Diario di ciroo

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  • Ciroo
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    #16
    okok ho cpt allora questo wo secondo voi va bene ?
    pectoral machine 3x10 1''
    Panca piana 8 8 6 6 130''
    Spinte inclinata 10 8 8 130''
    croci panca piana SS chest press 3x12+8 130''

    p.s: non faccio le dip xk ancora nn so farle...ho preso spunto dal tuo consiglio alessandro...grazie =)
    vedi come ti sembra questo tipo di wo

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    • antonio_1989
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      • Jan 2012
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      #17
      la pectoral alla fine

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      • Ciroo
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        • May 2012
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        #18
        Originariamente Scritto da antonio_1989 Visualizza Messaggio
        la pectoral alla fine
        Panca piana 8 8 6 6 130''
        Spinte inclinata 10 8 8 130''
        croci panca piana SS chest press 3x12+8 130''
        pectoral machine 3x10 1''

        quindi va bene così x l'allenamento del petto ? e quando dovrei fare il richiamo ovvero il venerdì che dovrei fare ? cosa mi consigli di fare ?

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        • grana93
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          • Parma
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          #19
          per un richiamo, utilizza 1 esercizio, massimo 2...altrimenti diventa un wo...
          puoi fare spinte con manubri p.p un 4x8..

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          • Ciroo
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            • May 2012
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            #20
            Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio
            per un richiamo, utilizza 1 esercizio, massimo 2...altrimenti diventa un wo...
            puoi fare spinte con manubri p.p un 4x8..
            scusa non ho capito molto bene...x un richiamo quindi 2 esercizi....se faccio panca piana 4x8 e pectoral 3x10 ?

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            • grana93
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              • Parma
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              #21
              massimo 2 esercizi !! per cui se ne fai due fai oanca 3x8 e pectoral 8-10-12....devi cercare di non sovrallenare...
              io ti consiglio solo panca piana con manubri facendo: 8-8-10-10

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              • Ciroo
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                #22
                Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio
                massimo 2 esercizi !! per cui se ne fai due fai oanca 3x8 e pectoral 8-10-12....devi cercare di non sovrallenare...
                io ti consiglio solo panca piana con manubri facendo: 8-8-10-10
                va bene ok grazieeee

                cmq volevo sapere se era possibile uno splittaggio del genere:

                giornata A dorso/petto/bicipiti/addome
                giornata B gambe/spalle/tricipiti/addome
                Last edited by Ciroo; 06-06-2012, 20:32:10.

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                • Ciroo
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                  #23
                  Allenamento dips a casa!! Help me

                  Sarei molto curioso se ci fosse un allenamento a casa che permette di effettuare le dips alllenando contemporaneamente pettorali deltoidi e tricipiti...se qualcuno magari sà come farli sarebbe così gentile da proporli in questo post ?? grazie a tutti!!!!

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                  • grana93
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                    #24
                    non riesci a fare 3 allenamenti?? le gambe è l'ideale allenarle da sole..

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                    • Ciroo
                      Bodyweb Advanced
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                      #25
                      Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio
                      non riesci a fare 3 allenamenti?? le gambe è l'ideale allenarle da sole..
                      no è che ho la scheda multifrequenza x il momento dato che è da poco che vado in palestra...inoltre scusa x il disturbo ma vorrei sapere come mai nn riesco a fare le dips ???? c'è qualche esercizio che mi permette di allenarmi x arrivare a questo esercizio ? frs è xk ancora è l'inizio ma nn riesco a farle..

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
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                        #26
                        Le dip sono insostituibili, devi imparare a farle prima o poi.....cmq se puoi posta un video dell'esecuzione
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • Skardy
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                          #27
                          Anche se non lo consiglierei a nessuno per il rischio che comporta, c'è questo video in cui Miletto lo fa con due sedie.



                          Occhio però...
                          Ovviamente se non hai attrezzi
                          il diario di un secco disperato con la pancia.
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-Skardy

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                          • Ciroo
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                            #28
                            video delle dip ?

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                            • Ciroo
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                              #29
                              Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggio
                              Anche se non lo consiglierei a nessuno per il rischio che comporta, c'è questo video in cui Miletto lo fa con due sedie.



                              Occhio però...
                              Ovviamente se non hai attrezzi

                              Grazie milleeeeee non so come ringraziarti...ma è sempre un inizio...xk nn le so fare bene bene alle parallele..

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                              • Manx
                                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                                #30
                                se hai le parallele...apprendi l'esercizio alle parallele...e stop...con quel metodo è rischioso...e l'esercizio non è lo stesso.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

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                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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