Ho un obbiettivo. Lo posso raggiungere. Lo devo raggiungere, ma ho bisogno di voi!

[fracaste94]

I miei complimenti!!!grandissimoooooo

Grazie

bravo fra!

Grazie

complimenti! io ho avuto l'orale oggi

e Grazie, si leggevo sul tuo diario, punti troppo in alto per me


Comunque lunedi riapre la palestra e il dolore alla schiena bo.. sembra quasi sparito.. non vedo l'oraa, non ne posso più di non fare nulla!

[fracaste94]

Ragazzi mi date una mano a sistemare una cosa della scheda?
Voglio mettere un richiamo per il petto perchè è il mio punto debole, pensa di inserirlo nel giorno dorso, ma non so che esercizio mettere e con quante ripetizioni.. una cosa del genere?

GIORNO A
Panca 4x6644
dip 3x8/10
spinte inclinata 3x8
pullover 3x10
croci 2x12

alzate laterali 4x8
alzate a 90° 3x10

curl bilanciere 4x6
hammer curl 3x8

GIORNO B
squat 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x10
mezzo stacco rumeno 4x6
step up 3x8
calf pressa 3x10
rotary calf 3x15
abs

GIORNO C
panca piana ??
stacco 4x4 (devo imparare)
trazioni ladder
rematore 3x8
pulldown 3x10
pulley 2x12

lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10

presa stretta 4x6
push down 3x8

[Pascolinho]

io il richiamo lo facevo mettendo le dip il giorno del dorso in cui facevo pure i tricipiti ma nel wo del petto le avevo tolte

[fracaste94]

Quante serie e rip?

[Pascolinho]

4x10 ( se riesci sovraccarica )

[fracaste94]

Ma penso di fare la panca, non le dip

[Pascolinho]

Ma penso di fare la panca, non le dip

come preferisci

[ston]

...eliminerei il pullover e le alzate 90° nel wo del petto, ma inserirei il military in 3x8 90" prima delle alzate laterali in 2x12 60".
nel dorso metterei in SS pulley e pull down BT 2x 10+12 60", eliminerei il wo che hai messo per le spalle sostituendolo con le sole alzate a 90°...magari in ss col rematore.
per il discorso del richiamo....nella seduta del petto puoi fare la panca 45°, nel richiamo panca piana 3x6 120" e dip 2x6/8 90"

[fracaste94]

Ragazzi mi date una mano a sistemare una cosa della scheda?
Voglio mettere un richiamo per il petto perchè è il mio punto debole, pensa di inserirlo nel giorno dorso, ma non so che esercizio mettere e con quante ripetizioni.. una cosa del genere?

GIORNO A
Panca 4x6644
dip 3x8/10
spinte inclinata 3x8
croci 2x12

military press 3x8 90''
alzate laterali 2x12 60''

curl bilanciere 4x6
hammer curl 3x8

GIORNO B
squat 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x10
mezzo stacco rumeno 4x6
step up 3x8
calf pressa SS rotary calf 3x10+12 60'' ci puo stare?
abs

GIORNO C
stacco 4x4 (devo imparare)
trazioni ladder
rematore 3x8
pulley SS pulldownBT 2x10+12 60'' BT cosa significa? E' la prima volta che faccio SS, la scrittura vuol dire fare pulley 10 colpi e poi pulldown 12 colpi e dopo 60'' rifare?

lento avanti lo posso tenere comunque? Mi piace molto come esercizio
alzate a 90° 3x10

presa stretta 4x6
push down 3x8

...eliminerei il pullover e le alzate 90° nel wo del petto, ma inserirei il military in 3x8 90" prima delle alzate laterali in 2x12 60".
nel dorso metterei in SS pulley e pull down BT 2x 10+12 60", eliminerei il wo che hai messo per le spalle sostituendolo con le sole alzate a 90°...magari in ss col rematore.
per il discorso del richiamo....nella seduta del petto puoi fare la panca 45°, nel richiamo panca piana 3x6 120" e dip 2x6/8 90"Il richiamo lo metto nel WO dorso? A inizio, fine o in mezzo alla seduta? Potrei fare panca normale il giorno del petto e panca a 45°+dip come richiamo?

Intanto grazie mille per essere passato.. in note piccole delucidazioni

---------- Post added at 19:52:26 ---------- Previous post was at 19:05:53 ----------

Scusate l'ignoranza.. ma cosa cambia dal lento avanti al military press?

[cardi]

boh imho o lo dai x bene 2xweek il petto o 1.. un richiamo IMHO non ha senso

[Pascolinho]

http://www.bodyweb.com/threads/376935-differenze-military-press-o-lento-avant-i-al-multipower

il quart'ultimo post , quello di manx dove spiega le differenze. Io inizialmente pensavo che erano la stessa cosa(anche perchè l'avevo letto in un articolo di leviatano)

[ston]

ok per il calf e la spiegazione delle SS.
BT= braccia tese.
il lento col dorso.......

[fracaste94]

ok per il calf e la spiegazione delle SS.
BT= braccia tese.
il lento col dorso.......

D'accordo, lo levo allora

---------- Post added at 19:33:40 ---------- Previous post was at 18:15:19 ----------

Tornati sotto la ghisa oggi! Dolore alla schiena sparito per fortuna.

Oggi ho fatto:

Panca 4x6 6 5 5@57.5-60kg
dips 3x10 10 9
spinte 30° 3x8@18kg la prima poi 16kg -----> lo odio con tutto me stesso questo esercizio, lo voglio levare, mi sa che metto panca inclinata
croci 2x12@12kg

military press 3x8@20kg, mi è sembrato un buon esercizio, solo che mi sembra di gravare troppo sulla zona lombare
alzate laterarli 2x12@10kg

bicipiti curl bilanciere 4x6@30kg -----------> da settimana prossima parto col drag curl
hammer curl 3x8@16kg


Wo tutto sommato buono, pensavo peggio alla fine erano due settimane che ero fermo, non sono ancora al top.. vediamo i prossimi giorni

[Manx]

D'accordo, lo levo allora

---------- Post added at 19:33:40 ---------- Previous post was at 18:15:19 ----------

Tornati sotto la ghisa oggi! Dolore alla schiena sparito per fortuna.

Oggi ho fatto:

Panca 4x6 6 5 5@57.5-60kg
dips 3x10 10 9
spinte 30° 3x8@18kg la prima poi 16kg -----> lo odio con tutto me stesso questo esercizio, lo voglio levare, mi sa che metto panca inclinata
croci 2x12@12kg

military press 3x8@20kg, mi è sembrato un buon esercizio, solo che mi sembra di gravare troppo sulla zona lombare
alzate laterarli 2x12@10kg

bicipiti curl bilanciere 4x6@30kg -----------> da settimana prossima parto col drag curl
hammer curl 3x8@16kg


Wo tutto sommato buono, pensavo peggio alla fine erano due settimane che ero fermo, non sono ancora al top.. vediamo i prossimi giorni

c'è forse una differenza? sempre su panca inclinata sei... (non ho mai capito...perchè molti lo chiamano "spinte su..."...col bilanciere...non spingi?! ) cmq io preferisco la panca a 45 col bilanciere...o anche a 30 sempre con bilanciere. La panca inclinata con i manubri mai piaciuta. Un richiamo ha senso...se è PESANTE...un esercizietto messo li' a riempire...non ha senso...deve esserci giusto volume e giusta intensità.

[fracaste94]

c'è forse una differenza? sempre su panca inclinata sei... (non ho mai capito...perchè molti lo chiamano "spinte su..."...col bilanciere...non spingi?! ) cmq io preferisco la panca a 45 col bilanciere...o anche a 30 sempre con bilanciere. La panca inclinata con i manubri mai piaciuta. Un richiamo ha senso...se è PESANTE...un esercizietto messo li' a riempire...non ha senso...deve esserci giusto volume e giusta intensità.

C'è differenza nel senso che con i manubri mi fa schifo quindi ci metto il bilanciere, quello intendo, mi fanno cagare i manubri singoli non vengo mai su uguale, faccio la panca inclinata bilanciere e basta.

Richiamo con
panca 5x5 e dip 3xmax va bene?