Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

Ciao e benvenuto.

No non lo avevo più provato alla fine, ora sto intengrando solo con della ba preWO insieme all'hemavol che su di me non ha nessun effetto. La ba invece funziona si sente che fa il suo dovere.
Ad ogni modo penso che in futuro proveò quello stack

[Unknown...]

Ma quello stack va preso solo nei giorni di wo oppure, saltando il pre wo, va assunto tutti i giorni?

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Ma quello stack va preso solo nei giorni di wo oppure, saltando il pre wo, va assunto tutti i giorni?

Tutti i giorni

[Unknown...]

Grazie mille, gentilissimo!
Adesso faccio l'ordine e lo provo

[fracaste94]

Ringrazi indirettamente elanma, mi ha spiegato tutto lui

Oh, fammi sapere come va così magari mi viene più voglia di provarlo anche a me!

---------- Post added at 19:00:38 ---------- Previous post was at 18:09:44 ----------

Oggi sono un po' raffreddato, mi sa che mi sta venendo l'influenza. Per di più o i lombari ancora a pezzi, credo di aver esagerato con la negativa troppo lenta nello stacco. Se domani sto un po' meglio il WO che prevedo di fare sarà questo. Leggermente modificato per la situazione

Leg press 4x6 credo gamba singola
leg ext 3x8@67,5
panca 4x8-6-6-4 @ provo 60-62,5-62,5-65 se mi sento bene, altrimenti tengo gli stessi pesi di settimana scorsa e alzo le rep
croci ai cavi 3x?@10kg per parte
rematore manubrio 3x8@ 26kg
alzate a 90° 3x10@10kg
Curl concentrato, non lo faccio da molto, anche se non lo adoro vediamo com'è 3x10@? 16-18kg
rotary calf 3x15@67,5kg

[Minory]

Secondo te è più efficace il rematore con il manubrio o quello con il bilanciere?

io mi sono sempre trovato bene con il manubrio......

[fracaste94]

Mai fatto con bilanciere ma volevo iniziare.
E' sicuramente meglio, se non erro rematore con bilanciere è classificato come un fondamentale mentre quello con manubrio un semplice monoarticolare. Ad ogni modo, ci sono stimoli un po' differenti, mi ricordo che leggevo qua da qualche parte che con il rematore manubrio si stimola maggiormente la parte del gran dorsale e gran rotondo mentre con il bilanciere si sollecitano anche muscoli del braccio. Poi tieni conto che con il manubrio è più facile "cheattare", alzando la scapola o muovendosi, comunque perdere la posizione corretta mi sembra più facile con il manubrio rispetto al bilanciere.
Restano comunque due esercizi validissimi che secondo me devo essere alternati da scheda a scheda.

p.s con un search secondo me trovi qualcosa di più dettagliato

---------- Post added at 21:01:20 ---------- Previous post was at 20:59:16 ----------

Manx se percaso leggi, mi spieghi xke in firma mi si divide in due la citazione?!

[Minory]

Infatti c'hai ragione, sulle ultime serie a peso costante di 30kg io cheatto, visto che la mia energia è in netto calo

[fracaste94]

Infatti c'hai ragione, sulle ultime serie a peso costante di 30kg io cheatto, visto che la mia energia è in netto calo

Se ci hai fatto caso, proprio poco tempo fa ho detto la stessa cosa pure io con 26kg

---------- Post added 26-08-2013 at 14:58:43 ---------- Previous post was 25-08-2013 at 22:22:47 ----------

Wo di oggi, ho dovuto modificare quello che avevo pensato ieri, eliminando molti esercizi.. mi da ancora troppo fastidio la schiena



Leg press 4x6@200kg
leg ext 3x8@67,5 ---> bene, ho fatto un po' fatica ma è andato
panca 4x8-6-6-4 @57,5-60-60-65kg ---> non ho fatto come avevo detto perchè mi è venuto il dubbio che fosse sbagliato, farò così ogni seduto alzo il peso delle serie partendo dall'ultima
croci ai cavi 3x?@10kg per parte ---> 3x8@10kg, ok.
rematore manubrio 3x8@ 26kg -----> non fatto, ho fatto 2 serie di pulldown BT ma mi facevano male i lombari quindi niente
alzate a 90° 3x10@10kg -------> non fatto, stesso motivo di prima... ho fatto pullover 3x10@22kg
Curl concentrato, non lo faccio da molto, anche se non lo adoro vediamo com'è 2x8@16kg ----> non mi piace
"Side curl" 3x8@14kg ---> mi è piaciuto un sacco come esercizio, ho sentito un buon lavoro sui bicipiti
rotary calf 3x15@67,5kg

[TheFox10]

Ciao fracaste! Letto TUTTO il diario Secondo me leggerne solo un pezzo non aiuta a molto, vedere un intero percorso si!

Complimenti per i miglioramenti, ti seguirò con piacere

[fracaste94]

Azzo, se metti solo metà della voglia che hai avuto per leggere tutto il mio diario nell'allenamento arriverai lontano

Grazie e benveuto! Scrivi quello che ti pare, chiedi quello che vuoi.. insomma fai come ti pare

---------- Post added at 20:39:02 ---------- Previous post was at 19:30:11 ----------

August 26, 2013

FOODS	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Petit Pavesi - Biscotti Secchi, 5 pezzo	115	21g	3g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Marmellata Di Fragole - Zuegg, 25 gr	61	15g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate, 30.4 g (1 rounded scoop)	113	2g	1g	24g	30mg	130mg	1g	1g
Granarolo - Gran Gusto - Latte Intero Uht, 300 ml	192	14g	11g	9g	0mg	0mg	14g	0g
Yoga - Succo Pesca, 200 ml	110	26g	0g	1g	0mg	0mg	26g	2g
Pavesi - Togo - Classic Milk Chocolate, 3 stick (5.5g)	84	11g	4g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Lunch
Lirma Foods - Gnocchi Al Basilico, 240 g	380	80g	2g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Burro - Classico, 15 g	108	0g	12g	0g	32mg	86mg	0g	0g
Pollo - Petto Di Pollo Alla Griglia, 190 gr	190	0g	2g	44g	114mg	63mg	0g	0g
Esselunga - Biscotto Gelato Alla Panna, 1 Biscotto	137	21g	4g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Dinner
Homemade - Riso Al Forno, 80 g	565	63g	24g	22g	0mg	0mg	0g	0g
Sogliola - Sogliola Lessa, 160 gr	112	0g	3g	19g	72mg	474mg	0g	0g
Snacks
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate, 30.4 g (1 rounded scoop)	120	3g	1g	24g	30mg	60mg	1g	1g
Nutrabolics Science and Innovation - Mass Fusion Mass Building Gainer, 2 scoops (235 g)	633	113g	6g	31g	13mg	267mg	19g	1g
Pavesi - Ringo Biscotti Farciti, 3 pezzi	139	16g	7g	2g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	3,059	385g	80g	189g	291mg	1,080mg	61g	6g

Moooolto probabile però che mangerò ancora qualcosa d'altro questa sera

[TheFox10]

La voglia che metto nell'allenamento è molta di più ahah

Anche io sono in massa, mi alleno in monofrequenza con qualche accorgimento per una leggera cifosi ( e conseguente leggera lordosi lombare )! Per gli ectomorfi come me purtroppo è abbastanza diffusa, ma sto provvedendo e sta andando abbastanza bene

Ho visto che sei diventato anche uno chef, che miracoli il mondo del BB

Aprirò anche io un diario non appena rientrato a Roma!

Che programma hai usato per scrivere la dieta? Io ce l'ho su un banale documento di testo ahah

Continua così che vai alla grande

[jonny94]

uno dei migliori calcolatori per dieta è mx body!

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di...

Come ha detto jo, mx è uno dei migliori software.
Io li ho usato myfitnesspal (thanks to bro cardi)
È una webappmolto comoda e migliore di mx imho perché trovi vari alimenti di varie marche e spesso già con le porzioni.

Chef, adesso! Hahahaha mi diletto ogni tanto ma lo facevo già prima, sono un esperto in dolci io!

[jonny94]

io di dolce solo pancake invece...per il resto sono un esperto del salato