Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[t.durden]

Sei da sposare

[menphisdaemon]

Pino sempre ottimi spunti: ti prego però di fare l'upload su hosting o tramite tapatalk delle immagini e non diretto perché sono enormi. Grazie

Paolo no chat/domande/risposte che non aggiungono nulla per favore. Per il resto grazie della stima .

Oggi PETTO e SPALLE pump + 12' HIIT su bike come dicevo.

Petto 11 WS
Spalle10 WS

2300 Kcal e cena con 3 uova intere come fonte proteica. Sempre molta fame.

[menphisdaemon]

77.3 kg oggi è stato il turno delle braccia: 3 sset bicipiti-tricipiti. 12 set per ognuno. Niente cardio.

Tralasciando il fastidio al gomito sinistro che oramai è cronico posso dirmi contento: ricomincio a sentire lavorare bene i muscoli ed a sentire le contrazioni.

Oggi 2600 kcal, domani cheat (ultimi datati 1-2-3 gennaio ndr). Cardio totale settimanale 78').

RINGRAZIAMENTI.
La campagna delle T-Shirt si è chiusa con 25 vendite totali. Ringrazierò uno per uno chi ha contribuito in un post in modo che sia chiaro a tutti. Il primo ringraziamento va a Mattia (keith) per la grafica.

RINGRAZIO TUTTI COLORO CHE MI STANNO MANDANDO LA LORO CANDIDATURA PER ENTRARE NEL TEAM VIA MAIL. Grazie ragazzi, apprezzo molto e cercherò di fare la scelta giusta.


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[menphisdaemon]

Ieri giornata di cheat pesante: era dal 3 gennaio che mi tenevo e ieri, complice la ricorrenza di ieri e quella di oggi, ci sono andato giù davvero di cattiveria. Cal inquantificabili.

Stamattina 79.6 Kg.

Ho deciso, terminata la scorsa programmazione, di fare 6 weeks molto volte al pump dato che le cal iniziano ad esserci. Oggi nuovo UP a 2650 Kcal con moooolta fatica a mangiare.

20 WS + 12 HIIT. 11 set per il petto e 9 per le spalle. Pochi fronzoli, molti esercizi di spinta PESANTI.

[menphisdaemon]

Buongiorno. Ancora 79.6 kg.

Oggi è stata giornata gambe 14 WS

Leg curl
Squat con bands lavorando sull'esplosività
Pressa escalating set fino a 210 kg
Leg extension per favorire il pump a reps crescenti
Stacchi gt in allungamento ad alte reps per lavorare sull'allingamento.

12'HIIT. Anche oggi sarà 2650 kcal


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[jonny94]

strutturazione del wo in stile mountaindog, sbaglio?

[menphisdaemon]

La linea sulle gambe è quella, ma poi adatto.

Intanto brutta notizia: una persona che conosco molto bene ha avuto un ictus e non sta per nulla bene.

Oltre a questo 160 slide da studiare per un corso entro sabato. Mavaffanculo ste pagliacciate


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[menphisdaemon]

79.1 kg peso che continua a rimanere alto (ci mancherebbe ci tutto quello che ho mangiato[emoji23]). Questa domenica tranquillo e domenica prossima altra giornata impegnativa per lo stomaco.

Sabato check con VALERIO che è in pre contest e da settimana prossima passerà a 6/7 con i pesi (unico al momento oltre a me).

Oggi per me soliti due round di COMPLEX più 30' LISS. Sono molto contento perché il secondo round l'ho chiuso con 32 kg


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[Lenz]

Mi spiace per l'ictus, spero la situazione vada per il meglio.

Ottimo il 6/7, unico oltre a te per scelte strategiche o difficoltà organizzative degli altri ragazzi?

[menphisdaemon]

Scelte strategiche: quasi tutti sono 5-6/7 in palestra, ma in pochi tutte di pesi. Daniele C ad esempio 6/7 ma 5 di pesi.

Oggi per me 2000 kcal e molta fame.


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[pinobit]

Buongiorno...
Come sempre incasinato ma un passaggio veloce provo a farlo...
Iniziata nuova programmazione, volume elevato, qualche tecnica di intensita', programmazione a onde sue 3 fondamentali ma con range rep piu' altino (7/5/3 o addirittura 9/7/5), 5/7 pesi, stretching e quando riesco 1/2 sedute cardio LISS... insomma tanta carne al fuoco... circa 3200 kcal. WOD con fat molto bassi... iniziato il flex+pasta di curcuma x cercare un po' di sollievo alle giunture... cmq non mollo! Tanto se voglio continuare negli anni a venire dovro' farci la pace... e di abbassare il tiro non se ne parla proprio...
Introdotto pure un intra-wo viste le sessioni che sbordano i 90 minuti...
Grazie a Marco sempre per gli ottimi spunti (per chi sa leggere tra le righe...)
Buona Ghisa a tutti!

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti. 78.7 kg dopo il giorno LOW. Oggi si ritorna a 2650 la ritenzione sull'addome è una roba brutta[emoji23].

Oggi quindi 19 WS di schiena + 12' HIIIT su bike. Davvero davvero impegnativo.

Grazie a Pino e mi fa piacere che scrivi: mai interventi banali. Capisco anche lo status mentale.

Stasera conference per una possibile entrata in TEAM per chiudere una delle due posizioni.


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[menphisdaemon]

Eccoci. Intanto un estratto dal WO di oggi, ultimo esercizio, ultimo set (19imo totale ndr). Bands Verdi (traz 54 kg + Rosse (traz 16 kg).



CONFERENCE CALL
Esito positivo: il ragazzo mi pare convinto e mi ispira fiducia. Un bel progetto in chiave 2017 che ci porterà però già ad ottobre sui palchi NBFI. Il 26 marzo primo check live, ma partiremo già dal primo marzo. ALDO entra in TEAM e si chiude una posizione. Rimane un solo posto per il momento.


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[Alien96]

Ciao menphis...volevo un tuo parere se non vado troppo ot...
Come primo corso da personal trainer, ad oggi, a quale federazione ti affideresti? Senza pretese di imparare chissá cosa, più che altro come validitá del titolo. Ho letto molto il 3d sull'argomento ma li é abbastanza inattivo e di un tuo parere mi fido molto...l'nsca quest'anno a quanto pare non organizza nulla, avevo in mente uno tra issa, csen e fif solo che essendo abbastanza costosi gradirei un tuo parere...grazie in anticipo

[menphisdaemon]

Ciao Eugenio e grazie per la stima.
Parti dal presupposto che per me nessuna è davvero formativa: sono tutte associazioni con scopo il lucro in primis.

Se mi chiedi un parere personale ti direi NSCA o ISSA, anche se la seconda non è riconosciuta dal CONI. Io sono un ISSA, quindi sono di parte, ma anche la NSCA è ottima. Con ISSA puoi lavorare in qualsiasi stato praticamente. Di Contro sappi che è un ladrocinio.

La realtà è che per fare l'istruttore non occorre nulla e per fare il PT basta un week end di corsi...è il campo a dire se sei bravo o meno.


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