Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

**fracaste94** · 13-10-2013, 17:37:45

Originariamente Scritto da leonidasbrunis Visualizza Messaggio

37 e buono..io li alleno anche quando faccio le scale

Non ci credo!! hahahhah sei serio??? Pensavo di essere l'unico a farloooo ti giuro!! hahah quando faccio le scale, quando cammino in salita quando sono fermo, sempre hahahah

***leonidasbrunis*** · 13-10-2013, 18:51:17

Si bro...sti bastardi vanno massacrati sempre

cerco anche di contrargli quando sono a letto

**fracaste94** · 13-10-2013, 20:09:05

no, questa mi mancava hahah farò qualche prova stanotte!
Ma tu come sei messo di polpacci?

***leonidasbrunis*** · 13-10-2013, 20:33:35

Io fortunatamente li ho geneticamente un pi grossi...li ho piu grossi del bracio

**fracaste94** · 13-10-2013, 20:54:45

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Originariamente Scritto da leonidasbrunis Visualizza Messaggio

Io fortunatamente li ho geneticamente un pi grossi...li ho piu grossi del bracio

Beato te! Io ora sono lo tra polpaccio e braccio hahaha

Comunque qualche foto, più o meno stesse pose solite

***leonidasbrunis*** · 13-10-2013, 21:04:14

Ti vedo molto bene

**fracaste94** · 14-10-2013, 00:06:43

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Io sono felice per le venuzze che spuntano sul petto in alto quando lo contraggo.. Idem sui deltoidi é i tricipiti ma non si vedono da qua!

**TheFox10** · 14-10-2013, 10:29:21

Sisi stai bene fra! Continua così

**fracaste94** · 14-10-2013, 20:45:39

Originariamente Scritto da TheFox10 Visualizza Messaggio

Sisi stai bene fra! Continua così

Grazie

!!

Oggi chest-biceps monday!

Panca, ho fatto 8-6-cedimento cioè 4 reps con 57,6-60-65kg
Dips 3x8, le ho fatte cercando di stare il più parallelo possibile al suolo. A breve dovrebbe arrivare la cintura da sovraccarico in palestra!!
Spinte 30° 3x10@20kg, l'ultima serie alla decima sono arrivato a cedimento.
Croci ai cavi alti 3x10@7,5kg per parte, sempre eseguite lente, le ultime negative di tutte e tre le serie lentissime
pectoral 2x12@45kg ma settimana prossima scendo di kg e le faccio tenendo la schiena e la testa completamente aderenti alla panca perchè lavora molto meglio il petto così.

Curl bilanciere ex 4x6@40kg ancora a fatica l'ultima serie ma bene
Hammer curl 3x8@16kg, ok diminuisco sempre di più il cheat
Side curl 2x10@14kg spettacolo sto ex
"twenty ones" con 25kg volevo morire erano in fiamme e pieno rasi di sangue!!

***elan*** · 14-10-2013, 20:54:05

ottimo,dacci dentro!!!

la tua hp adesso?me la sn persa

***jonny94*** · 14-10-2013, 21:01:57

bro, tweenty one? sarebbe una serie da 21 col bilanciere?

**fracaste94** · 14-10-2013, 21:38:35

Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio

ottimo,dacci dentro!!!

la tua hp adesso?me la sn persa

175cm x 65,5 kg.. HP -10 quindi

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

bro, tweenty one? sarebbe una serie da 21 col bilanciere?

Si, di solito nelle palestre lo chiamano "lo spacca braccia".
Guarda qua

http://www.youtube.com/watch?v=qf6KO7qKFRI

---------- Post added at 20:38:35 ---------- Previous post was at 20:21:17 ----------

P.s

Ma può essere che qualcosa tra omega3/multivit/vit C mi dia problemi intestinali?

**mirko88** · 14-10-2013, 23:40:30

ottima forma complimenti

**fracaste94** · 15-10-2013, 20:25:10

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

ottima forma complimenti

Grazie!!

---------- Post added 15-10-2013 at 19:25:10 ---------- Previous post was 14-10-2013 at 22:53:16 ----------

Ma secondo voi perchè non mi caga nessuno mai su "lo famo strano?"