Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[jonny94]

elanma, se si usano in un pasto con verdure, l'assorbimento viene compromesso?? (in IF, faccio 2 pasti al giorno ed entrambi hanno verdure)

[mirko88]

qll che rallentano piu' che altro sono i condimenti che si usano nelle verdure,come l'olio...non vorrei dire una baggianata ovviamente...aspetta elanma per maggiori chiarimenti o altri esperti.

[fracaste94]

Allora ricapitolando, penso che comprerò

.creatina isatori
.omega 3 softgel now o ultra omega 3 now, gli omega3 sono molto più economici rispetto agli ultra o3 e la qualità sembra essere buona
.multivit, l'anavite mi piace ma durerebbe solo 30-40 giorni.. preferisco prendere qualcosa che duri di più.. l'optimen, o magari l'adam
.vit C, voglio associarla comunque, ho letto un sacco e per di più ho sentito mio zio che da anni prendere 2/3g di vit C al giorno e si è scordato i raffreddori, cosa che io invece ho sempre per via di una sinusite quasi cronica curata chirugicamente male, mi basta un raffreddore perchè si riacutizzi.
Pensavo ad una di quelle della nowfood C-1000 o c-500 associate a rosa canina o bioflavonoidi
.melatonina, so che alcuni dicano non serva a nulla, per altri invece sembra funzioni. Io ho problemi a dormire come si deve molto spesso, costa poco, la provo.

Elan?

[fracaste94]

Ok, basta deciso. Domani ordino:

.crea isatori
.optimen
.c-1000 con bioflavonoidi
.ultra omega 3

e domani inizio anche la scheda nuova

GIORNO A: petto-bicipiti
Panca 8-6-6-4 90'' @ 60-62,5-65
Dip sovraccaricate 3x8 90'' zero cintura ancora.. proverò con le cavigliere giusto per
Panca manubri 30° 3x10 90'' 16kg/18kg
Croci ai cavi alti 3x10 60'' credo 7,5 per parte
Pectoral machine 2x12

Postural Curl 4x6 90'' non ho idea di quanto facessi, credo 30-35kg
Hammer curl 3x10 90'' 16kg
Side curl 3x8 90' 16/14kg

[jonny94]

problemi a dormire ne ho anche io...sono indeciso se ordinare la melatonina o no...anch'io domani devo fare l'ordine

[fracaste94]

Appena fatto l'ordine, la melatonina non l'ho presa alla fine.

WO di oggi

Panca 8-6-4@ 60kg-62,5, sono ceduto alla terza serie..male
Dip 3x8@ bw+4kg --> come al solito, non li ho quasi sentiti
Spinte 30° 3x10@16-18-18kg ---> bene
Croci ai cavi 3x10@7,5-7,5-10 ---> ho sbagliato ad aumentare l'ultima.. tengo 7,5 e rallento il movimento e la fase di max contrazione
Pectoral 2x12@40kg ---> ero cotto

Postural curl 4x6@35kg
Hammer curl 3x8@14kg
Side curl 3x10@12kg

Tutto sommato un buon allenamento, sono abbastanza soddisfatto

[mirko88]

perchè non provi a fare un pre stancaggio nel petto?

[fracaste94]

Già provato in passato.. perchè me lo consigli?

---------- Post added at 15:36:27 ---------- Previous post was at 10:01:39 ----------

Test superato comunque!!

[jonny94]

ottimo fra

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Arrivato l'ordine.
Ieri mi ha chiamato musclenutrition dicendomi che la crea isatori da 500g era finita chiedendomi cosa fare, me ne sono fatte mandare due da 200g. Sarei curioso di sapere come ho fatto a ordinare il formato da 500g se era finito, va be'
Ad ogni modo, oggi WO gambe-abs

[jonny94]

anche a me è arrivato il pacco

per la crea che ciclo fai?

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

anche a me è arrivato il pacco

per la crea che ciclo fai?

3+3+3 con 2g di beta ala tranne post WO
3+3 OFF

Tu cosa hai ordinato?

[jonny94]

3+3+3 con 2g di beta ala tranne post WO
3+3 OFF

Tu cosa hai ordinato?

io ho ordinato:
-multi isatori
-crea isatori
-whey on
-bcaa dymatiza
-ultra omega 3 now foods
-cioccolato walden farms
- una shaker

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Cioccolato walden farm? Che è?

Comunque WO andato.. Faccio fatica a stare in piedi

Hack squat libero 4x6@65kg --> bene, considerando che era da molto che non lo facevo
Pressa 3x8@200kg --> fatte lentamente, bene
Leg ext 3x10@70kg-->ultima serie mi girava la testa di brutto, avevo le gambe piene rase di sangue
Mezzo stacco 3x8@50kg-->bene
Glute ham raise 3x10--> gran esercizio, mi piace molto e mi distrugge femorali e glutei
Calf machine multypower 3x10d,10e,10i@60kg d,e,i stanno per punte, dritte, esterne e interne

Abs alla lat 3x15@30kg
Abs bassi 3x20
Obliqui con bilanciere 2x15
Obliqui 2x12

10 min di tapis roulant

[jonny94]

come che è?!?!? http://www.musclenutrition.com/march...ate-syrup.html