Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[jonny94]

Piede sulla pedana della easy power e spingo verso il basso

---------- Post added at 18:15:19 ---------- Previous post was at 15:35:20 ----------

Ragazzi.. voglio fare un corso per diventare istruttore di sala e poi personal trainer... ho visto che c'è un 3D in cui si parla di questo.. voi cosa mi consigliate?

interessa anche a me

[Manx]

Non ho capito scusami

---------- Post added at 20:29:30 ---------- Previous post was at 20:18:56 ----------

aggiorno: sono 46 pagine

1) non ha senso fare 70 70 80 80...fai semmai 75 77,5 80 82,5

2) bene...hai molto da leggere, provvedi.

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di v

1) ok ho capito.. Progressioni, se necessarie, poi equilibrate.
2) uffaaa va bene prof!

---------- Post added at 01:27:20 ---------- Previous post was at 01:26:15 ----------

P.s. Jo perche hai quotato la mia risposta?

[Simonnnn]

azzo 12gr tutti insieme??

Comunque qua quando parlavo di prendere crea+beta-alanina+taurina elanma mi diceva di prenderla, per le prime due settimane, anche al mattino per aumentare la quantità di carnosina intramuscolare e poi continuare solo come preWO..
penso la terrò solo preWO alla fine non ho fretta ora

---------- Post added at 15:10:45 ---------- Previous post was at 14:24:45 ----------

Ah, comunque WO di oggi:

Squat 4x6@65kg allora, mi sono reso conto di due cose oggi:
.settimana scorsa ho fatto 70-70-90-90 e non 70-70-80-80
.mi sono accorto che non scendevo sotto al parallelo, qui di ho corretto la tecnica con conseguente diminuzione del carico

Leg press singola 3x8@90kg ho dovuto iniziare a fare singole perche sono arrivato al massimo carico
Leg ext 3x12@60kg mi ha veramente massacrato, volevo piangere hahah
Mezzo stacco rumeno 4x8@60kg
Femorali alla easy power 2x12@40kg
Calf pressa SS rotary calf 2x 10+12@140+60kg
5 minuti a 15% pendenza di tapis roulant a 4,5km/h

ABS con sovraccarico


Ora sono collassato sul letto, l gambe mi ammazzano.
Voglio toppo provare il vero squat per capire quanto sia massacrante

La mia maledetta palestra è su due piani, ieri non riuscivo a scendere le scale

[fracaste94]

P.s. Jo perche hai quotato la mia risposta?

Jo, a posto.. da tapatalk non so perchè non vedevo la tua risposta

@simoonnnn, come ti capisco hahahah

---------- Post added at 16:50:13 ---------- Previous post was at 11:19:30 ----------

Frullatone
2 banane
1 pesca bianca
2 cucchiai di burro d'arachidi colmi
1 scoop whey ON double chocolate
qualche goccia di tic
300ml di latte

Forse uno dei più buoni che abbia mai fatto

---------- Post added at 19:33:04 ---------- Previous post was at 16:50:13 ----------

WO di domani, ho saltato questo WO settimana scorsa.. mi manca

Stacco 4x4@70kg ---> fatto seriamente la prima volta, mi piace
trazioni 4x6
rematore 3x8-9-10@24kg
pulley SS pulldown 2x10+12@ 35kg-70kg

alzate a 90° 3x12@8kg

panca piana 5 4 3 3 2
Ho messo le dip 3x8
french press 4x6@ 30kg

Come al solito cercherò di migliorare tutto..vediamo

P.s se passate di qua, date un occhio in integrazione.. ho aperto un post al quale servirebbe risposta entro domanttina

[Manx]

Jo, a posto.. da tapatalk non so perchè non vedevo la tua risposta

@simoonnnn, come ti capisco hahahah

---------- Post added at 16:50:13 ---------- Previous post was at 11:19:30 ----------

Frullatone
2 banane
1 pesca bianca
2 cucchiai di burro d'arachidi colmi
1 scoop whey ON double chocolate
qualche goccia di tic
300ml di latte

Forse uno dei più buoni che abbia mai fatto

---------- Post added at 19:33:04 ---------- Previous post was at 16:50:13 ----------

WO di domani, ho saltato questo WO settimana scorsa.. mi manca

Stacco 4x4@70kg ---> fatto seriamente la prima volta, mi piace
trazioni 4x6
rematore 3x8-9-10@24kg
pulley SS pulldown 2x10+12@ 35kg-70kg

alzate a 90° 3x12@8kg

panca piana 5 4 3 3 2
Ho messo le dip 3x8
french press 4x6@ 30kg

Come al solito cercherò di migliorare tutto..vediamo

P.s se passate di qua, date un occhio in integrazione.. ho aperto un post al quale servirebbe risposta entro domanttina

spero il frullato...non sia stato post wo

[fracaste94]

No, oggi a casa, domani WO.

Lo speri per quale motivo? Troppi zuccheri forse?

---------- Post added at 20:21:12 ---------- Previous post was at 20:20:42 ----------

p.s sono arrivato a pagina 15

[jonny94]

forse troppo fruttosio e troppi grassi!

cmq puoi linkare il sito che stai leggendo??

[fracaste94]

Non è un sito, è il 3D in sezione fitness qua su BW

[Manx]

forse troppo fruttosio e troppi grassi!

cmq puoi linkare il sito che stai leggendo??

esatto, e soprattutto via il latte e i grassi...post wo non vanno assolutamente bene!!

[jonny94]

esatto, e soprattutto via il latte e i grassi...post wo non vanno assolutamente bene!!

soprattutto sei il post wo è immediatamente dopo l'allenamento!

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di v

Non lo è comunque tranquilli
Il fruttosio post Why not?

[Manx]

Non lo è comunque tranquilli
Il fruttosio post Why not?

search post wo meglio carbo ad alto ig.

[fracaste94]

Ahhhh.. no è vero, mi era sfuggito che il fruttosio fosse un carboidrato proprio

p.s Manx, ho visto le tue foto in lo famo strano.. hai una schiena mostruosa , da quanto ti alleni?

[Manx]

stessa domanda mi hanno fatto nel 3ed leggi bene