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Riki dopo tante prove posso assicurarti che la ricarica controllata non ha poi così senso, anzi, più mangi e meglio è (ripeto, controllando solo la quantità di grassi) per la successiva fase di scarico. Quello che conta davvero è la durata dello scarico. Onestamente penso che 6 giorni siano pochi (salvo chi ha già bf molto basse).
Andrebbero fatti da 8 a 10 giorni, ricaricare prima è prematuro e farlo dopo è inutile e stressante.
Poi, dipende anche dalle cals che tieni in scarico, più basse sono meno deve durare lo scarico.
La dieta metabolica non prevede scarichi così lunghi,piuttosto aumenti il dispendio calorico durante la settimana di scarico o abbassi le calorie....starei sempre sullo standard 5+2 o 6+1 ...l unica cosa che non mi è chiara....è più importante il tempo di assunzione dei cho o la quantità totale da assumere cioè è lo stesso assumere 900 gr in 2 giorni e assumerne in 1 giorno?? l importante è che si arrivi al quantitativo prestabilito???
ma sarebbe la stessa cosa che assumerli in 2 giorni separati?? in un giorno solo che poi sarebbero circa 16 ore il glicogeno fa in tempo a ripristinarsi del tutto?..comunque
dipende da come ti senti tu e da come vedi reagire il tuo corpo, io dopo due giorni faccio schifo e mi sembra di andare oltre il necessario, in un giorno invece ho l'impressione che tutto fili liscio, e il giorno dopo si ricomincia, sentendomi perfettamente riempito, considera comunque che anche facendola di 1 giorno il vero aumento di volume (parliamo di glicogeno muscolare) lo noto sempre dopo 36-48 ore, anche se nel frattempo sono già in scarico
per quanto riguarda l 'allenamento,ho letto nel thread della ckd so e consumo che su una scheda di 4 allenamenti avevi consigliato di inserire un wo devolumizzante...cioè un wo uguale a quello di potenza però con meno serie...non penso tu ti ricordi...
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dipende da come ti senti tu e da come vedi reagire il tuo corpo, io dopo due giorni faccio schifo e mi sembra di andare oltre il necessario, in un giorno invece ho l'impressione che tutto fili liscio, e il giorno dopo si ricomincia, sentendomi perfettamente riempito, considera comunque che anche facendola di 1 giorno il vero aumento di volume (parliamo di glicogeno muscolare) lo noto sempre dopo 36-48 ore, anche se nel frattempo sono già in scarico
succede anche a me...dopo un paio di giorni noto l effetto della ricarica...diciamo che settimana scorsa con ricarica di 16 ore a random con cibi puliti dopo un paio di giorni ero già bello tirato e zero appannamento..anzi...mentre settimana scorsa più di 2 giorni di carico (sbagliato timing) cibi puliti però in grosse quantita e soprattutto ad alto ig in entrambi i giorni...dopo un paio di giorni neanche ho notato spesso della pelle,appannamento,ritenzione,aumento peso...oggi sono ritornato più o meno stabile...
Ti rispondo domani riki, ora devo scappare. Comunque se il wo pesi non dura più 75 min 20 min di cardio ci possono stare
il wo cercherò di farlo durare il meno possibile...sarà per di più ipertrofico con poche serie da 6/8 colpi...e una 20 di minuti di cardio...tanto per non stare fermo ...poi settimana prossima si cambia..
il wo cercherò di farlo durare il meno possibile...sarà per di più ipertrofico con poche serie da 6/8 colpi...e una 20 di minuti di cardio...tanto per non stare fermo ...poi settimana prossima si cambia..
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