Diario di ciroo

[Ciroo]

Allora faccio palestra da circa 2 mesetti...sono 172 cm e peso 68kg...ho un pò di pancetta ma nnt di ke...il mio punto di forza sono i pettorali dal momento che li ho decentemente sviluppati e vorrei continuare a svilupparli al massimo scegliendo i migliori esercizi da voi consigliati possibilmente...ovviamente non voglio sottovalutare gli altri muscoli...ora vi mostro la mia scheda e mi date un consiglio...
Premetto che non sono molto espero quindi vorrei tanto che mi aggiustaste le ripetizioni il tempo di recupero e l'ordine degli esercizi se è strettamente necessario.... vorrei sapere anche se va bene lo splitteraggio...

giornata a petto/bicipiti/

pectoral machine 3x10 130''
panca piana 4x8 130''
Flessioni 4 x max 90''
croci panca 30° 3x10 60''

curl bilanciere ez 12 10 8 130''
curl manubri in piedi a martello 3x8 130''

[Alessandro33]

Il wo è da rivedere, cmq sia meglio se posti l'intera tabella così da vedere l'intero allenamento

[Ciroo]

Si quando ho il tempo necessario la posto...intanto vorrei ricevere del consiglio su questa parte di allenamento se è possibile...il mio istruttore mi ha fatto la scheda e la trovo abbastanza buona nella parte riguardanti i dorsali,gambe,spalle e tricipiti..gli unici esercizi da aggiustare sono questi...potreste aiutarmi xfavore?

[Alessandro33]

Guarda che ci vogliono pochi minuti per postare una scheda! Cmq sia il wo è da rivedere, io farei:
Panca piana 8 8 6 6
Spinte inclinata 10 8 8
Dip 8 8 8
croci cavi alti SS chest press 3x12+8

curl bilanciere 8 6 6 4
curl manubri panca 30° 8 8 8
hammer 10 10

[Ciroo]

Guarda che ci vogliono pochi minuti per postare una scheda! Cmq sia il wo è da rivedere, io farei:
Panca piana 8 8 6 6
Spinte inclinata 10 8 8
Dip 8 8 8
croci cavi alti SS chest press 3x12+8

curl bilanciere 8 6 6 4
curl manubri panca 30° 8 8 8
hammer 10 10

grazie prendo in considerazione la tua risposta =) qualche altro che vorrebbe dire la sua ed esprimere la sua opinione riguardante questa parte di scheda?

[S3t]

grazie prendo in considerazione la tua risposta =) qualche altro che vorrebbe dire la sua ed esprimere la sua opinione riguardante questa parte di scheda?

non c'è bisogno...fidati ciecamente di ale che ne sa!

[Ciroo]

il problema è che siccome è da poco che vado in palestra non riesco a fare dip alle parallele... <.<

[S3t]

il problema è che siccome è da poco che vado in palestra non riesco a fare dip alle parallele... <.<

Imparale!!! sono fondamentali!!! comunque potresti "sostituirle" con la panca declinata...non è lo stesso, però sempre meglio di niente.

[Ciroo]

okok va bene

---------- Post added 03-06-2012 at 12:07:03 ---------- Previous post was 02-06-2012 at 15:26:07 ----------

uppppppp

[Alessandro33]

up cosa??

[Ciroo]

Vorrei sapere se quello che ho postato io va bene x l'allenamento dei pettorali.....la sequenza e gli esercizi ?

[Alessandro33]

Io te l'ho proposto un wo tipo, ma ripeto, meglio se posti la tabella completa

[Ciroo]

Io te l'ho proposto un wo tipo, ma ripeto, meglio se posti la tabella completa

ok ho aggiornato la scheda x il petto

pectoral machine 3x10 130''
panca piana 4x8 130''
Flessioni 4 x max 90''
croci panca 30° 3x10 60''

cmq volevo sapere se era possibile uno splitteraggio del genere:

giornata A dorso/petto/bicipiti/addome
giornata B gambe/spalle/tricipiti/addome

[Alessandro33]

Si chiama splittaggio...cmq sia non mi piace come wo del petto

[grana93]

ma perchè metti le flessioni?? ( che sarebbero i piegamenti)
oltretutto come ale ha gia detto, gambe e petto insieme non li vedo proprio bene...

---------- Post added at 20:12:35 ---------- Previous post was at 20:08:59 ----------

e nemmeno l'ultimo da te postato..