Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[mirko88]

ragazzi se vi va ovviamente passate nel mio diario,ne sarei felice

[fracaste94]

Ieri sera terme.. relax totale, ci voleva troppo

[Pascolinho]

allora ho provato la crema nello shaker con le whey alla vanigli: il gusto diventa neutro , cioè non sa di niente . L'unico diifetto è che diventa una pappetta e quindi non riesci a berla bene non apri il coperchio dello shaker

[fracaste94]

allora ho provato la crema nello shaker con le whey alla vanigli: il gusto diventa neutro , cioè non sa di niente . L'unico diifetto è che diventa una pappetta e quindi non riesci a berla bene non apri il coperchio dello shaker

Così non mi inciti a prenderla

[Pascolinho]

Così non mi inciti a prenderla

ahahah , bho magari non ho messo tanta acqua ma comunque è comodissima, ormai è la mia fonte di carbo post wo definitiva La proverei comunque se fossi in te

[fracaste94]

E dai, se ne ne ricordo, la prima volta che vado a fare la spesa la prendo

cmq WO che dovrei fare tra poco


Leg press 4x6 credo gamba singola, ancora niente squat, ho ancora fastidio ai lombari
leg ext 3x10@67,5
panca 4x8-6-6-4 @ provo 57,5-60-62,5-65
croci ai cavi 3x8/9@10kg per parte
rematore manubrio 3x8@ 26kg vediamo se riesco o se mi da fastidio ancora la schiena anche qua
alzate a 90° 3x10@10kg queste no proprio
Curl concentrato, non lo faccio da molto, anche se non lo adoro vediamo com'è 3x10@16, mi fa schifo proprio, farò un hammer o un side con cui mi ero trovato bene
rotary calf 3x15@67,5kg

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E dai, se ne ne ricordo, la prima volta che vado a fare la spesa la prendo

cmq WO che dovrei fare tra poco


Leg press 4x6 credo gamba singola, ancora niente squat, ho ancora fastidio ai lombari 4x6@100kg
leg ext 3x10@67,5 3x10@67,5-70-70
panca 4x8-6-6-4 @ provo 4x57,5-60-62,5-65 ---> un po' a fatica però
croci ai cavi 3x8/9@10kg per parte 3x10-10-7 -.-' @10kg
rematore manubrio 3x8@ 26kg vediamo se riesco o se mi da fastidio ancora la schiena anche qua 3x8@26kg
alzate a 90° 3x10@10kg queste no proprio laterali da seduto 3x8@10kg
Side curl 2x8@16kg
hammer curl 2x10@16kg
polpacci da seduto alla multipower 3x12@60kg---> è un'imitazione di una macchina per polpacci che non ho in palestra

.

[Pascolinho]

cosa vuol dire credo gamba singola? o.O ahah comunque la panca benissimo, fai 4 rep con il mio massimale ... madò mi faccio ribrezzo da solo

[fracaste94]

cosa vuol dire credo gamba singola? o.O ahah comunque la panca benissimo, fai 4 rep con il mio massimale ... madò mi faccio ribrezzo da solo

Che ero indeciso sul da farsi.. due gambe o gamba singola? Alla fine ho fatto una gamba per volta perchè c'era troppo poco carico per un allenamento decente con due gambe.
Non disperarti per la panca.. c'è sempre chi si riscalda col tuo massimale

P.s ho comprato tre ciambelle oggi

[mark78]

Mi segno!

[fracaste94]

Benvenuto!!

[mirko88]

E dai, se ne ne ricordo, la prima volta che vado a fare la spesa la prendo

cmq WO che dovrei fare tra poco


Leg press 4x6 credo gamba singola, ancora niente squat, ho ancora fastidio ai lombari
leg ext 3x10@67,5
panca 4x8-6-6-4 @ provo 57,5-60-62,5-65
croci ai cavi 3x8/9@10kg per parte
rematore manubrio 3x8@ 26kg vediamo se riesco o se mi da fastidio ancora la schiena anche qua
alzate a 90° 3x10@10kg queste no proprio
Curl concentrato, non lo faccio da molto, anche se non lo adoro vediamo com'è 3x10@16, mi fa schifo proprio, farò un hammer o un side con cui mi ero trovato bene
rotary calf 3x15@67,5kg

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buoni carichi.da quanto ti alleni?

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

buoni carichi.da quanto ti alleni?

Seriamente da un annetto.. Su "buoni carichi" non sono molto d'accordo invece

[Fenixx]

dopo aver letto tutto il tuo diario ho deciso di iscrivermi.... Bellaa

Mi iscrivo

[fracaste94]

Ottima citazione quotata

Benvenuto!

[mirko88]

per la tua anzianità a mio parere sono buoni carichi e sei del 94 qiundi hai molto ma molto tempo per aumentare i pesi fidati.