Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[t.durden]

Buongiorno Marco, volevo se possibile kiedere un parere su cosa ne pensavi su la trap bar e lo squat eseguito con tale bilanciere se secondo te vale la pena l'acquisto( 150Euri se nn riesco a trovare un ferraiolo ke l'assembli)

[Lenz]

Domanda anche io Marco.. ha senso secondo te (cercare di) aumentare le riserve di grasso intramuscolare per la gara?

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti. Ieri 2800 kcal tra cui 2 brownies e 2 truffles TPW e 1 pacchetto di cluster MP.

Stamattina 79.7 kg, peso che settimana scorsa è salito invece di scendere[emoji23]

Oggi giornata intensissima perché sono dovuto andare dal dentista a farmi spennare causa Splintaggio saltato. Mi sono quindi allenato di prima mattina. Lavorando fino alle 22 sono un pelo incasinato. Rispondo a tutti con priorità a chi gareggia ovviamente.

Per me PETTO E SPALLE 22 WS. 12' HIIT in cui ho cambiato il rapporto di lavoro in favore della modalità più rivolta alla crescita possibile: 1.15" blandi e 15" massimali. Dispendio calorico poco inferiore al solito.

Later.


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[menphisdaemon]

Buongiorno Marco, volevo se possibile kiedere un parere su cosa ne pensavi su la trap bar e lo squat eseguito con tale bilanciere se secondo te vale la pena l'acquisto( 150Euri se nn riesco a trovare un ferraiolo ke l'assembli)

Mi piace molto, soprattutto per chi ha problemi di schiena o poca mobilità dei polsi/dolore alle spalle nella tenuta del bilanciere nello squat. Secondo me è un ottimo investimento.

Domanda anche io Marco.. ha senso secondo te (cercare di) aumentare le riserve di grasso intramuscolare per la gara?

Domanda interessante. Intendi gara di Bodybuilding? Tramite shit-loading per aumentare il volume cellulare? Ti riferisci a tutto questo??

Se è questo il contesto può andare bene SOLO se l'atleta è MOLTO tirato.

[Lenz]

Si esatto.. Da un punto di vista prettamente teorico sembra sia un meccanismo alternativo alla classica ricarica glucidica e, in questo senso, converrebbe puntare su questa. Però non saprei all'atto pratico se ci fosse il modo di giocare anche questa carta, per esempio sfruttando determinate tempistiche etc..

[Teonida]

A mio avviso è più facile fare danni che ottenere benefici tangibili, sopratttutto se non supportato. Un pasto sporco ci può stare, ma più per un discorso di sodio + carbo, in quanto non credo basti a rimpiguare le riserve di grasso intramuscolari, imho.

[menphisdaemon]

Occhio che non è alternativo: può essere complementare. Ti faccio un esempio Teo: pensa alla tua colazione a Bologna con carne rossa. Ora non vorrei ricordare male ma quanta è che tagli avevi utilizzato?
Ed eri in condizione da paura...


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[Teonida]

Ok io pensavo a pizza, hamburger e patatine!
Ti mando un what's up

[zeneise]

Se non sbaglio Scott Stevenson ha scritto un articolo sul dry out nella peak week con l'utilizzo prima di FATS per andare a riempire le scorte di IMTG e poi CHOS a ridosso della gara. Se lo ritrovo (non scontato), lo linko se può interessare.

[menphisdaemon]

Stamane peso altissimo: o ho sbagliato a pesare il farro o davvero non le reggo ste kcal[emoji23]. Anyway, in attesa di una divina provvidenza (e del cheat per la comunione di domenica ndr), manteniamo la calma e concentriamoci su Valerio e Daniele.

Purtroppo per me sto allenando le gambe una volta a settimana (a parte il circuito di domani in cui vengono brevemente toccate,ndr). Quando inizio ad odiarmi, penso sempre che c'è di peggio è che se le facessi 2-3-4 volte a settimana sarebbe più grave la situazione ahaha.

Leg Curl Sdraiato
Pressa 45 gradi
Split Squat alla Smith
Split Squat con manubri
BFR Leg Extension (e qui ho creato la bestemmia definitiva accoppiando l'invocazione alla Madonna con il nome della mia ex,ndr.)
SGT alla poliercolina
12' HIIT su bike. Sempre 2800 kcal


Ringrazio Teo per l'sms che conferma il mio ricordo su quello che aveva fatto (con ottimi risultati)


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[BALOS]

Carne rossa non magrissima (no suino ma bovino/equino) la sera prima di una gara mattutina o mattina x una gara pomeridiana è un classico protocollo old school che faccio sempre anche io

[Lenz]

Se non sbaglio Scott Stevenson ha scritto un articolo sul dry out nella peak week con l'utilizzo prima di FATS per andare a riempire le scorte di IMTG e poi CHOS a ridosso della gara. Se lo ritrovo (non scontato), lo linko se può interessare.

Esatto, riflettevo più che altro sulle tempistiche. Nel senso che possono essere complementari se fatti in momenti diversi (prima l'una o prima l'altra) perchè un alto apporto glucidico andrebbe a ridurre l'attività delle LPL. Sia chiaro, è solo un ragionamento teorico basato su un solo aspetto. Per questo chiedevo

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti. Peso 79.2 kg...e ieri ho eliminato 1 kg di finocchi in favore di più amidi causa consulenza che mi ha fatto saltare un pasto[emoji85]. La comunione si avvicina [emoji15]

Stamattina solito COMPLEX. Ho provato i 74 kg, ma ho fallito il jerk in quanto la spalla sinistra non ha retto. Riprovato...nulla. Tonnellaggio 2530 kg. A seguire 30' LISS.

Oggi 2000 kcal.

Sto ultimando le linee guida per Valerio e Daniele...ci siamo. Approcci e quote molto diversi per loro due.


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[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti. Cominciamo conil dire che non mi vedevo un ***** bene stamattina.
Dal cheat del 3 aprile ho preso circa 1.6 kg (tantissimo ndr) e il fatto è che sono aumentato molto QUESTA settimana nonostante una domenica a 2800 kcal.

Ora, ci sono due maniere di vedere la situazione, una da **** lagnosa ed una razionale-analitica. Propendo per la seconda.

01 MAGGIO 2015, stando ad i sti presenti anche qui, ero a:
84.2 kg
2550 kcal e 300/200 chos
6/7 WO di cui 5 con pesi,4 ON
Cardio 180'/week
Peso stazionario.

Attualmente sono:
79.2 kg
2800 kcal e oltre 350 chos ON/220-250 OFF
6/7 WO di cui 6 con pesi,4 ON,1 MEDIUM,1 OFF
Cardio 78'/week

Il15/05/2015 passavo a 250-150 a 83.7 kg di peso cardio 180' e termogenico inserito.

Bene, direi che le mie seghe mentali possono anche non pesare. Domenica comunione e, male che vada, si va sugli 80, ma con grosso margine di manovra.

Oggi quindi è stato BACK e 12' HIIT

18 WS di cui 3 SSET. Nulla di particolarmente faticoso, ma buon volume di lavoro.

Rowing Unilaterale
Rematore Unilaterale
Pullover
Pulley Unilaterale
Shrugs SSET Lat Prona

2800 kcal


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[jeiko]

Mah...dipende da tante cose...io vedrei il lato positivo...sicuramente avrai abbassato un paio di punticini di bf