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Scusate nuovamente il disturbo ma sono indeciso tra due generi di split..
giornata A dorso/petto/bicipiti/addome
giornata B gambe/spalle/tricipiti/addome
oppure
giornata A gambe/dorso/petto/addome
giornata B spalle/bicipiti/tricipiti/addome
Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò.
#1 -
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Scusate ma in riferimento alla frase detta di marco the master..."piu vari con stimoli nuovi ed angolazioni diverse,piu i tuoi pettorali avranno sempre nuova linfa" vorrei sapere quale sarebbe il wo del petto che mi consigliereste cn le varie inclinazioni...il mio wo del petto attualmente è::
panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 10 10 8 8
croci panca piana 3x8
dip 8-8-max-max
---------- Post added 15-06-2012 at 00:22:07 ---------- Previous post was 14-06-2012 at 13:35:20 ----------
devi variare gli esercizi e ciclizzarli...in modo tale da far avere al muscolo stimoli sempre nuovi ...o comunque non uguali per 6 mesi...
questo vale anche per ripetizioni, serie, tempi di recupero ecc...
devi variare gli esercizi e ciclizzarli...in modo tale da far avere al muscolo stimoli sempre nuovi ...o comunque non uguali per 6 mesi...
questo vale anche per ripetizioni, serie, tempi di recupero ecc...
adesso sto seguendo questo wo del petto che ho leggermente modificato:
panca piana 4x8 130''
croci panca piana SS spinte inclinate 3x10+10 130''
dip 8-8-max-max 130 potresti farmi un esempio in riferimento a quello che hai detto ?...se puoi naturalmente..dopo questo wo...che mi consigliate di usare..
Puoi provare a fare per un mesociclo il petto,con una rotazione del genere:
1'allenamento spinte/croci con manubri su panca inclinata 1 serie per ogni inclinazione 15/30/45 gradi
2'allenamento spinte/croci con manubri su panca reclinata 1 serie per ogni reclinazione 15/30/45 gradi
3'allenamento dip e cavi su panca inclinata e reclinata...2 serie su inclinata, 2 su reclinata
poi ricominci la rotazione...
Puoi provare a fare per un mesociclo il petto,con una rotazione del genere:
1'allenamento spinte/croci con manubri su panca inclinata 1 serie per ogni inclinazione 15/30/45 gradi
2'allenamento spinte/croci con manubri su panca reclinata 1 serie per ogni reclinazione 15/30/45 gradi
3'allenamento dip e cavi su panca inclinata e reclinata...2 serie su inclinata, 2 su reclinata
poi ricominci la rotazione...
wow a leggerla mi sembra un ottimo allenamento ma non ho capito molto bene visto le mia carenti conoscenze in materia...
me lo potresti spiegare meglio...? cioè in che senso primo secondo e terzo allenamento ? 1 allenamento corrisponde ad una seduta riguardante il petto ?
wow a leggerla mi sembra un ottimo allenamento ma non ho capito molto bene visto le mia carenti conoscenze in materia...
me lo potresti spiegare meglio...? cioè in che senso primo secondo e terzo allenamento ? 1 allenamento corrisponde ad una seduta riguardante il petto ?
Esatto,in pratica esegui un allenamento con esercizi di spinta e apertura su panca inclinata a varie inclinazioni...
l'allenamento successivo fai lo stesso,ma su quella reclinata...e in quello dopo ancora, fai un mix di entrambe utilizzando i cavi invece dei manubri, e aggiungi le dip...poi continui la rotazione di questi 3 allenamenti diversi, almeno per un mesetto.
Esatto,in pratica esegui un allenamento con esercizi di spinta e apertura su panca inclinata a varie inclinazioni...
l'allenamento successivo fai lo stesso,ma su quella reclinata...e in quello dopo ancora, fai un mix di entrambe utilizzando i cavi invece dei manubri, e aggiungi le dip...poi continui la rotazione di questi 3 allenamenti diversi, almeno per un mesetto.
c'è un piccolo problema...nella mia palestra non c'è la panca reclinata...come posso sostituirla...? ovviamente se c'è un modo x sostituirla...grazie mille comunque =)
c'è un piccolo problema...nella mia palestra non c'è la panca reclinata...come posso sostituirla...? ovviamente se c'è un modo x sostituirla...grazie mille comunque =)
puoi tranquillamente mettere uno step sotto la panca piana
come scusa....in che modo può diventare declinata mettendo uno step..? perdona la mia ignoranza...
ragiona,se metti un rialzo sotto una panca piana dove normalmente metti i piedi,automaticamente grazie alla forza di gravita'...la panca diventa?...reclinata
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