Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

**Manx** · 15-07-2013, 06:47:02

20 euro...non 30. Scusa ma c'è da essere convinti per comprare un coso del genere? Mica firmi un contratto a vita

**fracaste94** · 15-07-2013, 09:48:45

Si lo so ma i miei vedono di cattivo occhio qualsiasi cosa riguardi la palestra, devo semplicemente decidermi a prenderla e sentili sclerare per un paio di giornate.
Ho appena scoperto però che questa settimana vanno via un paio di giorni.. se la ritroveranno in casa per miracolo

P.s ho visto i video di ironpaolo, i commenti sono una cosa spettacolare hahah

---------- Post added at 09:48:45 ---------- Previous post was at 09:45:54 ----------

P.s 2.. la cintura non è disponibile!

**Manx** · 15-07-2013, 11:12:54

la trovi ovunque...dai...

**fracaste94** · 15-07-2013, 18:37:32

Ahhh, pensavo sponsorizzassi musclenutrition

cmq WO di oggi, andato bene!

Panca 4x6 6 5 5@57.5-60kg / 4x6@60kg
dips 3x10 10 9 / 3x8 8 7 con 1,5-2'' di fermo in basso
Panca inclinata bilanciere 3x8@ 40kg

croci piane SS pullover 12+10@10kg+26kg 120'' rest

military press 3x8@20kg / 3x8 20-25-25kg
alzate laterarli 2x12@10 / 3x12@10kg

drago curl 4x6@ 35kg
hammer curl 3x8@16kg/ 3x8@18kg

La panca inclinata.. perdo 20kg da quella normale o.O

**Manx** · 15-07-2013, 18:45:12

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Ahhh, pensavo sponsorizzassi musclenutrition

cmq WO di oggi, andato bene!

Panca 4x6 6 5 5@57.5-60kg / 4x6@60kg
dips 3x10 10 9 / 3x8 8 7 con 1,5-2'' di fermo in basso
Panca inclinata bilanciere 3x8@ 40kg

croci piane SS pullover 12+10@10kg+26kg 120'' rest

military press 3x8@20kg / 3x8 20-25-25kg
alzate laterarli 2x12@10 / 3x12@10kg

drago curl 4x6@ 35kg
hammer curl 3x8@16kg/ 3x8@18kg

La panca inclinata.. perdo 20kg da quella normale o.O

ti meraviglia? E' normale

dragO curl?

p.s. il pullover lo farei col dorso.

**fracaste94** · 15-07-2013, 18:50:05

Mi è uscita una O a caso

Pullover con dorso, ci avevo già pensato ad essere sincero...anche perchè sento lavorare molto di più il dorsale che il petto nell'esecuzione.
Con che esercizio posso sostituirlo nella SS? Croci piane e croci con cavi?

**Manx** · 15-07-2013, 18:56:43

potresti fare una panca inclinata...o le dip in SS

**fracaste94** · 15-07-2013, 19:23:20

Cioè una cosa simile?

4x6@60kg
3x8 8 7 con 1,5-2'' di fermo in basso
Panca inclinata bilanciere SS croci piane 3x8+10
Pectoral machine 2x12

?

**Manx** · 15-07-2013, 19:25:15

meglio se fai dip in SS con le croci

ogni tanto ci sta...non devi per forza fare x 3-4 settimane la stessa tabella.

**fracaste94** · 15-07-2013, 19:34:14

Ok, ho capito.
La SS la metto subito dopo la piana?

**Manx** · 15-07-2013, 19:35:47

si'...ma puoi variare, cmq non ti consiglio di fare le dip come primo ex...poiché le articolazioni sono ancora fredde...ed è un ex molto "delicato"...se lo fai come primo ex...riscaldamento abbondante e accurato del torace e tricipiti.

**fracaste94** · 15-07-2013, 19:44:32

Non lo faccio mai come primo ex

Quando faccio petto, mi riscaldo prima facendo serie di avvicinamento al carico da utilizzare e poi mi appendo per qualche secondo ad una sbarra con un braccio, poi faccio la panca.

Comunque ho capito, non è necessario seguire uno schema preciso, anche perchè le SS non vanno tenute a lungo. Ora a fine mese mi scade l'abbonamento, faccio un po' di "prove"
Il mese di agosto lo farò a corpo libero, perchè tra vacanze, una balla e l'altra non riuscirei ad andare con costanza. A settembre si torna sotto con la massa

**Manx** · 15-07-2013, 19:47:23

bene

p.s. singolare...potresti allenarti in palestra in agosto...quando considerando che in italia 9 pale su 10 rimangono chiuse...e non lo fai

**fracaste94** · 15-07-2013, 19:53:14

Ad agosto sono sempre via, sarebbero soldi buttati.

Oh Manx, posso chiederti la spiegazione "teorica" del perchè fare le SS tra quei due esercizi piuttosto che altri?