di più il sapore dolciastro che lasciano mi toglie la fame.
Quindi penso di fare il protocollo che dicevi, è necessario fare il tampone con la crea?
L'ultimo multivit.. va già bene così o ci sarebbe da aggiungere altro?