Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

Sisi sono 2900 kcal fatto con MxBody.

Cmq la mia giornata WO è piu o meno strutturata cosi:
-colazione ore 9:00
-WO 10.30 - 12.00/12.30
-pranzo appena torno dalla palestra
-spuntino 16:00 / 16.30
-cena 19.30

Quindi vedi, spuntino mattutino mi è impossibile praticamente, invece il pre nanna non so prorpio cosa mangiare

[TreXerT]

Il pasto prima di andare a letto (pre-nanna o pre-bed) è del tutto opzionale, ma ci può stare se si cena presto e si va a letto tardi. Ha la funzione di garantire al corpo un flusso di proteine costante durante la notte, quindi si compone di:

• Proteine (possibilmente a lenta assimilazione: caseine, fiocchi di latte, grana/parmigiano...)
• Grassi, opzionali, per rallentare ulteriormente l’assorbimento delle proteine (quelli già presenti in fiocchi/formaggio, ma anche olio/frutta secca)
• Da evitare come la peste i carboidrati (quindi niente frutta, latte, biscotti et similia) per questioni ormonali che ometto per brevità e semplicità, ma basta un [search] se siete curiosi.

p.s. assicurati di darti una bella botta di carbo tra cola e pranzo

[fracaste94]

Ho letto il tuo post, solo che generalmente non ho mai molta fame prima di andare a letto..
Quel ps significa che dovrei modificare la dieta?

[TreXerT]

No, provala prima e vedi che effetti ha, in particolare:
-se qualche pasto ti riesce scomodo per qualunque motivo (tipo di cibi, gusto, orari...) e lo rivediamo
-se gli obiettivi non arrivano

Intanto vai tranquillo

[Bebo92]

Mi segno anche io, siamo in una situazione simile.
Vedrai che con l'aiuto delle persone del forum riuscirai nei tuoi obiettivi

[fracaste94]

No, provala prima e vedi che effetti ha, in particolare:
-se qualche pasto ti riesce scomodo per qualunque motivo (tipo di cibi, gusto, orari...) e lo rivediamo
-se gli obiettivi non arrivano

Intanto vai tranquillo

Oook, graazie

Mi segno anche io, siamo in una situazione simile.
Vedrai che con l'aiuto delle persone del forum riuscirai nei tuoi obiettivi

Lo spero!

Dopo passo a vedere i vostri diari

---------- Post added 13-06-2012 at 12:39:05 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 19:31:53 ----------

Domanda: oggi a pranzo mangio, pasta 150g con ragù di carne fatto in casa e di secondo un hamburger della montana. Volevo sapere se è un buon alimento questo hamburger, vi scrivo ingrendieti ecc ecc

Carne di bovino 92%, pangrattato, albume, farina, sale, pepe, antiossidante: acido ascorbico
In 100g ( l'hamburger è 180) ci sono 19.5g pro, 2.26g cho, 13.9 fat e 212 kCal quindi l'hamburger contiene ----> 35.31g pro, 4.06 cho, 25.02 fat e 381 kCal

Che ne dite? Le proteine contenute qua sono quelle tra le migliori in quanto carne rossa giusto?

[TreXerT]

Le proteine sono nobili, però i grassi (tanti) sono saturi. Oggi va bene, ma non tutti i giorni, mi raccomando

[fracaste94]

Oook Trex!

Stamattina mi sono fatto due uova occhio di bue, due panini, del prosciutto e un bel bicchere di latte... ora vado in palestra, oggi faccio spalle-tricipiti l'unico problema è che sono 3 giorni che sto aspettando che finiscano il discorso che hanno iniziato in allenamento, perchè mi hanno detto di fare spalle-tricipiti e di allenare molto il deltoide posteriore solo che poi si sono bloccati e quindi oggi andrò un po a caso

Farò una cosa del genere:
-tricipiti con bilanciere ez su panca piana 4 x 6
-tricipiti con corda 3 x max
-tricipiti panca stretta presa inversa 3 x 8
-alzate a 90° 3 x 8
-lento con manubri 4 x 6
-alzate laterali 3 x 8
-iperestensioni 3 x 12

[GIOVA95]

fai prima spalle e poi tricipiti

[Bebo92]

Quoto Giova

[fracaste94]

Yes, ho fatto prima le spalle, la scheda è andata bene, ma voi dite che può andare quello che ho fatto?

[GIOVA95]

-tricipiti con bilanciere ez su panca piana 4 x 6
-tricipiti panca stretta presa inversa 3 x 8
dip 3xmax
Milytar press: 4x6
alzate laterali: 4x8
Alzate a90: 3x6
le iper tienile per quando fai dorso.

Ti dico che io oltre le 6-8massimo rep non andrei in qualsiasi esercizio, mi piace lavorare con 3-6rep cioè carichi pesanti.
però cmq così va abbastanza bene. i recuperi? tienili sulle spalle 1-1.30 e sui tricipiti 1min basta

[fracaste94]

-tricipiti con bilanciere ez su panca piana 4 x 6
-tricipiti panca stretta presa inversa 3 x 8
dip 3xmax
Milytar press: 4x6
alzate laterali: 4x8
Alzate a90: 3x6
le iper tienile per quando fai dorso.

Ti dico che io oltre le 6-8massimo rep non andrei in qualsiasi esercizio, mi piace lavorare con 3-6rep cioè carichi pesanti.
però cmq così va abbastanza bene. i recuperi? tienili sulle spalle 1-1.30 e sui tricipiti 1min basta

Giova le dip non posso farle
La military posso farla anche con il mio problema??
I tempi di recupero facevo già piu o meno quelli

[GIOVA95]

non so prova a vedere, cmq panca stretta + skull crusher con il bil ez va benone... ricorda che sulla panca sono ben sollecitati pure e non solo li

[fracaste94]

Oggi fatto dorso:

-trazioni alla easy power 4 x 8
-lat machine avanti 3 x 10
-pulley 3 x 8
-pulldown 3 x 8
-scrollate 3 x 12
-extrarotazioni 3 x 15


Poi una domande come colazione potrebbe andare un toast fatto con 50g di pancarrè, 50g di sottilette (2 sottilette) e 100g di prosciutto?