Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[leonidasbrunis]

Io il curl alla scott l'ho eliminato...fa veramente cagare per me!

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[fracaste94]

Io il curl alla scott l'ho eliminato...fa veramente cagare per me!

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eh ne?? Sento troppa pressione sullo sterno quando lo faccio! Hai qualche suggerimento su qualche esercizio per sostituirlo?

[leonidasbrunis]

Io invece non sento pompare assolutamente niente....preferisco farlo in piedi o farlo al cavo

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[TheFox10]

Alla panca scott e in piedi sono 2 esercizi molto diversi ragazzi

[fracaste94]

Alla panca scott e in piedi sono 2 esercizi molto diversi ragazzi

[fracaste94]

Esame di mate andato!! Via un peso, domani tricipiti-spalle se riesco ad andare già ho perso ieri !!

[jonny94]

cm è andato?

[fracaste94]

Bene!! Sono abbastanza sicuro di essere dal 25 in su!!

[Minory]

Esame di mate andato!! Via un peso, domani tricipiti-spalle se riesco ad andare già ho perso ieri !!

Se molli palestra fammi sapere, mi vendi tutti gli integratori che hai a 10 euro comprese spedizioni

apparte gli scherzi, tieni duro Fracast

[jonny94]

Bene!! Sono abbastanza sicuro di essere dal 25 in su!!

dal 25 in suuu? o.O

ma avevi studiato?

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Se molli palestra fammi sapere, mi vendi tutti gli integratori che hai a 10 euro comprese spedizioni

apparte gli scherzi, tieni duro Fracast

Tranquillo sono in palestra hahahah
Non ho intenzione di mollare fino a che non mi vedrò come seid si vede allo specchio

@jo, si abbastanza.. La teoria la sapevo alla perfezione, gli esercizi un po meno

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Allora WO
Lento multipower 8 8 6 6@ 17,5-20kg+peso multy che non ricordo mai se è 15 o 20kg
Alzate laterali complete SS tirate al mento 3x8+8@6kg+35kg è stato veramente massacrante, ho sofferto come un cane hahah
Alzate a 90 3x12@6kg
Aperture inverse al cavo alto 3x15
Extra rotazioni 2x20

Panca presa stretta 8 8 6 6@ devo trovare il peso ancora, non mi ricordo quando ho fatto mi pare 40 e 45
Lazar 3x10@47,5kg
Push down singolo 3x12@7,5kg, lo devo sostituire però perché sento coinvolto troppo poco il fascio esterno

[fracaste94]

Wo dorso, fatto un po' random ma è venuto fuori un buon WO, niente stacco oggi ho qualche problemino all'avambraccio da ieri.

Trazioni, ho fatto un po' di serie mi pare 7 in tutto con prese miste da 6-7 colpi con sovraccarico di 5kg
Rematore T-bar SS rematore manubrio 3x8+10@45+26kg
pullover 3x8@20kg
poi ho fatto quell'esercizio che consiste nell'attaccarsi a una sbarra con schiena a terra e tirarsi in su usando le braccia, tipo flessioni al contrario in 3x10
pulldown BT 3x12@17,5kg
e per finire ho fatto ancora una serie di trazioni

[leonidasbrunis]

Ma quante trazioni hai fatto in tot?

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[fracaste94]

Non so.. penso sulle 40-50 rep comunque

[Minory]

Bravo Fracast, ormai le trazioni senza sovraccarico sono non dico inutili, ma quasi