diario di darkmatter

[darkmatter]

ieri giornata piena ma sia work che nuoto andati bene sono riuscito ad alzare ancora i carichi su alcuni esercizi su altri ho preferito di no perchè il movmento non tende ad essere coretto verso le ultime serie vedremo settimana prossima

[blackshark]

hai fatto bene, prima la tecnica, poi il carico

[darkmatter]

grazie bro lo so mai fare di fretta nulla poco alla volta si fa

---------- Post added 06-07-2012 at 07:29:25 ---------- Previous post was 05-07-2012 at 15:57:05 ----------

sta mattina albumi montati a neve più zucchero dovrei trovare un sostituto per montarle ma non mi va il tic perchè lo trovo troppo pieno di robe artificiali probabilmente opterò per del fruttosio o miele...oggi mi aspetta il work gambe vediamo se riesco ad alzare i pesi

[darkmatter]

colazione 150gr albumi uno yogurt magro 2 fette pane di segale
pranzo riso 120gr 150gr bresaola 20gr formaggio

situazione attuale piuttosto stabile diciamo oggi riposo...domani magari faccio un pò di cardio per testare la mia resistenza

[darkmatter]

Dopo lungo tempo che nn aggiorno più decido di ripartire ad aggiornare il mio diario

Vediamo età 21
peso 64
altezza 1.70
bf sto sui 8-9
diciamo che il mio obbiettivo e mettere massa ma in primo luogo mi dovrei concentrare sul aumento della forza...
Vediamo per quanto riguarda dieta non intendo seguire diete e robe varie se ho fame mangio senza tanti problemi mi trovo un metabolismo abbastanza buono senza contare lavoro e sport...
per quanto riguarda l allenamento invece seguirò una semplice split settimanale composta de 3gg allenamento con i pesi il resto 3 cardio e 1 riposo l allenamento con i pesi e diviso così

lunedi petto tricipiti un esercizio di richiamo per le gambe addome

mercoledi dorso bicipiti un richiamo per il petto addome

venerdi spalle schiena gambe un richiamo per il dorso e addome

al termine sempre 20 o 30 min cardio bassa intensità.

[blackshark]

bentornato dark!! un eternità che non scrivi!!

[darkmatter]

Ho avuto pochissimo tempo libero comunque allenamento di oggi finito da poco e tra poco ceno fino ad ora ho mangiato


mattina 2 misurini di whey con 200ml di latte di soia più kellogs extra con cioccolato sui 150gr e pane di segale 3 fette

pranzo 150gr di pasta integrale più hamburger di cavallo sui 120gr


post allenamento ho mangiato un panino più 200gr di ricotta e pomodori

[Manx]

bentornato....ma post wo scandaloso!! mi sa tanto che devi rifare un salto in sezione dieta...

[darkmatter]

Hahaha grazie manx ma credimi se seguo diete o robe varie mi trovo solo a dimagrire mangiando un po' come mi viene mi mantengo a o dimenticato di scrivere 2 piadine prosciutto e formaggio a metà mattina con salsa rosa

[cesko92]

vai bro

ps: in effetti quel post wo non è il massimo

[darkmatter]

È quello di venerdì scordo e stato tipo 3/4 di una vaschetta di gelato più alcuni biscotti scrausi meglio quello di oggi direi hahaha e che non mi vedo a mangiare gallette di riso e una banana

[cesko92]

Hahaha grazie manx ma credimi se seguo diete o robe varie mi trovo solo a dimagrire mangiando un po' come mi viene mi mantengo a o dimenticato di scrivere 2 piadine prosciutto e formaggio a metà mattina con salsa rosa

È quello di venerdì scordo e stato tipo 3/4 di una vaschetta di gelato più alcuni biscotti scrausi meglio quello di oggi direi hahaha e che non mi vedo a mangiare gallette di riso e una banana

ahahahah ottimo bro xD

[darkmatter]

È sono in massa hahaha

---------- Post added at 21:13:59 ---------- Previous post was at 20:36:30 ----------

Cena finita o mangiato 8 fette di pane spinaci 300Gr prosciutto e 200gr formaggio

---------- Post added at 21:48:24 ---------- Previous post was at 21:13:59 ----------

Post cena 300gr di gelato più 50gr di cioccolato al latte adesso son sazio

[Manx]

dico questo e poi non dico piu' niente: inizia a "vederti" a mangiare per bene...altrimenti...i risultati tarderanno a venire (sempre che vengano).
in bocca al lupo.

[blackshark]

Quoto il buon Manx dark...se non mangi bene non credo farai molto