Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Eccoci.
Questa mattina 80.6 Kg e ieri ho fatto davvero impressione. Vado a memoria perché davvero non ricordo:

Una cosa come 10 antipasti di pesce e fritturine

Gnocchetti speck e qualche formaggio
Gnocchetti al burro e salvia
Orzotto al Radicchio di Treviso

Filetto di Trota
Filetto di branzino con patate
Lonza funghi e melograno con polenta

2 Panne cotte al caffè

1 Pezzo di torta pan di spagna, frutta e panna

Vino e amari e brulè q.b.

1 fetta di panettone

1 pacchetto di PAI

1 pacchetto amaretti

1/3 Torrone

1 pacco savoiardi

Pistacchi q.b.

Altro che non ricordo.

Oggi petto pesante e spalle pesanti + 12' corda. 2500 Kcal. Domani gambe, 12' cardio e la sera altro cheat imprevisto causa festa di matrimonio di un amico.

[menphisdaemon]

NUOVO ARTICOLO SUL BLOG:

https://prepcoach.wordpress.com/2015/12/28/proteine-analisi-dei-costi-e-dei-processi-produttivi/

[Simo6]

Bell'articolo complimenti, sarebbe da far leggere a tutti quelli che hanno idee strane sugli integratori in polvere[emoji23]

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Grazie Simo: semplice, ma utile secondo me...e la continuazione sarà molto più tecnica.

80.3 kg stamattina e stasera cheat causa matrimonio di amico storico.

12 set massacro di gambe cominciati con 4 set di leg curl in piedi in isolamento
Pressa con carichi a salire fino a 11 reps con 220 kg
Squat con sets a salire fino si 110 kg, poi set 15 reps @ 110 all out
Pressa di nuovo con reverse drop set fino ai 180 kg
Poi Hack Squat con tecniche

12' di corda e polpacci KO


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[moicano99]

Ciao menph, ho scoperto ieri il tuo blog, piano piano mi sto leggendo tutti gli articoli, davvero interessanti e istruttivi. Se posso avrei due domande sull'articolo "la programmazione annuale di base". La prima é: questo tipo di programmazione può andare bene anche per un intermedio/neofita?
La seconda: in cosa si differenzia il blocco volume con quello di densità, okay che la densità é data da tempo effettivo del lavoro e recuperi, ma un gvt non può essere considerato volume ad esempio? Perché comunque la mole di lavoro é elevata.

[jonny94]

coach una domanda, hai scritto 12 set di gambe, togliendo le 4 di leg curl ne rimangono 8 per i seguenti 4 esercizi, le serie a salire non le consideri serie effettive quindi?

[menphisdaemon]

@ moicano
Ho scritto quell'articolo (generalista) molto tempo fa: chiunque io segua può dirti che le cose sono diverse e molto più complicate/soggettive. Per risponderti:
1- si
2- densità èil volume per unità di tempo, non volume tout court. Posso fare 40 serie in un'ora o in tre ore fuor di metafora.

@ jonny
12 WS. In questo caso non ho considerato gli avvicinamenti come allenanti.
Pressa 3 WS 180-200-220 kg
Squat 3 WS 90-110-110 all out
Pressa 1WS
Hack Squat 1WS 90 kg con parecchi RP...una cosa del genere: 6+5+4+3+3


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[moicano99]

@ moicano
Ho scritto quell'articolo (generalista) molto tempo fa: chiunque io segua può dirti che le cose sono diverse e molto più complicate/soggettive. Per risponderti:
1- si
2- densità èil volume per unità di tempo, non volume tout court. Posso fare 40 serie in un'ora o in tre ore fuor di metafora.

@ jonny
12 WS. In questo caso non ho considerato gli avvicinamenti come allenanti.
Pressa 3 WS 180-200-220 kg
Squat 3 WS 90-110-110 all out
Pressa 1WS
Hack Squat 1WS 90 kg con parecchi RP...una cosa del genere: 6+5+4+3+3


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Grazie mille, sempre molto cordiale.

[menphisdaemon]

Altro cheat pesante ieri sera.

Stamattina 79.4 kg PUMP DAY:
10 set petto
7 set spalle
2 sset addome
12' HIIT su bike

2000 kcal

Domani penso allenerò la schiena lasciando un mini WO per sabato a Firenze: sprecato fare braccia in una palestra Hammer, ma non voglio correre il rischio di saltare schiena nel caso in cui il WO saltasse...quindi braccia e anche veloci causa tempi stretti + HIIT. Penso farò 16 set di schiena domani e 2 triset da 5 round l'uno di braccia sabato.

RIPETO CHE È APERTA A TUTTI IN VIA TOTALMENTE AMICHEVOLE. A PRESCINDERE DAL WO DOPO TUTTI ALL'AMERICAN GRAFFITI IL 2 SERA CON FELPA DEL TEAM. Presenti sicuri io, Giovanni, Giacomo, forse Alberto e Ludovico


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[t.durden]

Mi piacerebbe venire ma tengo famiglia

[BALOS]

Ottimo l'american graffiti... sono stato alla vigilia di Natale, tanta scelta, carne molto buona e salse di buona qualità. X chi ama il piccante c'è qualche soddisfazione, anche se io ormai sono cintura nera, 5^ dan della scuola pakistan... gli jalapenos sono acqua di rose
Un saluto e un AUGURI a tutti, team e simpatizzanti

[Lenz]

Purtroppo non ce la faccio a passare. Peccato perchè era un'occasione d'oro per conoscere te e gli altri presenti Mi organizzerò meglio alla prossima via

[menphisdaemon]

Schiena e cardio fatti.

Mi spiace per l'occasione persa Ludo. All'American vedremo se mangiare sano, americano, mega burger o messicano[emoji23]

Intanto domani sera si mangia [emoji203][emoji203][emoji203] grazie ad una persona pacata. Morirò Grasso.


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[salsa]

Buona fine è splendido inizio Marco

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[Greg999]

Memphis scusami per le domande, ma sarei molto interessato al ritrovo di domani! il Wo è aperto a tutti?Dove si terrà? a che ora è il ritrovo? Comunque sia...Buon anno!