Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

**menphisdaemon** · 26-08-2016, 17:05:23

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Stasera buffet messicano...mi hanno appena detto di levarmi dalle palle che il ristorante chiude[emoji85]

Non mi ricordo se 5 o 6 piatti così...(anche se nei successivi c'erano carrellate di fagioli neri)

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**menphisdaemon** · 27-08-2016, 07:36:28

Altro che ultima cena: ultima colazione roba inaffrontabile per chiunque....Teo e Daniele inclusi. Giuro. Morosa schifata mi ha disconosciuto di fronte agli astanti...[emoji23]

Soprattutto perché non si capacitava come solo potessi mangiare anche un solo biscotto dopo il messicano di ieri sera...

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***Lenz*** · 27-08-2016, 11:22:52

Non so se son più curioso di conoscerti per parlare o per mangiare assieme Marco..

**menphisdaemon** · 27-08-2016, 12:36:25

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Zio can dieta stretta adesso ragazzi[emoji23]. Just Joking...sarà un anno funny. Ludo io e te dobbiamo parlare di Giappone [emoji1][emoji1317].

Notare la colazione di stamattina (rimangono fuori solo 2-3 bicchieri di latte e latte-cioccolato). Faccio presente che non sono foto uguali (a parte una),ma più portate uguali che ho preso, quindi la mia colazione è tutto quello che si vede. Come a Barcellona il cameriere mi ha detto che non ha mai visto una roba simile in vita sua...

PS Sono davvero rigenerato ragazzi. Ringrazio tutti i miei per il rispetto portato in queste due settimane. Ripartiremo alla grande e il mio auspicio è che anche i nuovi mi portino lo stesso rispetto nell'anno a venire perché impegni e responsabilità saranno sempre maggiori. Farò un post a riguardo, ma voglio rispetto, niente paraculi o gente che vuole farti le scarpe...voglio un po' di spirito balinese insomma. Later.

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**Imperatore85** · 27-08-2016, 13:34:22

Grandissimo Marco.. Immagino la faccia del cameriere di fronte alla tua colazione! Si avvicina molto ad una delle mie colazioni di Formentera dell'anno scorso sia come quantità che come calorie, ad occhio..

.. Goditi questi ultimi giorni e buon rientro. Un saluto ed un abbraccio alla tua lady.
p.s non vedo l'ora di "testare" sul campo il tuo rinnovato entusiasmo!!!

**marcomesa** · 27-08-2016, 14:05:33

Mi son fatto più di qualche risata con le tue colazioni, sono curioso la prossima volta che ci vediamo di sentire le tue impressioni, è passato qualche anno da quando vi vivevo, ma l'essenza credo sia rimasta la stessa...

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**menphisdaemon** · 27-08-2016, 16:08:20

***** mi sono dimenticato la foto dei 4 panini tondi con burro e sale!!!

@ Andrea
Grazie, contraccambia!

@ Marco
Guarda, ci hai dato una dritta pazzesca sugli Oleh Oleh...siamo andati ieri sera e ci siamo tornati prima. È vicino all'aeroporto, il più grande della zona. Top!

Ora vado in aeroporto: da lunedì (ITA) comincio piano piano a rispondere alle mail che mi manderete. Si torna carichi[emoji907][emoji225][emoji217][emoji267]

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***Lenz*** · 28-08-2016, 11:44:19

Buon ritorno

**nuteSnow** · 28-08-2016, 11:50:36

Azz che mangiate.. non riuscirei mai a mangiare queste porzioni ! Sono contento che questo viaggio ti serva per ricaricare le pile per un altro anno di lavoro intenso !

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**menphisdaemon** · 28-08-2016, 12:46:43

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Atterrato ora: l'unica persona che chiede e ottiene il bis di tre pasti. Pure dalle hostess mi faccio voler male [emoji33][emoji23][emoji85]

Ci sentiamo da domani che torno operativo piano piano fino a mercoledì e al 100% a giovedì [emoji1303]

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***jonny94*** · 28-08-2016, 15:29:15

buon ritorno e a domani

**Keith** · 28-08-2016, 17:01:35

Bentornato Marco, se non mangerai i gnocchi di susine di mia nonna mi offenderò ahahaha

**carnera** · 28-08-2016, 18:23:15

Ritorna operativo con calma, altrimenti bruci tutta la rigenerazione Zen in due ore

Bentornato.

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**menphisdaemon** · 30-08-2016, 01:22:30

STAGIONE 2017
Buongiorno e be ritrovati a tutti i ragazzi che seguo, ai lettori del diario fissi ed occasionali. Sono tornato a casa.
Cominciamo un po' da dove abbiamo lasciato: sono arrivato in Italia ieri verso mezzogiorno e, dopo aver salutato genitori e mangiato qualcosa, sono collassato a letto alle 17 (non dormivo praticamente da due giorni, ndr.) e mi sono svegliato stamattina alle 7.30 con 14 ore e mezza di sonno. Jet-lag devastante patito per la prima volta in vita mia anche nel viaggio di andata. Stamattina mi sono messo subito al lavoro, nonostante sia tecnicamente in ferie fino a mercoledì, sulle vostre mail e report e, al momento, ho risposto a tutti, quindi sotto a chi tocca...mandate pure!
Ci siamo lasciati il 13 AGOSTO, data del mio ultimo allenamento ad un peso di 75.2 Kg (minimo storico) e top condition. Attualmente non mi sono ancora allenato e non lo farò sino a giovedì: questo costituisce uno stop di 18 giorni (periodo più lungo lontano dai pesi da quando sono nato penso e di sicuro da quando mi alleno e cioè da 21 anni a questa parte). Il mio peso attuale è in fase di aggiornamento diciamo: ieri pomeriggio appena arrivato la bilancia segnava 84.3 Kg, quindi +9.1 Kg; stamattina dopo circa 17 ore senza mangiare e bere 82.2 quindi + 7 Kg. Probabilmente la realtà starà nel mezzo e la vedremo nei prossimi giorni. Come siamo arrivati a questo? Fondamentalmente dal giorno 13 e quindi per 16 giorni ho mangiato qualsiasi cosa mi andasse, molto spesso junk food o roba fritta, in quantità all you can/eat/illmitata/fino a limite di sopportazione e tutto questo 3 volte al giorno per la prima settimana diciamo, poi 2 volte al giorno nella seconda parte della vacanza. Il mangiare così tanto mi ha portato a bere pochissimo e a non sentire lo stimolo della fame o avere necessità di più pasti e/o spuntini. Parliamo comunque di colazioni che non andavano sotto le 3-4000 calorie di base...a volte penso anche 5000. Tutto questo senza muovere un peso come detto. La mia condizione è involuta in maniera incredibile e il grasso è aumentato parecchio. Dal punto di vista mentale sono serenissimo, fisicamente il fisico è ancora tonico e non cadente. Il dolore alla spalla, allo stato attuale delle cose, è completamente passato. Il mio bilancio è quindi tutto sommato positivo tralasciando il fattore condizione e guardando la cosa a più ampio raggio. Ora si tratta quindi di ritornare verso abitudini sane e proficue per quello che cerco e per quella che può essere una forma fisica sostenibile. Quello che farò in questo momento, sperando serva a qualcuno, è il rendervi partecipi di come impostare una transizione da uno che mangia 'a caso' e/o 'merda' come ho fatto io in queste settimane ad un'alimentazione sana/da bber. Ovviamente il fattore chiave quando si agisce su soggetti del genere è la progressività, quindi non si può passare dal fritto all you can eat al riso e pollo conteggiato, motivo per cui in primo luogo si cerca di switchare verso alimenti progressivamente più sani e questo comporta l'eliminazione del junk e progressivamente delle fonti sporche in favore di scelte man mano più pulite:in questa prima fase non è opportuno/necessario un conteggio calorico e/o dei macros: si mangia a sazietà cercando di limitare il junk: non importa quindi che uno mangi 1 piuttosto che 25 volte, non si guardano accoppiamenti, quote proteiche o qualsiasi altra cosa...semplicemente 'mangia meglio di come hai fatto prima'. In una seconda fase ci si comincia (se non lo si sta già facendo) ad allenare e, sempre senza conteggi, si comincia a dare peso alla periworokout nutrition soprattutto da pasti solidi: qui la quantità di junk deve essere già notevolmente ridotta, il resto dei pasti non è così importante e si mangia ciò che ci va nella maniera più sana possibile. In una terza fase si comincia a strutturare il numero dei pasti, si elimina totalmente il cibo junk, si fissano dei macros da raggiungere in modalità IIFYM da cibi puliti: ci sarà quindi un'ampia scelta di cibi ed una buona palatabilità. In quarta istanza si ortoressizza l'alimentazione passando da IIFYM ad un alimentazione strutturata, con una peri-intra WO nutrition minuziosa e minor variabilità nelle scelte degli alimenti. Ora noi passeremo insieme tutto questo processo in modo trasparente in modo che vediate in maniera trasparente il processo. Veniamo quindi ad oggi...

COLAZIONE:
2 uova strapazzate
250 g di albumi circa con sciroppo WF
Una decina di biscotti secchi
8/10 sfogliatine glassate
70 g di preparato all'avena e frutta secca TPW

PRANZO
4 fette pan bauletto
1 etto di fiocco di Sauris
3 pomodori
4 cetrioli
Una manciata di peperoni sott'aceto
1 pezzo di grana

SPUNTINO:
Andato nell'orto dei suoceri e fatto la cosa più bella del mondo: prendere la frutta dall'albero e mangiarmela.
5-6 fichi piccoli
5-6 prugne
1 gingerino

CENA:
5-6 Pomodori
300 g circa di melanzane grigliate con passata di pomodoro sopra
1 mozzarella
1 fettina di formaggio fresco di montagna
2 pezzi di grana
Un pugno di cheerios

In molti di voi mi hanno chiesto delle cose riguardo al mio viaggio in Indonesia a Bali e quindi nei prossimi giorni, non appena mi sarà possibile, scriverò qualcosa di organico in modo da rendervi partecipe della mia esperienza e di alcune delle cose che mi ha lasciato.

Professionalmente sono molto soddisfatto perché anche in queste due settimane mi hanno contattato 4 nuove persone per una richiesta di coaching: con una persona mi sono reso disponibile ad una conference call via skype, due le ho indirizzate verso uno di voi ed una terza completamente rifiutata. Spero che questo sia l'anno in cui stringere e/o solidificare delle collaborazioni professionali con alcuni di voi a patto che ci sia rispetto, sincerità, trasparenza e riconoscenza. Ne parleremo più avanti...