Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

vado

[Manx]

manca la foto pero'

[fracaste94]

Provvedo subito

---------- Post added 28-07-2013 at 12:04:54 ---------- Previous post was 27-07-2013 at 21:54:20 ----------

Comunque sia.. ora sto in rest fino a martedì in cui proverò il massimale di panca (spero di tirare su 80kg -.-')
Mercoledì parto e sto via una settimana, e da mercoledì parte anche il mese a corpo libero..mi cimenterò nel calisthenics sperando di non rimanerci secco.. e non nel senso di piccolo

---------- Post added at 14:54:33 ---------- Previous post was at 12:04:54 ----------

Pranzo di oggi:



300g di filetto di manzo con 240g di fagioli borlotti cotti con pomodoro.. mi sento tanto Bud in questo momento
Ah anche un trancio di pizza margherita

[fracaste94]

Giornata del massimale.. 80kg.. fallito miseramente

[Manx]

vergogna
ottimo pranzo

[fracaste94]

vergogna
ottimo pranzo

Sto pensando di fare un altro mese o qualcosa di più di forza a inizio settembre.. su stacco e panca, opinioni?

---------- Post added 31-07-2013 at 12:57:37 ---------- Previous post was 30-07-2013 at 17:16:37 ----------

Io parto bagai, ci sentiamo tra una settimana! CIaoo

---------- Post added at 13:01:03 ---------- Previous post was at 12:57:37 ----------

Io parto bagai, ci sentiamo tra una settimana! CIaoo

[Pascolinho]

bella fra! Per quanto riguarda la forza , te lo consiglio vivamente , tanto ci sono dei bei programmini qui sul forum, io farò sicuramente al ritorno delle vacanze quello di marcopl

[Minory]

Provvedo subito

300g di filetto di manzo con 240g di fagioli borlotti cotti con pomodoro.. mi sento tanto Bud in questo momento
Ah anche un trancio di pizza margherita

Fagioli con le proteine che sicuramente prenderai, sarai un petomane vivente

[Egregio]

Mi iscrivo! Bel diario...però sul finire ti sei spinto a fare concorrenza alla parodi
Cerco di prendere un po' di spunti che anche se ho qualche anno di esperienza in più in palestra, sono sicuuuuuramente meno esperto di tutti voi! Ma recupererò alla grande

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di v

Bella gente, ho qualche minuto vuoto!
Egregio benvenuto, ps. la Parodi mi fa un baffo hahaha
Pasco, penso lo faro ma devo pensarci xke da settembre voglio mettere su più massa possibile
Minory, è sempre stata una mia caratteristica


Sto facendo di quelle gite da massacro, l'altro giorno dopo un 20-25 km sotto il sole, sudando come non mai, pensavo di sparire a momenti
Posto una foto di quella sera, ero asciuttissimo



Cmq sta settimana non ho ancora fatto nulla per l'upper oggi qualcosina faró

[fracaste94]

Sono tornatooo! Un po' di malinconia post vacanza, normale.

Cmunque credo che non aspetterò settembre per iscrivermi, sento la mancanza.. mi sa che abbandono l'idea del mese a corpo libero

---------- Post added at 22:58:39 ---------- Previous post was at 22:03:12 ----------

Pensavo comunque, i primi 2 mesetti quindi fino a fine ottobre penso di tenere una multifrequenza.. voglio vedere se riesco ad aumentare decentemente i carichi cercando di fare sempre qualcosa di più ad ogni sessione. Pensavo a una cosa del genere:

Giorno A:
squat 4x6
leg ext 3x8
panca piana 4x6
croci ai cavi alti 3x10
rematore 3x10
alzate a 90° 3x12
drag curl 3x10
rotary calf 3x15

Giorno B:
Stacco 5x4
Mezzo stacco rumeno 3x8
trazioni 4xmax
pulley 3x10
military press 4x8
dip 3x8
french press 3x10
calf alla pressa 3x12

che ne dite?

[Egregio]

Io inizio con una scheda di soli fondamentali che poi andrò a sostituire con una simile a quella che hai postato.
Comunque mi piace!

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di v

Pareri dai piani alti?

[fracaste94]

Bagai? Va bene così?

[fracaste94]

Ok, questo la scheda che seguirò per le prossime 6-8 settimane, da domani si inizia massa sul serio

Giorno A:
squat 4x6
leg ext 3x8
panca piana 4x6
croci ai cavi alti 3x10
rematore 3x10
alzate a 90° 3x12
drag curl 3x10
rotary calf 3x15

Giorno B:
Stacco 5x4
Fermorali fatti al multipower, non so come diavolo si chiama sto esercizio 3x8. Da quanto mi dice il mio istruttore è lo stesso del leg curl, che non faccio perchè mi da fastidio al ginocchio farlo.
trazioni 4xmax
pulley 3x10
military press 4x8
dip 3x8
french press 3x10
calf alla pressa 3x12

---------- Post added 12-08-2013 at 14:03:58 ---------- Previous post was 11-08-2013 at 19:32:41 ----------

Ok, primo WO.. non è che mi stimoli molto sta scheda, però vedremo.

Squat 4x6@60-65-65-65
leg ext 3x8@65kg
panca 3x8-6-6@57,5-60-60 dovevo fare un 8 6 6 4 ma non ce la facevo proprio
croci ai cavi 3x10@15kg
rematore manubrio 3x10@24kg
alzate a 90° 3x12@8kg
drag curl 3x10@40kg dopo ho fatto un 21 ones, avevo voglia di mettercelo
rotary calf 3x15@65kg

Tutto sommato abbastanza buono dai