Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[Manx]

C'è differenza nel senso che con i manubri mi fa schifo quindi ci metto il bilanciere, quello intendo, mi fanno cagare i manubri singoli non vengo mai su uguale, faccio la panca inclinata bilanciere e basta.

Richiamo con
panca 5x5 e dip 3xmax va bene?

metterei anche delle croci, dip con sovracc. e un target di rip da raggiungere...pero' si dovrebbe sapere quando lo fai questo richiamo

p.s. alla piana...puoi andare sul pesante...es... 5 4 4 3 2

[fracaste94]

metterei anche delle croci, dip con sovracc. e un target di rip da raggiungere...pero' si dovrebbe sapere quando lo fai questo richiamo

p.s. alla piana...puoi andare sul pesante...es... 5 4 4 3 2

Mi alleno lun-mer-ven, petto lo faccio il lunedì, il richiamo pensavo di farlo il venerdi nel WO di dorso e tricipiti, il dubbio che ho è se dovrei farlo all'inizio dell'allenamento o alla fine.
Tu dici di mettere un altro esercizio oltre panca 5 4 4 3 2 e dip? Target di rip, ok ho capito cos'è.. scopo?

[Manx]

ah ma io pensavo ti allenassi 4 volte...su 3 volte i richiami...difficile metterli...lascerei perdere

[fracaste94]

ah ma io pensavo ti allenassi 4 volte...su 3 volte i richiami...difficile metterli...lascerei perdere

Lascio stare allora? Sono indietro di brutto col pettoooooo

[Manx]

corri il rischio di fare tutto male o aumenti il lavoro (frequenza) o lascia cosi'...

[fracaste94]

Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di v

Intendi una multi frequenza o semplicemente mettere un' altra sessione con petto?

[Manx]

Intendi una multi frequenza o semplicemente mettere un' altra sessione con petto?

sui richiami mi sono espresso molte volte in sezione allenamento...e ho postato vari modelli.

es.
Lun petto-addome
mart dorso-bicipiti
giov richiamo petto-spalle-tricipiti (ma potresti metterlo anche alla fine)
ven zampe

oppure

lune petto-addome
mart richiamo petto (o alla fine) dorso-bicipiti
giovedi spalle-tricipiti
ven zampe

[fracaste94]

Okok, provo a cercare qualcosa in sezione allenamento.. comunque così dovrei aumentare il numero di WO, ora come ora non riesco, magari tra qualche tempo aggiungo un WO

Grazie, ah, la cit n°2 in firma è il top

---------- Post added at 12:08:33 ---------- Previous post was at 11:09:13 ----------

Comunque.. saranno due settimane che non riesco a dormire una notte intera di filata.. non ne posso più sono sempre a pezzi, c'è qualche integratore, qualcosa che posso prendere per riposare meglio?

[isildur11]

Okok, provo a cercare qualcosa in sezione allenamento.. comunque così dovrei aumentare il numero di WO, ora come ora non riesco, magari tra qualche tempo aggiungo un WO

Grazie, ah, la cit n°2 in firma è il top

---------- Post added at 12:08:33 ---------- Previous post was at 11:09:13 ----------

Comunque.. saranno due settimane che non riesco a dormire una notte intera di filata.. non ne posso più sono sempre a pezzi, c'è qualche integratore, qualcosa che posso prendere per riposare meglio?

Gaba o melatonina ... Oppure se hai un po' di soldi i da spendere un buon animal PMn

[fracaste94]

è roba che si prende in farmacia con prescrizione?

[elan]

nn c è nulla per migliore il sonno purtroppo(parlo di suppl),nn spenderci soldi

rispetti ciclo giorno/notte per dormire?

[fracaste94]

Si ma il problema è che di sera, nel momento in cui mi metto a letto inizio ad avere un caldo pazzesco.. non so perchè

---------- Post added 10-07-2013 at 12:44:15 ---------- Previous post was 09-07-2013 at 21:33:58 ----------

WO gambe di oggi

squat 4x6 6 7 8 @70kg
leg press 3x 8 9 10@190kg
leg ext 3x10@ 55-60-60kg
Mezzo stacco rumeno 4x6@55-60-60-60kg
step up saltato perchè avevo poco tempo e lo odio---> devo sostituirlo
Calf alla pressa SS rotary calf 3x10+12@ 130kg+60kg

abs non fatti sempre per questioni di tempo.

Sono stra soddisfatto ci ho dato l'anima stamattina sono distrutto.
Mentre facevo lo stacco rumeno la PT del posto, una ex bodybuilder, è venuta li e mi fa: "complimenti, non lo fa nessuno sto esercizio perchè è difficile e lo fai benissimo, bravo"
Non avete idea di quanto mi senta realizzatoo

[cardi]

è bona almeno?

[fracaste94]

Ha il culo più perfetto che io abbia mai visto

[cardi]

immaginavo