Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

Sembrano molto appetitosi ahahahah Certo non sono proprio consigliati per il post wo

E lo erano, lo erano

non sono mai consigliati ahahah!

hahahaha

[fracaste94]

Causa imprevisti vari, inizia oggi la settimana.. wednesday chest abbastanza insolito.. comunque

Panca, hod eciso di fare 4x6 sta settimana per cambiare un po' perchè sono sempre li e mi sto innervosendo parecchio.. 60kg, in realtà ho fatto 4x6 6 6 10
Dip 3x8, cercando di stare il più possibile parallelo al suolo
Spinte 30° 3x10@20kg.. sono sorpreso perchè solo 3 allenamenti fa ho iniziato a farle con 20kg e cedevo alla quarta ripetizione della seconda serie
Croci ai cavi alti 3x10@7,5kg movimento molto controllato, massima contrazione in isolamento, negative controllate
Pectoral 2x12@35-40kg esecuzione corretta rispetto a settimana scorsa

Curl bilanciere 4x6@40kg, l'ultima serie ho fatto le negative lente quanto mai
Hammer curl 3x8@16kg
side curl 3x10@14kg fermo a max contrazione
twenty ones 25kg presa larga

[fracaste94]

Legs, abs saltati bellamente

Hack squat libero 4x6@70-75-80-80kg anche qua ho aumentato di brutto.. come nello stacco bo, forse è la creatina, ma se così fosse mi scazzerei perchè la panca non aumenta!!
Leg press 3x10@190kg
Leg ext 3x10@75kg
Mezzo stacco 3x8@65kg
glute ham raise niente perchè ero da solo
Calf machine al multy 3x10 10 10@ 70kg

[leonidasbrunis]

Anchio sto aumentando i carichi bro...penso sia proprio la crea...oggi tocca anche a me legs vediamo se riesco ad aumentare qualcosa...ottimo wo cmq :;-):

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[fracaste94]

Ho appena staccato dalla crea.. settimana scorsa.. la riprendo tra 1-2 settimane

[leonidasbrunis]

Ma differenze le noti? Hai perso qualcosa a livello di pienezza?

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[Minory]

Ho appena staccato dalla crea.. settimana scorsa.. la riprendo tra 1-2 settimane

Già? Io la assumo per un mese e mezzo continuato a 10g ON e 5OFF..

[jonny94]

anche per me questa è l'ultima settimana di crea

[fracaste94]

Ma differenze le noti? Hai perso qualcosa a livello di pienezza?

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Guarda.. non saprei dirti.. una foto che avevo messo poco fa, li si sembravo un po' più pieno a onestamente mi sembro sempre quello

Già? Io la assumo per un mese e mezzo continuato a 10g ON e 5OFF..

Si ho staccato presto perchè adesso sono un po' incasinato e farei fatica a starci sempre dietro.. butterei via soldi e basta

anche per me questa è l'ultima settimana di crea

Aspettiamo feed!

[mirko88]

io la prossima inizio

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

WO spalle-tricipiti buono.

Lento manubri 4x7 7 7 6 (ceduto)@20kg
Alzate lat complete 3x9@6kg
Alzate frontali manubrio 3x10@18kg
Tirate al mento 2x10@16kg
Scrollate 2x10+10+10@ 20-18-16
Alzate posteriori 3x12@6kg
Extratorazioni cavo 3x20

Ez presa 4x6@47,5kg
Tricipiti lazar 3x8@45 45 47,5
Freniche presa bilanciere 3x10@30kg

[fracaste94]

Oggi giornata di svolta dovrei aver trovato la soluzione per risolvere i problemi di tempo/pasti.. teoricamente ora dovrei ricominciare a fare massa sul serio.
Ad ogni modo, WO petto bicipiti di oggi:

panca 4x6.. allora ho fatto la prima serie con 62,5kg poi il mio istruttore (in vena di cazzate oggi) mi ha fatto fare la seconda serie con 70kg, ho fatto solo 4 colpi, terza e quarta serie con 65kg entrmbe a 4 mi sono fermato -.-'
dip 3x8
spinte 30° 8 9 8@20kg ho fatto una fatica immane perchè avevo i tricipiti fottuti dalla panca
Croci ai cavi alti 3x10@7,5kg
Pectoral 12 10@40kg

curl bilanciere 4x6@40-40-42,5-42,5kg
hammer curl 3x8@16kg
side curl 3x10@14kg
twenty ones

[mirko88]

a parte la cazzata dell'allenatore buon workout e ti eni presenti che avresti reso di piu senza il tuo amico istruttore xD

[fracaste94]

Vero hahah infatti gli ho fatto il culo per tutto l'allenamento poi
In cambio però ha detto che doma mi da una mano e proviamo una soluzione per fare lo squat normale senza rack

[leonidasbrunis]

Ma il peso e compreso il bilanciere?

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