Diario di ciroo

[Conan le Barbare]

è molto pericoloso soprattutto se nn lo sai fare,poi con le sedie.......vai in palestra e fallo in tutta tranquillità.. senò investi 100€ prenditi una power tower e fai tutto quello che vuoi..almeno stai sicuro

[darkmatter]

quoto se scivoli rischi di farti male poi magari ti tocca sospendere gli allenamenti a mio consiglio meglio che spendi 100e in più ma che stai al sicuro

[grana93]

esatto, spesso il problema sta nell'esecuzione....guardandole possiamo dirti dove sbagli !!!

[Sean]

Sarei molto curioso se ci fosse un allenamento a casa che permette di effettuare le dips alllenando contemporaneamente pettorali deltoidi e tricipiti...se qualcuno magari sà come farli sarebbe così gentile da proporli in questo post ?? grazie a tutti!!!!

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[Ciroo]

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si si grazie a tutti a breve posterò l'esercizio...ho provato cn le sedie e ho fatto 3 serie da 8 ma nell'ultima stavo x scivolare <.<
mi sà che avete ragione...

[Ciroo]

dopo 1 mese e mezzo di palestra come vi sembra?...continuo cn quegli esercizi o dovrei cambiare ?
Panca piana 8 8 6 6 130''
Spinte inclinata 10 8 8 130''
Dip 8 8 8 130''
croci panca piana 3x12 130''

oppure

Panca piana 8 8 8 8 130''
Spinte inclinata 10 8 8 130''
croci panca piana 3x12 130''
pectoral machine 3x10 1''

[grana93]

se proprio vuoi usare le sedie, abbi l'accortezza di metterle contro ad una parete o ad un blocco, cosi non ti uccidi

[Ciroo]

se proprio vuoi usare le sedie, abbi l'accortezza di metterle contro ad una parete o ad un blocco, cosi non ti uccidi

eheh si kmq potresti rispondere perfavore al mio penultimo messaggio ? grazie mille cmq

[grana93]

non sei messo male, ho visto di peggio !!
fai la seconda con una serie in piu da 10 nell'inclinata ; quindi 10-10-8-8
non fare la pectoral, prediligi le croci ( quasi sempre)
in questo caso metti le dip, 8-8-max-max

---------- Post added at 20:25:53 ---------- Previous post was at 20:25:22 ----------

nelle dip, tieni 130"

[Ciroo]

non sei messo male, ho visto di peggio !!
fai la seconda con una serie in piu da 10 nell'inclinata ; quindi 10-10-8-8
non fare la pectoral, prediligi le croci ( quasi sempre)
in questo caso metti le dip, 8-8-max-max

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nelle dip, tieni 130"

quindi
Panca piana 8 8 8 8 130''
Spinte inclinata 10 10 8 8 130''
croci panca piana 3x12 130''
dip alle parallele 8 8 8 ?

ok e scusami nel giorno del richiamo ovvero il venerdì..che dovrei fare..che esercizio mi consigli di usare ? graziee
ah un'altra piccola cosa...x le spinte sulla panca inclinata siccome non l'ho mai fatta cn quanto dovrei iniziare ?
inoltre uso questo genere di splittaggio:
giornata A dorso/petto/bicipiti/addome
giornata B gambe/spalle/tricipiti/addome

[thegame182]

Panca piana 8 8 6 6
Spinte inclinata 10 8 8
Dip 8 8 8
croci cavi alti SS chest press 3x12+8

Mi spieghi per favore come faresti la superserie che non le ho mai capite? Cioè, fai una serie di un esercizio e poi l'altra e ricominci (15 secondi tra una e l'altra)? E fai in totale 3 serie per ogni macchinario ma quel + 8 che significa??

[Ciroo]

è 1 mese e mezzo che vado in palestra quindi non saprei risponderti cn sicurezza...cmq secondo me quel +8 sarebbero le ripetizione cn la chest press...cioè fai 1 serie x 12 cn le croci e quando finisci fai 8 ripetizioni cn la chest press...e continua anche cn il resto delle serie...poi fatti consigliare da qualche esperto...io ho espresso il mio modesto consiglio...

[grana93]

servono per incrementare ulteriormente lo stress dato al muscolo, poichè non avendo pause ( tranne il tempo necessartio per andare da un attrezzo e l'altro) il muscolo non " recupera"...

[Ciroo]

servono per incrementare ulteriormente lo stress dato al muscolo, poichè non avendo pause ( tranne il tempo necessartio per andare da un attrezzo e l'altro) il muscolo non " recupera"...

uso questo genere di splittaggio:
giornata A dorso/petto/bicipiti/addome
giornata B gambe/spalle/tricipiti/addome

mi potresti dire se va bene ?

[grana93]

se non puoio fare diversamente.....almeno hai trazione e spinte nella stessa seduta