diario di darkmatter

[darkmatter]

iniziamo da qui

dati:

eta:21
peso:attuale 67
altezza:172cm

appena posso mettere delle foto per far capire la mia bf...

premetto che non seguo periodi di massa è definizione se mi voglio asciugare alzo il cardio è magari limito di poco i carbo

la mia dieta è più o meno questa:

mattina:dalle 4 alle 6 fette biscottate integrali+frutto+latte di soia 300ml oppure ricotta magra 200gr al incirca
meta mattina:1 o 2 frutti dipende dal ig del frutto che mangio
pranzo:100gr riso integrale/riso bianco/se pasta di farro 80gr+olio un cucchiaio medio+verdura cotta+verdura cruda+secondo a rotazione tra(tonno,petti di pollo,bistecca di manzo,ricotta,)
pomeriggio:1o2 frutti oppure yogurt magro+ 2 fette di pane di farro
cena:carne bianca o rossa o pesce+olio un cucchiaio medio+verdure cotta+vedura cruda(insalata pomodori carote cavolo radicchio)

questo è quello che mangio più o mano tutti i giorni.... integro alla mattina con un multi vitaminico e sera prima di dormire prendo un integratore a base di zinco e vitamine...

attualmente mi alleno 4 volte a settimana con i pesi non seguo una scheda ben precisa per ora mi tengo sui fondamentali con domani proverò una fullbody...cardio per ora 2 volte a settimana il sabato e la domenica doopo colazione...

obiettivier il momento mantenimento

---------- Post added at 19:20:51 ---------- Previous post was at 08:24:25 ----------

oggi ho svolto l'allenamento cardio a bassa intensità 45 min l'allenamento vero è proprio con i pesi lo inizio dal 10 in poi che mi iscrivo in palestra che causa lavoro questi ultimi tempi ho dovuto trascurare

---------- Post added 04-06-2012 at 18:53:02 ---------- Previous post was 03-06-2012 at 19:20:51 ----------

oggi causa lavoro non mi è stato possibile iscrivermi in palestra a sto punto aspetto il 13 per andare così non ho più il problema turni xomunque allenamento svolto a casa con fondamentali tutto normale

[darkmatter]

oggi tutto normale non ho potuto allenarmi con i pesi... intanto faccio esercizio cardio aspettando il 12

---------- Post added 06-06-2012 at 19:06:45 ---------- Previous post was 05-06-2012 at 19:59:01 ----------

aggiornamento di oggi fino ad adeso la mia alimentazione odierna è stata

mattina:the verde un caffe cereali integrali + crusca
pranzo:causa mancata spesa ho mangiato riso integrale+ insalata

o svolto sembre cardio a bassa intensità 45 min più o meno è poco fa allenamento sempre sui fondamentali più addome

---------- Post added 07-06-2012 at 18:25:29 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 19:06:45 ----------

giornata odierna alimentazione dato smpre la mancata spesa

colazione the verde un pò d'avena

pranzo riso integrale +pollo + 1 pezzetto di formaggio dolce + maionese light

spuntino una mela

oggi ho praticato cardio ad intensità medio alta

in vista del 12-13 penso di allenarmi a casa con una fullbody così composta

venerdi:

trazioni presa stretta 4x6
stacchi 4x6
panca piana 4x6
croci 4x12
lento manubri 4x6
alzate laterali 4x8-6-4 cambio il peso con una pausa minima
addome

domenica:
trazioni presa larga 4x6
lat machine 3x8
stacchi 4x6
panca piana 4x6
panca alta 4x6
curl con bilanciere 4x8
addome

martedì:
panca piana 4x6
panca alta 3x12
trazioni presa inversa 4x8
rematore 3x8
stacchi 4x6
dip panca 4x12
addome

---------- Post added at 19:50:18 ---------- Previous post was at 18:25:29 ----------

appena finito cena con 2 petti di pollo con olio d'oliva radicchio e pomodori

[cesko92]

dark posta qualche foto!

[darkmatter]

dark posta qualche foto!

se mi arriva la macchina fotografica lunedì posto altrimenti faccio con il telefono martedi

---------- Post added 08-06-2012 at 17:35:47 ---------- Previous post was 07-06-2012 at 22:05:10 ----------

alimentazione di oggi fino ad adesso

mattina:the verde una tazza di caffe un pò di crusca

pranzo riso integrale+olio+petto di pollo

pomeriggio ricotta sui 200gr

oggi o svolto l'allenamento da me postato mi sento stanco sarà anche perchè è venerdì e al lavoro e stato abbastanza pesante

---------- Post added at 19:54:07 ---------- Previous post was at 17:35:47 ----------

cena ho mangiato pomodori più radicchio olio d'oliva manzo macinato verdura cotta della crema fatta con tofu e rucola

[darkmatter]

data l'arrico del estate ho deciso di intraprendere una semi metabolica
sono due giorni che mangio così più o meno

mattina the verde e fette biscottate integrali 4
pranzo 200gr carne verdura olio oliva
cena 250 carne verdura olio oliva

la scheda la faccio mercoledì perchè oggi non aveva tempo domani mi dedico al nuoto

[darkmatter]

martedì
colazione 4 fette integrali+ the verde caffe +termogenico+multivitaminico
pranzo 3 fette brasato+verdura
cena 1 bistecca un pezzo di filetto verdura

nussun allenamento oggi che è mercoledi vado a vedere la scheda è fare un pò di nuoto libero

sensaziuoni nonostante i bassi carbo non sono anzi mi sento meglio oggi mi vedo poco più svuotato vediamo in fine settimana cosa succede

---------- Post added at 21:06:34 ---------- Previous post was at 07:31:33 ----------

oggi
pre colazione termogenico
colazione caffe the verde 4 fette biscottate integrali
pranzo 2 scatolette di tonno al nat. insalata piselli
cena insalata frittata piselli

oggi allenamento svolto più 12 min corsa più nuoto la scheda la posto il prima possibile

---------- Post added 14-06-2012 at 20:38:02 ---------- Previous post was 13-06-2012 at 21:06:34 ----------

oggi niente allenamento domani allenamento e nuoto serio inizio da lunedi causa che sti giorni sta ancora spiegando gli esercizi
oggi ho mangiato
colazione the verde caffe termogenico multivitaminico
pranzo pollo verdura
cena verdura tacchino

oggi sensazione di stanchezza parecchia ritenzione domani provo a fare 45 min cardio a 8 vediamo cosa succede

---------- Post added 15-06-2012 at 13:00:23 ---------- Previous post was 14-06-2012 at 20:38:02 ----------

oggi mi son pesato dopo colazione peso 64 calo troppo rapido ma molto probabile liquidi
colazione di oggi sempre the verde caffe 4 fette biscottate
pranzo tacchino verdura su ogni secondo ce olio di oliva

considerazioni: continuo a tenere ritenzione soprattutto sul addome oggi mi aspetta il work sta sera posto la scheda.... oggi mi son sentito davvero esausto probabilmente lo storno calorico è troppo... decido di aspettare lunedi per vedere se alzare i carbo o no... altrimenti tengo questo regime per un altra settimana e poi prendo una normo calorica più cardio

---------- Post added at 20:44:15 ---------- Previous post was at 13:00:23 ----------

alimentazione di oggi
mattina the verde caffe 4 fette biscottate int
pranzo tacchino petto verdura
cena frittata albume+prosciutto verdura

oggi mi son sentito davvero troppo stanco forse ricarico di carbo domani sera fino a domenica sera

oggi ho svolto cardio 20 min nuoto è l'allemento c della mia scheda

l'allenamento è così composto
3 giorni A B C

A
chest press
lat machine avanti in superserie 3/4X10

pectoralmachine
pulley in super serie 3/4X10

curl con bilanciere
pull down ai cavi in superserie 3/4X10

adductor machine essercizio richiamo per le gambe 3X15

addominal machine 3x15

parallele per addome 3x15

B

spinte con manubri panca 75°
croci con man panca 30° 3x10 super serie

alzate laterali
upper back sedia 3x10 super serie

doppio dietro testa
curl su panca scott 3x10 super serie

gluteos machine 3x10

crunch su panca deci 3 3x15/20
alzate gambe/bacino e ritorno lento su panca deci 3 3x15/20

C
leg ext
standing leg curl 3x10 super serie

calf machine
leg press 3x10 super serie

curl con manubri panca 45°
dip super serie 3x10

panca alta 3x10

crunch piedi a terra 3x15

crunch con torsione 3x15 lato

[sbrinz91]

come mai niente proteine a colazione?spuntini non ne fai?

[darkmatter]

come mai niente proteine a colazione?spuntini non ne fai?

spuntini non riesco per via di lavoro purtroppo... è colazione pensavo di cambiarla da domani sostituisco le fette int con o ricotta o tonno al naturale

[sbrinz91]

spuntini non riesco per via di lavoro purtroppo... è colazione pensavo di cambiarla da domani sostituisco le fette int con o ricotta o tonno al naturale

magari per gli spuntini portati uno shake di pro e ci aggiungi magari qualche fonte di fat e di cho (se ti serve),per la colazione certo il tonno di prima mattina io non riuscirei...però se te ci riesci buon per te

[darkmatter]

magari per gli spuntini portati uno shake di pro e ci aggiungi magari qualche fonte di fat e di cho (se ti serve),per la colazione certo il tonno di prima mattina io non riuscirei...però se te ci riesci buon per te

adesso vedo come regolarmi devo perdere sol altri 2 kg e son apposto poi riprendo con una normo calorica

[sbrinz91]

adesso vedo come regolarmi devo perdere sol altri 2 kg e son apposto poi riprendo con una normo calorica

buon dimagrimento allora

[darkmatter]

buon dimagrimento allora

definizione bro devo diciamo perdere un altri 2 punti in bf per arrivare al 7%

[sbrinz91]

giusto, mi sono espresso male

[darkmatter]

oggi mattina 20 min cardio a digiuno
colazione fatta con albumi in padella a pranzo credo che mi terro sempre su pro più vedura e cena uguale

[sbrinz91]

oggi mattina 20 min cardio a digiuno
colazione fatta con albumi in padella a pranzo credo che mi terro sempre su pro più vedura e cena uguale

ottimo,anche io cardio stamattina...hai messo le pro poi a colazione