Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

Wo di oggi, penultimo del ciclo di tecnica, giovedi mi aspettano le ultime singole!

Panca 8x4@62,5 ottima
Trazioni provate con 5kg di sovraccarico 3x5, le abbandono sono ancora troppo carente per partire con il sovraccarico
Alzate laterali 4x8@12kg
Scrollate 3x10@18kg
Tirate al mento 3x10@30kg
Curl a martello 3x8@16kg non ci potevo credereeee sono troppo contentooo!!

Coooomunque!! Ho deciso di provare l'assault della musclepharm, voglio proprio vedere se cambia qualcosa!

Mi sono sparato un caffè da quattro prima di allenarmi, ho ancora addosso energiaaa, devo trovare qualcosa da fare

[fracaste94]

WO di oggi, ultimo del ciclo di tecnica!

Panca singole fino a 75kg + 10x1@70kg + 1x10@50kg + 1x20@40kg
Rematore manubrio 3x10@22kg-24-24
Hack Squat 3x10@40kg, sono sceso di 40kg, oggi mi è andata di culo che ho trovato il posturologo della palestra ad allenarsi, mi ha dato un paio di consigli su come sistemare bene l'esecuzione dello squat, in più è la prima persona che mi dice che DEVO fare squat e stacco in questa palestra.
Ho deciso che inizierò a farli non mi interessa che gli istruttori lo vogliano o meno, ho la sua approvazione, che si fottano

[CFabio]

Bravo amico

[fracaste94]

Questa settimana penso che farò uno scarico completo per l'upper perchè ho un fastidio alla spalla, venerdi provo il massimale e poi stop

[fracaste94]

è arrivato l'assault!!! Oggi vado non vedo l'ora di provarloo!!

---------- Post added at 19:05:26 ---------- Previous post was at 15:59:26 ----------

WO di oggi

Prova massimale panca 80kg, fallita che **** dio bono
Prova massimale panca 77,5kg andata

Dip 3x8
Spinte 3x10@16-16-18
Croci piane 2x12@12

Spalle non le ho fatte perchè ho ancora un po di fastidio

Bicipiti curl bilanciere 3x10@35
hammer curl 3x8@14kg

Ora sto fermo fino a lunedi prossimo,spero mi passi la spalla.

Ho provato l'assault, sarà che ho preso mezzo misurino (che è la dose consigliata), sarà che l'ho preso dopo due ore dal pasto, ma non mi ha fatto un granchè di effetto, ho notato solo un po di pump sul petto e il fatto che riuscivo a muovere un pettorale singolarmente, cosa che non mi era mai riuscita bo.
Lunedi prossimo andrò di mattino e lo prenderò a stomaco vuoto vedremo

[fracaste94]

Ancora dolore alla spalla, mi ha veramente rotto le palle, sperò vada a posto per lunedi perchè non ne posso più di non fare nulla

[fracaste94]

Ora carico la foto profilo, Wut vero che non mi denunci per plagio?!

[wut1]

Ci sono dimmi tutto.

PS: Bella condizione, mi hai copiato la posa ma vabbè xD

[fracaste94]

E' proprio per questo che ti ho chiamato, per il plagio della posa hahah!
Rende un sacco come posizione

[CFabio]

Buonissima condizione amico sei messo bene!

[fracaste94]

Buonissima condizione amico sei messo bene!

Sono troppo secco fabio, non esagerare

[jonny94]

no dai, stai bene

[fracaste94]

fidatevi che sono secco, le luci e le foto fanno molto volume

---------- Post added at 17:33:23 ---------- Previous post was at 16:41:48 ----------

Cmq domani inizio un ciclo di massa, dovrei riuscire a tenerlo per 2-3 mesi, spero di farcela perchè d'estate faccio fatica a curare la dieta e metto sempre su pochissimo peso

---------- Post added 10-06-2013 at 14:19:33 ---------- Previous post was 09-06-2013 at 17:33:23 ----------

WO di oggi, tutto bene a parte ancora dolore al deltoide destro, fascio anteriore.

Panca piana 4x 6 6 4 4 60-60-65-65
Dip 3x8, senza sovraccarico ancora
Spinte su inclinata 3x8 16kg
Croci 2x12 10kg, fatica immane

Lento manubri 3x8 14kg, fastidio alla spalla
Alzate laterali 3x10 10kg

Hammer curl 3x10 14kg
Curl bilanciere 3x10 25 30 35kg

Stamattina ho preso l'assault ma bo.. sembra non mi faccia quasi effetto :| soldi buttati

[fracaste94]

Aggiorno con WO gambe-addome di oggi

10min di cyclette blanda e stretching gambe, giusto per svegliarmi un po' la muscolatura
Hack squat, serie di avvicinamento e poi 4x6@60kg
Leg press 3x8@190kg
Leg ext 2x10@55kg
Stacco rumeno 4x6@40kg sto imparando a farlo, ho sentito più che altro "tirare" il bicipite femorale, credo sia dovuto al fatto che non l'ho mai fatto e che sono molto legato, vedo come va le prossime volte, nel frattempo ci do dentro con lo stretching
Affondi 3x8@14kg per braccio, mi piace molto poco come esercizio penso lo cambierò
Calf alla pressa 2x12@120kg
Rotary calf 2x15@55kg

Abs

---------- Post added at 16:21:03 ---------- Previous post was at 13:44:29 ----------

Ah, l'assault.. l'unico effetto è che mi sento un po' più vitale.. null'altro

[fracaste94]

WO dorso oggi, bene

Trazioni ladder
Rematore manubrio 3x8@24kg
Pulldown 3x10@70kg
Pulley 2x12@40kg

Alzate a 90° 3x10@8kg
Extrarotazioni 3x20
Scrollate con bilanciere 3x10@50kg

Presa stretta 3x8@27,5kg
Push down fune 3x10@25kg

Il WO è andato bene, il problema è stato il pomeriggio, torno a casa, mangio il mio piatto di pasta, il mio filetto e un boccone di pane e mi sento completamente distrutto, sfiancato, mi faceva male qualsiasi muscolo ero a pezzi, non ho idea del motivo sinceramente. Mi sentivo e mi sento ancora un po' spossato, non saprei dire perchè, qualcuno ha qualche idea?