Diario di ciroo

**Ciroo** · 06-06-2012, 00:38:53

okok ho cpt allora questo wo secondo voi va bene ?
pectoral machine 3x10 1''
Panca piana 8 8 6 6 130''
Spinte inclinata 10 8 8 130''
croci panca piana SS chest press 3x12+8 130''

p.s: non faccio le dip xk ancora nn so farle...ho preso spunto dal tuo consiglio alessandro...grazie =)
vedi come ti sembra questo tipo di wo

**antonio_1989** · 06-06-2012, 01:25:01

la pectoral alla fine

**Ciroo** · 06-06-2012, 14:59:57

Originariamente Scritto da antonio_1989 Visualizza Messaggio

la pectoral alla fine

Panca piana 8 8 6 6 130''
Spinte inclinata 10 8 8 130''
croci panca piana SS chest press 3x12+8 130''
pectoral machine 3x10 1''

quindi va bene così x l'allenamento del petto ? e quando dovrei fare il richiamo ovvero il venerdì che dovrei fare ? cosa mi consigli di fare ?

**grana93** · 06-06-2012, 15:13:55

per un richiamo, utilizza 1 esercizio, massimo 2...altrimenti diventa un wo...
puoi fare spinte con manubri p.p un 4x8..

**Ciroo** · 06-06-2012, 15:16:21

Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio

per un richiamo, utilizza 1 esercizio, massimo 2...altrimenti diventa un wo...
puoi fare spinte con manubri p.p un 4x8..

scusa non ho capito molto bene...x un richiamo quindi 2 esercizi....se faccio panca piana 4x8 e pectoral 3x10 ?

**grana93** · 06-06-2012, 15:45:34

massimo 2 esercizi !! per cui se ne fai due fai oanca 3x8 e pectoral 8-10-12....devi cercare di non sovrallenare...
io ti consiglio solo panca piana con manubri facendo: 8-8-10-10

**Ciroo** · 06-06-2012, 20:29:50

Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio

massimo 2 esercizi !! per cui se ne fai due fai oanca 3x8 e pectoral 8-10-12....devi cercare di non sovrallenare...
io ti consiglio solo panca piana con manubri facendo: 8-8-10-10

va bene ok grazieeee

cmq volevo sapere se era possibile uno splittaggio del genere:

giornata A dorso/petto/bicipiti/addome
giornata B gambe/spalle/tricipiti/addome

**Ciroo** · 06-06-2012, 20:54:08

Allenamento dips a casa!! Help me

Sarei molto curioso se ci fosse un allenamento a casa che permette di effettuare le dips alllenando contemporaneamente pettorali deltoidi e tricipiti...se qualcuno magari sà come farli sarebbe così gentile da proporli in questo post ?? grazie a tutti!!!!

**grana93** · 06-06-2012, 21:04:55

non riesci a fare 3 allenamenti?? le gambe è l'ideale allenarle da sole..

**Ciroo** · 06-06-2012, 21:51:00

Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio

non riesci a fare 3 allenamenti?? le gambe è l'ideale allenarle da sole..

no è che ho la scheda multifrequenza x il momento dato che è da poco che vado in palestra...inoltre scusa x il disturbo ma vorrei sapere come mai nn riesco a fare le dips ???? c'è qualche esercizio che mi permette di allenarmi x arrivare a questo esercizio ? frs è xk ancora è l'inizio ma nn riesco a farle..