FINALMENTE IL MIO DIARIO ! BY Rikystars.

[blackshark]

bro è una strategia che conosco?

[rikystars]

bro non ha nome proprio come la metabolica o la warrior ...è una strategia alimentare basata sugli shift calorici fra giorni on e off variando i carbo mettendone la maggior parte nel post wo, come mini ricariche
(più o meno come stai facendo tu però a cal più alte) .
il tutto in leggerissima ipercalorica ...

[blackshark]

L'importante è che sali gradualmente di cho e calorie... non immagini come mi stia venendo difficile vorrei spararmi 200 gr di cho ogni giorno.. ma bisogna portare pazienza

[rikystars]

bro sarò sui 380 gr di cho giorni on e 150 giorni on eheh

[blackshark]

bro ma cosi all'improvviso? occhio, non mi pare scelta saggia

[rikystars]

spot rulez brooo eheh

---------- Post added at 05:22:19 ---------- Previous post was at 05:20:56 ----------

spot rulez brooo eheh

p.s.

ho dato la stessa risposta XD

[blackshark]

Bro non ti seguo comunque fossi in te alzerei il. Tutto gradualmente

[rikystars]

bro ma tu hai fb??

[blackshark]

si bro, mandami nome in rep, a me non la fa dare!

[Mr.Grumpy]

ragazzi ma ho notato che non parlate mai di allenamento, come mai? :P

[rikystars]

si bro, mandami nome in rep, a me non la fa dare!

bro mandato la rep

---------- Post added at 21:02:43 ---------- Previous post was at 21:01:55 ----------

ragazzi ma ho notato che non parlate mai di allenamento, come mai? :P

ce piace mangiareeeeeeeeeeee hahaha

no beh io do più importanza all'alimentazione che all'allenamento

---------- Post added 18-07-2012 at 04:06:51 ---------- Previous post was 17-07-2012 at 21:02:43 ----------

alimentazione lunedi 16/7/2012

colazione: 2 uova,100 ml albumi,8 gallette riso,20 gr marmellata
post wo: 2 banane , 60 gr malto,30 gr proteine
pranzo:150 gr riso basmati , 250 gr macinato di pollo,10 gr olio
cena: tagliata di pesce spada ,20 gr olio,verdure
pre nanna: 300 ml albumi ,20 gr crema di nocciole

allenamento:
squat 5X5 = 65 kg
panca piana mav4 = 58 kg - 62 kg - 66 kg - 70 kg - 72 kg
stacco rumeno 5x5 = 50 kg - 50 kg - 60 kg - 60 kg - 60 kg
flessione 30° 10x5
military manubri 10x5 = 10 kg a manubrio


alimentazione martedi 17/7/2012

colazione: 2 uova, 100 ml albumi,20 gr marmellata,8 gallette di riso.
pranzo: 250 gr pollo,70 gr pane integrale, 20 gr olio evo
cena: 400 gr gamberi,70 gr pane integrale , 30 gr olio , verdure
pre nanna: 50 gr parmiggiano.

wo saltato per problemi tecnici,shifta a domani!!

[blackshark]

Ti ho risposto sul mio diario

[rikystars]

alimentazione 18/7/2012
colazione: 8 gallette di riso , 20 gr marmellata , 2 uova , 100 ml albumi
post wo : 2 banane , 60 gr malto , 40 gr whey
pranzo: 150 gr di riso,250 gr pollo,10 gr olio evo
cena:250 gr pollo,250 gr patate,20 gr olio evo,verdure
pre nanna:300 ml albumi + 20 gr frutta secca

allenamento:
stacco sumo mav 4 :
military press 5x5 = 35 kg - 35 kg - 39 kg - 39 kg - 39 kg
trazione prone 5x5
salti a gambe semi tese su panca 5x10
alzate 90° 5x10 = 9 kg per manubrio

[rikystars]

alimentazione giorno 19/7/2012
colazione: 2 uova - 100 ml albumi - 8 gallette - 20 gr marmellata

posto wo: 2 banane - 10 gallette di riso - 40 gr whey

pranzo : 150 gr di riso - 250 gr petto di pollo - 10 gr olio evo - verdure

cena : 250 gr patate - 250 gr petto di pollo - 20 gr olio evo - verdure

pre nanna : 250 ml albumi - 20 gr noci

allenamento:
front squat 5x3=49 kg - 49 kg - 53 kg - 53 kg - 53 kg
panca inclinata 30° manubri 5x5 = 26 kg a manubrio
rematore bilancere 5x8 = 45 kg
flessione braccia strette 5x10 .
addonimali 3x10

---------- Post added at 22:54:51 ---------- Previous post was at 22:53:11 ----------

alimentazione giorno off 20/7/2012:
colazione: sempre la stessa
pranzo: 250 gr di patate - 250 gr trota iridea - 15 gr olio evo - verdure
cena: 250 gr patate - 250 gr pollo - 25 gr olio evo - verdure
pre nanna: 250 albumi - 10 gr olio lino

---------- Post added at 23:03:45 ---------- Previous post was at 22:54:51 ----------

alimentazione giorno on 21/7/2012
colazione , post wo e pranzo identici ai precedenti giorni on!

spuntino:100 gr fesa di tacchino - 2 pesche

cena:300 grammi di merluzzo - 250 gr di patate - 20 gr olio evo - verdure

pre nanna:250 ml albumi - 20 gr noci

allenamento:
panca 5x5 = 62 kg - 64 kg - 64 kg - 66 kg - 66 kg
squat mav 4 = 55 kg - 59 kg - 61 kg - 63 kg - 65 kg - 67 kg
dip 5x8= 8 kg sovraccarico
trazione supine 4x6
curl bilanciere ez 3x8 = 10 kg per parte

il 5x5 sarebbe dovuto essere a carico costante ma siccome è la prima settimana ho bisogno di adattarmi un attimo al tipo di allenamento

[rikystars]

domenica giorno pseudo ricarica 22/7/2012

colazione: 150 gr gallette di mais , 200 ml albumi , 40 gr marmellata ai mirtilli
pranzo: 300 gr di insalata di riso + 1 gr olio evo
spuntino : 70 gr fiocchi d avena - 150 gr frutti rossi
cena:250 gr di riso basmati - 10 gr olio - 100 gr merluzzo
pre nanna - 250 ml albumi - 4 gr olio lino - 1 pesca