Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

Punto primo, notare il titolo molto evocativo
Punto secondo, breve descrizione.
Sono un diciottenne alto 175 e peso sui 60-60,5 kg, frequento da circa 7 mesi una palestra e in questi 7 mesi ho messo su circa 4-5 kg di massa tutto nella prima parte, poi a causa di un intervento che ho dovuto fare mi sono fermato e ho ricominciato da poco.
Ora, il mio obbiettivo è arrivare a settembre e pesare almeno sui 65kg, ho 4 mesi, per una persona "Normale" dovrebbe essere abbastanza semplice, io purtroppo faccio una fatica immane a mettere su dei maledetti kg, per questo chiedo il vostro aiuto, spero di trovare qualcuno di paziente disposto a seguirmi, vi avviso subito che sono uno che fa sempre mille domande .
Punto terzo, la dieta, io penso che sia proprio questo il motivo che mi blocchi nella crescita solo che non capisco il motivo perchè mi sembra di assumere la giusta quantità di Kcal eppure, come ho gia detto, faccio una fatica immane a mettere su peso. Allora:

COLAZIONE:
Latte 200ml
Cereali 60g
Mandorle 9-10

SPUNTINO:
prosciutto cotto/ bresaola 50g
frutto

PRANZO:
pasta 150g
filetto di manzo 150g
formaggio (taleggio, grana, fontina, casera) 20-30g
olio extravergine 10g

SPUNTINO:
frutto o toast

CENA:
riso 150g
petto di pollo 150g
olio extravergine 10g

Punto quarto, l'allenamento, ora ho finito la scuola e posso finalmente fare il 4 spilt con le gambe da sole

Giorno 1:
Petto-Bicipiti
-panca piana 4 x 10-8-8-6
-spinte su panca inclinata 3 x 8
-dip 3 x max
-croci su panca piana 3 x 12
-curl ez alla scott 3 x 10-8-6
-curl a martello in piedi 3 x 8-8-6
-curl concentrato 3 x 8

Giorno 2:
Dorso-tricipiti
-trazioni alla easy power 4 x 8
-rematori con bilanciere 3 x 10
-pulley 3 x 12
-lat machine 3 x 10
-pulldown 3 x 8

Giorno 3:
Gambe-addome
-squat 3 x 6-6-4
-leg press 4x 8
-leg curl 3 x 10-8-6
-leg exstension 3 x 10-8-6
-calf machine 3 x 10
-addome

Giorno 4:
Petto-spalle
-panca piana 4 x 10-8-8-6
-spinte su panca inclinata 3 x 8
-dip 3 x max
-croci su panca piana 3 x 12
-lento al multypower 3 x 10-8-6
-alzate laterali 3 x 8
-alzate frontali 3 x 12
-tirate al mento 3 x 10-8-6

Come vedete ho messo due volte a settimana pertto perchè li sono molto molto carente.

Be questo è quanto, spero ci sia qualcuno che abbia la voglia di seguirmi

AGGIORNO QUESTO POST CON LE FOTO CON QUALCHE FOTO 2/07/2013


http://www.bodyweb.com/attachment.ph...1&d=1372174732

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=138120&d=1372174703

[TreXerT]

vi avviso subito che sono uno che fa sempre mille domande

la curiosità non è un difetto, anzi

non capisco il motivo perchè mi sembra di assumere la giusta quantità di Kcal contale! http://www.shocktrain.com/ oppure, meglio, http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx . Così saprai quante kcal stai mangiando, quanti macronutrienti... e ti sarà più facile modificare la dieta nel tempo. Non cresci? alza le kcal. Ti gonfi, abbassa i carboidrati, e così via.

COLAZIONE:
Latte 200ml
[SIZE=2]Cereali 60g
Mandorle 9-10
metterei una fonte proteica, magari albumi (per rimanere sul dolce)?

SPUNTINO:
prosciutto cotto/ bresaola 50g
frutto

PRANZO:
pasta 150g
filetto di manzo 150g
formaggio (taleggio, grana, fontina, casera) 20-30g
olio extravergine 10g
verdura!

SPUNTINO:
frutto o toast
sbagliato. parti sempre da una base proteica (affettati ad esempio), poi mettici quello che vuoi (carbo: frutta, pane...; grassi: frutta secca...)

CENA:
riso 150g
petto di pollo 150g
olio extravergine 10g
verdura!

Punto quarto, l'allenamento
qua non mi esprimo perchè non sono capace se l'hai fatto già vedere in sezione, però, tranquillo.
Come vedete ho messo due volte a settimana pertto perchè li sono molto molto carente. non so se sia una buona idea

In bocca al lupo mi segno

[fracaste94]

Bhe grazie Trex!
per la dieta già uso dietacal mi segna tutto ma sinceramente sono un po' scomodo nell'utilizzarlo, ora provo ad usare uno di quelli che mi hai consigliato tu e scrivo tutto qua.
Per l'allenamento, ho appena rispostato nella sezione poichè ora che è finita la scuola posso fare il 4 split, e petto due volte a settimana è stato giustamente bocciato anche per il fatto che io credo di avere un atteggiamento cifotico, ho messo delle foto la, ora le metto anche qui così se uno passa e ha qualche consiglio in più.. bhe sempre meglio!

[GIOVA95]

Ciao fracaste 94 .. ho visto le tue foto, non sei messo male, bisogna solamente darci dentro con la massa.. vedrai che ti daremo una mano e raggiungerai il tuo obbiettivo. buon diario

[fracaste94]

Aallora oggi ho fatto l'allenamento petto-bicipiti, non ho seguito quello che ho scritto perchè in sezione allenamento dove ho postato la scheda mi è stato consigliato diversamentea causa della cifosi, oggi ho fatto

Croci su piana 3 x 8 (12-12-14) kg
Spinte su inclinata a 30° 3 x 8 (16)kg
Pullover 3 x 8-8-6 (24-24-26) kg
Croci ai cavi alti 3 x 10 (10) kg
Bicipiti a martello 3 x 8-8-6 (12-12-14) kg
Bicipiti su scott con ez 3 x 10-8-6 (15-20-22,5 kg + bilanciere)
Bicipiti curl concentrato 3 x 8 (10kg)
Il petto non mi ha soddisfatto molto, sarà perchè non ho fatto la panca, i bicipiti invece mi hanno sfinito completamente.

Ho una domanda, è la prima volta che vado al mattino e arrivo a casa e pranzo, sarà un caso che non abbia fame??

[TreXerT]

Io quando torno dalla palestra mangerei il mondo davvero, dopo il post-wo devo distrarmi altrimenti svuoto il frigo

[GIOVA95]

Può essere il caldo, ma devi mangiare cmq l'allenamento non mi piace per niente.

Inizia ad allenarti con gli esercizi fondamentali + 3-4 complementari:

FONDAMENTALI: PANCA PIANA - SQUAT - STACCO - DIP - M.PRESS O LENTO.AV - TRAZIONI - REMATORE
COMPLEMENTARI: CURL BILANCIERE- ALZATE LATERALI - LEG EX\LEGCURL\ - SPINTE MANUBRI

[fracaste94]

Io quando torno dalla palestra mangerei il mondo davvero, dopo il post-wo devo distrarmi altrimenti svuoto il frigo

Infatti, di solito anche io ho sempre molta fame, oggi non so perchè ma zero proprio, spero sia un caso

Può essere il caldo, ma devi mangiare cmq l'allenamento non mi piace per niente.

Inizia ad allenarti con gli esercizi fondamentali + 3-4 complementari:

FONDAMENTALI: PANCA PIANA - SQUAT - STACCO - DIP - M.PRESS O LENTO.AV - TRAZIONI - REMATORE
COMPLEMENTARI: CURL BILANCIERE- ALZATE LATERALI - LEG EX\LEGCURL\ - SPINTE MANUBRI

Giova, non ho fatto panca per il motivo che ho scritto sopra, squat lo faccio ma non oggi, dip e stacco non li faccio proprio sempre per il motivo scritto sopra

[GIOVA95]

Si hai ragione, non avevo letto

[fracaste94]

Quindi ri-vedendo quello che ho fatto oggi, potrebbe andare?
Giova, Manx mi parlava di qualche esercizio di spinta per il petto ma principalmente pullover e croci, mi sai dire quali sono gli esercizi di spinta?

[GIOVA95]

Guarda non saprei che intendeva manx, io mi alleno diversamente da te, mi alleno con solo fondamentali +2 massimo 3 complementari. (passa sul mio diario se vuoi), cmq leva le croci, che già panca-spinte con i manubri e parallele se fatte bene con una buona esecuzione e concentrazioni ti fanno morire... per i bicipiti vedo troppo imho.

[fracaste94]

A dire il vero le croci mi sono state consigliate, sempre nell'altro post, per allungare bene i pettorali poichè è utile in questi casi.
Per i bicipiti dici dovrei fare un esercizio in meno?

[GIOVA95]

curl alla scott 3x8 - curl in piedi 4x6 basta e avanza

[fracaste94]

Oggi ho fatto gambe-addome.
La dieta la ho sistemata come mi ha consigliato trex:

COLAZIONE:
Latte 200ml
[SIZE=2]Cereali 60g
Mandorle 9-10
albumi 100g


PRANZO:
pasta 150g
filetto di manzo 150g
formaggio (taleggio, grana, fontina, casera) 20-30g
olio extravergine 10g
piselli

SPUNTINO:
bresaika 50g e pane 50g

CENA:
riso 150g
petto di pollo 150g
olio extravergine 10g
insalata

Con questa dieta sono a circa 2900 Kcal, credo che dovrei aumentarle ancora, ma non riesco a mangiare di più.. cosa mi consigliate?

[TreXerT]

Totali dei macronutrienti? Comunque:

COLAZIONE:
Latte 200ml
Cereali 60g
Mandorle 9-10 =circa 15g, confermi?
albumi 100g (3). Puoi anche aumentare, dipende dal totale di pro.

spuntino niente? quali sono pre e post-wo?

PRANZO:
pasta 150g
filetto di manzo 150g
formaggio (taleggio, grana, fontina, casera) 20-30g non è proprio ottimale, specialmente in massa ed a pranzo
olio extravergine 10g
piselli ocio che i piselli hanno un bel po' di calorie: vanno pesati e non considerati verdura!

SPUNTINO:
bresaola 50g e pane 50g

CENA:
riso 150g
petto di pollo 150g
olio extravergine 10g
insalata

Con questa dieta sono a circa 2900 Kcal, credo che dovrei aumentarle ancora, ma non riesco a mangiare di più.. cosa mi consigliate?

Sicuro che le kcal siano 2900? Fai i conti con qualcosa di attendibile (MxBody, Shocktrain...).
Comunque c'è da aggiustare il post-wo di sicuro, per il resto potresti semplicemente aumentare le dosi o aggiungere altri pasti (spuntino mattutino, pre-nanna...)