diario di darkmatter

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    diario di darkmatter

    iniziamo da qui

    dati:

    eta:21
    peso:attuale 67
    altezza:172cm

    appena posso mettere delle foto per far capire la mia bf...

    premetto che non seguo periodi di massa è definizione se mi voglio asciugare alzo il cardio è magari limito di poco i carbo

    la mia dieta è più o meno questa:

    mattina:dalle 4 alle 6 fette biscottate integrali+frutto+latte di soia 300ml oppure ricotta magra 200gr al incirca
    meta mattina:1 o 2 frutti dipende dal ig del frutto che mangio
    pranzo:100gr riso integrale/riso bianco/se pasta di farro 80gr+olio un cucchiaio medio+verdura cotta+verdura cruda+secondo a rotazione tra(tonno,petti di pollo,bistecca di manzo,ricotta,)
    pomeriggio:1o2 frutti oppure yogurt magro+ 2 fette di pane di farro
    cena:carne bianca o rossa o pesce+olio un cucchiaio medio+verdure cotta+vedura cruda(insalata pomodori carote cavolo radicchio)

    questo è quello che mangio più o mano tutti i giorni.... integro alla mattina con un multi vitaminico e sera prima di dormire prendo un integratore a base di zinco e vitamine...

    attualmente mi alleno 4 volte a settimana con i pesi non seguo una scheda ben precisa per ora mi tengo sui fondamentali con domani proverò una fullbody...cardio per ora 2 volte a settimana il sabato e la domenica doopo colazione...

    obiettivier il momento mantenimento

    ---------- Post added at 19:20:51 ---------- Previous post was at 08:24:25 ----------

    oggi ho svolto l'allenamento cardio a bassa intensità 45 min l'allenamento vero è proprio con i pesi lo inizio dal 10 in poi che mi iscrivo in palestra che causa lavoro questi ultimi tempi ho dovuto trascurare

    ---------- Post added 04-06-2012 at 18:53:02 ---------- Previous post was 03-06-2012 at 19:20:51 ----------

    oggi causa lavoro non mi è stato possibile iscrivermi in palestra a sto punto aspetto il 13 per andare così non ho più il problema turni xomunque allenamento svolto a casa con fondamentali tutto normale
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    #2
    oggi tutto normale non ho potuto allenarmi con i pesi... intanto faccio esercizio cardio aspettando il 12

    ---------- Post added 06-06-2012 at 19:06:45 ---------- Previous post was 05-06-2012 at 19:59:01 ----------

    aggiornamento di oggi fino ad adeso la mia alimentazione odierna è stata

    mattina:the verde un caffe cereali integrali + crusca
    pranzo:causa mancata spesa ho mangiato riso integrale+ insalata

    o svolto sembre cardio a bassa intensità 45 min più o meno è poco fa allenamento sempre sui fondamentali più addome

    ---------- Post added 07-06-2012 at 18:25:29 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 19:06:45 ----------

    giornata odierna alimentazione dato smpre la mancata spesa

    colazione the verde un pò d'avena

    pranzo riso integrale +pollo + 1 pezzetto di formaggio dolce + maionese light

    spuntino una mela

    oggi ho praticato cardio ad intensità medio alta

    in vista del 12-13 penso di allenarmi a casa con una fullbody così composta

    venerdi:

    trazioni presa stretta 4x6
    stacchi 4x6
    panca piana 4x6
    croci 4x12
    lento manubri 4x6
    alzate laterali 4x8-6-4 cambio il peso con una pausa minima
    addome

    domenica:
    trazioni presa larga 4x6
    lat machine 3x8
    stacchi 4x6
    panca piana 4x6
    panca alta 4x6
    curl con bilanciere 4x8
    addome

    martedì:
    panca piana 4x6
    panca alta 3x12
    trazioni presa inversa 4x8
    rematore 3x8
    stacchi 4x6
    dip panca 4x12
    addome

    ---------- Post added at 19:50:18 ---------- Previous post was at 18:25:29 ----------

    appena finito cena con 2 petti di pollo con olio d'oliva radicchio e pomodori

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    • cesko92
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      #3
      dark posta qualche foto!
      Originariamente Scritto da Sean
      faccini, kazzi, fike, kuli
      cesko92 [at] live.it

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        #4
        Originariamente Scritto da cesko92 Visualizza Messaggio
        dark posta qualche foto!
        se mi arriva la macchina fotografica lunedì posto altrimenti faccio con il telefono martedi

        ---------- Post added 08-06-2012 at 17:35:47 ---------- Previous post was 07-06-2012 at 22:05:10 ----------

        alimentazione di oggi fino ad adesso

        mattina:the verde una tazza di caffe un pò di crusca

        pranzo riso integrale+olio+petto di pollo

        pomeriggio ricotta sui 200gr

        oggi o svolto l'allenamento da me postato mi sento stanco sarà anche perchè è venerdì e al lavoro e stato abbastanza pesante

        ---------- Post added at 19:54:07 ---------- Previous post was at 17:35:47 ----------

        cena ho mangiato pomodori più radicchio olio d'oliva manzo macinato verdura cotta della crema fatta con tofu e rucola

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          #5
          data l'arrico del estate ho deciso di intraprendere una semi metabolica
          sono due giorni che mangio così più o meno

          mattina the verde e fette biscottate integrali 4
          pranzo 200gr carne verdura olio oliva
          cena 250 carne verdura olio oliva

          la scheda la faccio mercoledì perchè oggi non aveva tempo domani mi dedico al nuoto

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            #6
            martedì
            colazione 4 fette integrali+ the verde caffe +termogenico+multivitaminico
            pranzo 3 fette brasato+verdura
            cena 1 bistecca un pezzo di filetto verdura

            nussun allenamento oggi che è mercoledi vado a vedere la scheda è fare un pò di nuoto libero

            sensaziuoni nonostante i bassi carbo non sono anzi mi sento meglio oggi mi vedo poco più svuotato vediamo in fine settimana cosa succede

            ---------- Post added at 21:06:34 ---------- Previous post was at 07:31:33 ----------

            oggi
            pre colazione termogenico
            colazione caffe the verde 4 fette biscottate integrali
            pranzo 2 scatolette di tonno al nat. insalata piselli
            cena insalata frittata piselli

            oggi allenamento svolto più 12 min corsa più nuoto la scheda la posto il prima possibile

            ---------- Post added 14-06-2012 at 20:38:02 ---------- Previous post was 13-06-2012 at 21:06:34 ----------

            oggi niente allenamento domani allenamento e nuoto serio inizio da lunedi causa che sti giorni sta ancora spiegando gli esercizi
            oggi ho mangiato
            colazione the verde caffe termogenico multivitaminico
            pranzo pollo verdura
            cena verdura tacchino

            oggi sensazione di stanchezza parecchia ritenzione domani provo a fare 45 min cardio a 8 vediamo cosa succede

            ---------- Post added 15-06-2012 at 13:00:23 ---------- Previous post was 14-06-2012 at 20:38:02 ----------

            oggi mi son pesato dopo colazione peso 64 calo troppo rapido ma molto probabile liquidi
            colazione di oggi sempre the verde caffe 4 fette biscottate
            pranzo tacchino verdura su ogni secondo ce olio di oliva

            considerazioni: continuo a tenere ritenzione soprattutto sul addome oggi mi aspetta il work sta sera posto la scheda.... oggi mi son sentito davvero esausto probabilmente lo storno calorico è troppo... decido di aspettare lunedi per vedere se alzare i carbo o no... altrimenti tengo questo regime per un altra settimana e poi prendo una normo calorica più cardio

            ---------- Post added at 20:44:15 ---------- Previous post was at 13:00:23 ----------

            alimentazione di oggi
            mattina the verde caffe 4 fette biscottate int
            pranzo tacchino petto verdura
            cena frittata albume+prosciutto verdura

            oggi mi son sentito davvero troppo stanco forse ricarico di carbo domani sera fino a domenica sera

            oggi ho svolto cardio 20 min nuoto è l'allemento c della mia scheda

            l'allenamento è così composto
            3 giorni A B C

            A
            chest press
            lat machine avanti in superserie 3/4X10

            pectoralmachine
            pulley in super serie 3/4X10

            curl con bilanciere
            pull down ai cavi in superserie 3/4X10

            adductor machine essercizio richiamo per le gambe 3X15

            addominal machine 3x15

            parallele per addome 3x15

            B

            spinte con manubri panca 75°
            croci con man panca 30° 3x10 super serie

            alzate laterali
            upper back sedia 3x10 super serie

            doppio dietro testa
            curl su panca scott 3x10 super serie

            gluteos machine 3x10

            crunch su panca deci 3 3x15/20
            alzate gambe/bacino e ritorno lento su panca deci 3 3x15/20

            C
            leg ext
            standing leg curl 3x10 super serie

            calf machine
            leg press 3x10 super serie

            curl con manubri panca 45°
            dip super serie 3x10

            panca alta 3x10

            crunch piedi a terra 3x15

            crunch con torsione 3x15 lato

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              #7
              come mai niente proteine a colazione?spuntini non ne fai?
              ...iL MiO DiaRio...

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                #8
                Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
                come mai niente proteine a colazione?spuntini non ne fai?
                spuntini non riesco per via di lavoro purtroppo... è colazione pensavo di cambiarla da domani sostituisco le fette int con o ricotta o tonno al naturale

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                  #9
                  Originariamente Scritto da darkmatter Visualizza Messaggio
                  spuntini non riesco per via di lavoro purtroppo... è colazione pensavo di cambiarla da domani sostituisco le fette int con o ricotta o tonno al naturale
                  magari per gli spuntini portati uno shake di pro e ci aggiungi magari qualche fonte di fat e di cho (se ti serve),per la colazione certo il tonno di prima mattina io non riuscirei...però se te ci riesci buon per te
                  ...iL MiO DiaRio...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
                    magari per gli spuntini portati uno shake di pro e ci aggiungi magari qualche fonte di fat e di cho (se ti serve),per la colazione certo il tonno di prima mattina io non riuscirei...però se te ci riesci buon per te
                    adesso vedo come regolarmi devo perdere sol altri 2 kg e son apposto poi riprendo con una normo calorica

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                    • sbrinz91
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                      #11
                      Originariamente Scritto da darkmatter Visualizza Messaggio
                      adesso vedo come regolarmi devo perdere sol altri 2 kg e son apposto poi riprendo con una normo calorica
                      buon dimagrimento allora
                      ...iL MiO DiaRio...

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                      • darkmatter
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                        Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
                        buon dimagrimento allora
                        definizione bro devo diciamo perdere un altri 2 punti in bf per arrivare al 7%

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                        • sbrinz91
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                          giusto, mi sono espresso male
                          ...iL MiO DiaRio...

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                            #14
                            oggi mattina 20 min cardio a digiuno
                            colazione fatta con albumi in padella a pranzo credo che mi terro sempre su pro più vedura e cena uguale

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                            • sbrinz91
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                              #15
                              Originariamente Scritto da darkmatter Visualizza Messaggio
                              oggi mattina 20 min cardio a digiuno
                              colazione fatta con albumi in padella a pranzo credo che mi terro sempre su pro più vedura e cena uguale
                              ottimo,anche io cardio stamattina...hai messo le pro poi a colazione
                              ...iL MiO DiaRio...

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