Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[twins]

io faccio prima i delts in modo tale da evitare che lavorino quando faccio petto non per prestancare il petto

[menphisdaemon]

Nella mia risposta in cui cito il lavoro in spinta verticale ho detto che è una soluzione.
Alla fine non si può dare una risposta univoca: dipende dalle esecuzioni di ognuno. Prendiamo ad esempio una persona che lavorando in spinta orizzontale ha una prevalenza del lavoro sul deltoide: se riesce lo si può far lavorare a ROM ridotto, se non riesce ci sono due strade.

1) pre attivazione dei pettorali con lavori in apertura/isolamento o con movimenti propriocettivi o con movimenti balistici.
2) si stancano prima i deltoidi. Come? In questo caso andrei a lavorare in spinta VERTICALE prima in modo da andare a bersagliare il deltoide anteriore che è quello che entra in gioco nei movimenti di spinta orizzontale del petto una volta arrivati allo stickin point.

[Paul_Anderson]

Ciao, volevo chiederti un parere sul coinvolgimento muscolare nella panca piana.

Nell' inizio della fase concentrica (quando il bilanciere è a contatto con il petto) quali sono i muscoli maggiormente coinvolti? Io penso (dietro ordine d' importanza): deltoidi, pettorali, tricipiti. Te cosa dici?

[naoto]

Che significa spinta verticale, in merito al petto?

[twins]

concordo sulla prima opzione, meno sulla seconda. mi fai fare a me un preaff su petto, poi mi metti un esercizio composto per il petto, il mio petto non spingera più :-)

[NaturalHardCore]

Memph per spinta verticale intendi dip in tutte le salse?

[menphisdaemon]

Calma ragazzi calma perchè sennò tra lavoro e altro faccio casino e vi rispondo sovrapensiero.

Ciao, volevo chiederti un parere sul coinvolgimento muscolare nella panca piana.

Nell' inizio della fase concentrica (quando il bilanciere è a contatto con il petto) quali sono i muscoli maggiormente coinvolti? Io penso (dietro ordine d' importanza): deltoidi, pettorali, tricipiti. Te cosa dici?

Veramente mi pare di ricordare anche un bell'articolo di Paolo in cui diceva qualcosa di diverso...MA...bisogna sempre vedere il soggetto e qui mi cadi a fagiuolo perchè, da alcuni video tuoi su BBH ricordo uno spessore IMPORTANTE del tronco e quindi è normale che tu senta di + i delts nella prima fase.

In generale però non è così, poichè più il muscolo viene stirato e maggiormente viene attivato quindi la porzione di rom in cui il petto è più sollecitato è la fase iniziale della concentrica.

QUI PERO' RIBADISCO UNA COSA: PER ME LA PANCA PIANA NON E' ASSOLUTAMENTE UN ESERCIZIO PROFICUO PER UN BUON SVILUPPO DEL PETTORALE!

Ritornando alla tua domanda direi quindi, per una persona con struttura 'comune':
1) petto
2) deltoide
3) tricipiti

Che significa spinta verticale, in merito al petto?

No Massimo, spinta verticale intendo i movimenti push per le spalle (es. military,lento,push presses,alcune fasi delle alzate olimpiche)

concordo sulla prima opzione, meno sulla seconda. mi fai fare a me un preaff su petto, poi mi metti un esercizio composto per il petto, il mio petto non spingera più :-)

Mah...bisognerebbe provare. Ad Alby la soluzione del rebus

Memph per spinta verticale intendi dip in tutte le salse?

No, leggi sopra.

[Sly83]

Quoto, specie sulla panca piana che a mio avviso e' il miglior esercizio per fottersi il tendine del capo lungo del bicipite, in caso di abuso

[The Undertaker]

condivido a pieno...parte bassa della panca, maggiore strech maggiore coivolgimento del pettorale...

Anche se io la panca piana proprio non la ritengo un mass builder per il petto...molto meglio declinata/inclinata

[Paul_Anderson]

Tralasciando quei pessimi video (uno era un tentativo di push press, poi ho capito a mie spese cosa significa allenarsi bene), a "causa" dello spessore del tronco sento lavorare maggiormente i deltoidi rispetto ai pettorali.
Se alleno esercizi di spinta verticale (military, pp) e successivamente mi posiziono sulla panca, può capitare di non riuscire ad eseguire la panca con carichi medi causa deltoidi congestionati.

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Anche se io la panca piana proprio non la ritengo un mass builder per il petto...molto meglio declinata/inclinata

A mio avviso la panca piana può essere un valido mass builder per il petto se la struttura scheletrico \ muscolare lo consente.

[AndryPata90]

Salve, mi permetto di fare una domanda se non risulta inopportuna...in definitiva menphis tu sconsigli la panca piana in toto anche per i neofiti che devono sviluppare forza? Non può risultare utile i primi periodi per imparare il movimento e quindi lo schema motorio...e poi in seguito passare ad esercizi più proficui come la declinata o l'inclinata?...ti ringrazio anticipatamente per eventuali delucidazioni in merito

[NaturalHardCore]

Spero non passi qualche pl per queste pagine altrimenti siamo finiti.

[menphisdaemon]

Salve, mi permetto di fare una domanda se non risulta inopportuna...in definitiva menphis tu sconsigli la panca piana in toto anche per i neofiti che devono sviluppare forza? Non può risultare utile i primi periodi per imparare il movimento e quindi lo schema motorio...e poi in seguito passare ad esercizi più proficui come la declinata o l'inclinata?...ti ringrazio anticipatamente per eventuali delucidazioni in merito

Io i neofiti li ammazzo di panca...perlomeno fino a quando non raggiungono un massimale decente. Qui dentro c'è più di qualcuno che ve o può confermare quanta panca sta facendo...
In una fase successiva tranne per alcuni tipi morfologici tendo a metterla molto poco e, se la metto, la metto in rifinitura.

Spero non passi qualche pl per queste pagine altrimenti siamo finiti.

Guarda, ce n'è uno che conosci bene che ha chiesto a Daniele di fargli un articolo per pubblicizzarsi. Quando Daniele ha scritto che è migliorato con lui, ma sta migliorando ancora di più con me ha chiesto di revisionare l'articolo. Poi, privatamente, non gli bastavano le iniziali del mio nome e cognome e voleva saperlo per esteso...misteri...

[NaturalHardCore]

Non mi sorprende, con me pur di non ammettere che ha senso parlare di allenamento per la schiena ha detto che consiglierebbe le trazioni ad uno che vuole migliorare il petto perchè entra in azione come stabilizzatore dell'omero.

[Sly83]

La vedo dura per un mobilizzatore stabilizzare qualsiasi cosa...articoli pubblicati ma peggio ancora pubblicizzati che hanno del raccapricciante sono all'ordine del giorno purtroppo.