diario di darkmatter

[cesko92]

ottimo, situazione simile per me..ricomincio e vorrei definire un poco
casomai riapro il diario

[darkmatter]

si buona idea se lo apri ci faccio un salto per vedere un pò di darti na mano bro...anche se ho visto na foto tua e forse è meglio se provi na ricomposizione corporea più che definizione mi sembravi piuttosto magro

[cesko92]

eh..purtroppo ho accumuli localizzati

[darkmatter]

bro sei giovane si fa presto alla bnostra età il metabolismo va a nastro dai..io rimpiango di essermi messo adesso a far le robe serie che non trovo il tempo tra tose è amici è un casino riuscire a fare tutto....in più il lavoro con sto caldo ti amazza

[Manx]

matter, mi rendo conto di essere noioso e rompipalle...ma la tua alimentazione non mi piace per niente. Dammi retta...chiedi in dieta...e procurati anche una tabella sensata.

[darkmatter]

matter, mi rendo conto di essere noioso e rompipalle...ma la tua alimentazione non mi piace per niente. Dammi retta...chiedi in dieta...e procurati anche una tabella sensata.

si manx hai ragione... e tranquillo non sei rompi palle anzi apprezzo che mi dai consigli... domani posto l'alimentazione che intendo seguire per questo mese in sezione dieta

---------- Post added 25-06-2012 at 21:50:10 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 23:55:52 ----------

oggi non ho avuto un attimo libero allenamento svolto tutto ok sento più energie ora che riassumo i carboidrati oggi mi son tenuto leggero perchè ieri ho esagerato ma in compenso a livello energetico sto bene

---------- Post added 26-06-2012 at 19:58:30 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 21:50:10 ----------

aggiorniamo un pò oggi ho mangiato
colazione una banana albumi montati a neve con un pò di tic
pranzo psta integrale mozzarella olio tonno pomodori
ho svolto 15 min cardio a bassa intensità più 20 min nuoto giusto per seguire due tre nuovi meglio così più gente più guadagno ho sempre meno tempo però

---------- Post added at 21:47:27 ---------- Previous post was at 19:58:30 ----------

cena andata con 200gr petto di pollo insalata 50gr formaggio dolce

[darkmatter]

allora la nuova alimentazione che seguirò da sarà così composta
mattina 2 uova un frutto
pranzo 120gr riso tonno olio piselli o zucchine olio oliva

cena carne formaggio verdura pane o carbo secchi olio oliva

pre bed o fiocchi di latte o ricotta o pro polvere caseina

dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno

a livello di integrazione userò carnitina arginina uno zma è un integratore di sali con maltodestrine più multicentrum

se ho fame metà mattina o metà pome assumo una baretta proteica oppure direttamente pro polvere vediamo come mi trovo meglio

intanto oggi work B andato è pure 25 min nuoto. fisicamente sono apposto userò il diaro per vedere i miei progressi a livello di allenamento con i pesi è anche a livello di resistenza cercando un costante miglioramento

---------- Post added at 06:44:11 ---------- Previous post was at 00:17:11 ----------

oggi penso che proverò a testare la mia resistenza per vedere quanto tempo massimo tengo di cardio su pedana a velocità 8 per il resto penso che mi aspetti una giornata leggera

---------- Post added at 07:26:30 ---------- Previous post was at 06:44:11 ----------

colazione 250gr yogurt magro + mela

[Manx]

posta di là la dieta

[darkmatter]

oggi 20 min di cardio svolti molto bene nuoto ho saltato per altri impegni tutto sommato mi trovo bene domani work gambe

---------- Post added at 06:44:25 ---------- Previous post was at 00:00:18 ----------

oggi dato che non lavoro è vado in palestra ben riposato testo i miei massimali vediamo cosa riesco a fare

[Manx]

procedi in 3 2 1 dopo accurato riscaldamento....alla panca meglio spotter (oppure guardati i miei tutorial su come scamparla alla panca )

[darkmatter]

grande manx ci do un occhio...era da un pò che volevo testarli ma non arrivavo mai in palestra al masssimo della condizione fisica...oggi fortunatamente posso e voglio vedere quanto spingo

[Manx]

provi tutte e tre le alzate oggi?

[darkmatter]

oggi testo panca piana squat stacco leg press

[Manx]

farei tutto in sessioni separate sinceramente...leg press...lascerei perdere che senso ha caricare la pressa per fare 1rip? dai...nullo...magari farsi male. Piuttosto inserisci il massimale di Military Press e quello delle trazioni (max rip).

[darkmatter]

trazioni max rip sto sulle 12 ultime 2 non molto pulite però...allora military press la provo oggi al posto della pressa...