FINALMENTE IL MIO DIARIO ! BY Rikystars.

[blackshark]

Ogni quanto ricarichi? Le calorie sono al giusto

[rikystars]

ogni 5 1/2...da sabato alle 12.00 circ fino a domenica quando vado a dormire...1° giorno sto sui 800 gr di carbo e secondo sui 350

[blackshark]

belle pompose, bravo procedi bene però ripeto che ormai hai finito imho!

[rikystars]

belle pompose, bravo procedi bene però ripeto che ormai hai finito imho!

penso di non verla eseguita al meglio ..però è nche stata la prima volta...infatti tra poco la lascio per dare spazio ad una bodyrec in clean bulk

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però black non sono pienamente soddisfatto ..so che potrei ottenere maggiori risultati!!!
vabbè...sarà per l anno prossimo ....avendo un'esperienza alle spalle riuscirò ad eseguirla meglio..,,,,

[blackshark]

Anche io sono come te, ma la verità è che: vuoi maggiori risultati? Ti serve piu carne, quindi porta pazienza.

E' questo quello che mi dico

[rikystars]

carne carne carne carne...e osse lasciamole ai cani

La pazienza e la costanza ti ripagheranno con gli interessi

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dieta di oggi!

colazione: 2 uova 200 ml albumi 20 gr noci
pranzo:270 gr di pollo , 25 gr maio,25 gr olio evo,15 gr frutta secca, 50 gr pomodorini e 200 gr lattuga
cena: 300 gr salmone,300 gr lattuga,20 gr olio evo
pre nanna: Penso che non lo farò,tenendo più basse le calorie per rendere di più in ricarica domani

---------- Post added 08-07-2012 at 03:34:20 ---------- Previous post was 07-07-2012 at 03:36:55 ----------

appannato...

[blackshark]

Anche io appannato..maledetto sabato sera!

[rikystars]

Anche io appannato..maledetto sabato sera!

io non lo so come mai...probabilmente troppi grassi in questa settimana ....

[rikystars]

ALIMENTAZIONE DI OGGI:
-post wo: -30 gr whey
-pranzo: -270 gr fettine sottili bovino adulto -30 gr olio evo + 200 gr ice barg
-spuntino: -100 gr fesa di tacchino - 15 gr maio -20 gr frutta secca
-cena: -190 gr filetto di maiale - 2 uova - 20 gr olio evo + 10 gr olio lino + 400 gr tra lattuga e finocchi

[rikystars]

depletion wo di oggi!
legg press 6x15
panca piana manubri 6x15
stacchi gambe tese 6x15
rematore mnubri unilaterale 6x15 no rest
affondi 3x15
croci ai cavi + alzate laterali 4x20+20
panca piana declinata (tipo ladder ma inventato )
manubri curl 3x15
addome 3x15

tutto 30 sec di rest!

Alimentazione:

post wo: -30 gr whey
pranzo: -250 gr petto di pollo
-35 gr olio evo
-1 tuorlo
- lattuga
spuntino: - 80 gr roast beef
-30 gr mandorle
-5 gr olio evo
cena: - 130 gr carne manzo magra
- 200 ml albumi più tuorlo
- 30 gr olio evo
- 150 gr zucchine + insala gentile

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integrazione:
- appena sveglio 400 mg di caffeina §(pre wo)
- 7 gr bcaa pre wo
- 30 gr whey posto wo
- 4 / 6 capsule omega 3 suddivise ai pasti
- 2 gr di vitamina c suddivisa ai pasti con assunzione da 500 mg per volta

---------- Post added 12-07-2012 at 03:14:59 ---------- Previous post was 11-07-2012 at 03:27:26 ----------

Alimentazione mercoledi 11/07/2012 (giorno off)colazione: 3 uova,150 ml albumi , cannellapranzo:250 gr trota iridea salmonata , 25 gr olio evo ,1 zucchina con 200 gr insalataspuntino: 150 ml albumi ,20 gr burro d arachidicena:300 gr macinato magro di cavallo,35 gr olio,600 gr di verdure miste crocifereDirei che la cena è stata un must per il mio palato Nel day ho preparato crema di nocciole e tiramisù per mio papà (lo so sono un masochista).p.s. La crema di nocciole non è venuta cremosa come speravo,per renderla tale ho dovuto aggiungere 50 gr olio evo sopperendo un pò il sapore delle nocciole

[rikystars]

alimentazione del 12/07/2012

post wo: 30 gr whey
pranzo; 250 gr coscia di maiale + 30 gr olio,500 gr lattuga
spuntino;100 gr fesa di tacchino + 8 noci
cena:260 gr carpaccio manzo,10 gr semi di girasole,30 gr olio,30 gr feta greca light .600 gr di zucchine

[blackshark]

we bro come mai solo 3 pasti?

[rikystars]

bro per comodità tempistiche e sazietà...cioè non ho lo sbattimento di portarmi dietro mini pasti,schiscette, mangiare di corsa nel bagno al lavoro, a livello psicologico ne giovo di più...e livello fisico pressochè uguale...limportante alla fine è il totale delle calorie assunte...e non il mangiare ogni 3 ore con il cronometro...

[blackshark]

secondo me con un if 16+8 ti troveresti bene

[rikystars]

ti prendo di anticipo.....la warrior diet fà già parte del mio programmino annuale!!!

Sono proprio curioso di vedere come reagice il mio corpo concentrando tutte le calorie in un unico pasto...mi piace sperimentare