Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[t.durden]

Mi spiace Marco io mi sono fatto male staccando un mesetto fa, a primo impatto ha creduto Anke io fosse stato un ernia, dolore assurdo e quasi completo blocco della parte lombare....x fortuna nel giro di una settimana il dolore è andata scemando del tutto mi hanno dato tanto sollievo esercizi di stretching x la schiena a terra

[c34]

Tutto interesantissimo
Domanda : doms ?
Allenamenti a cedimento tecnico, allenamenti a cedimento , allenamenti a buffer e non sentirli ?
Cosa soggettiva o potrebbere esserci cause più o meno valide ?
Spero possa essere un argomento interessante

inviato da me

[NaturalHardCore]

Ho fatto una cazzata simile con gli stacchi un paio di mesi fa, per fortuna anch'io niente di serio.

[Lenz]

Every coach needs a coach.. vero verissimo.
Attendo aggiornamenti sullo stato. Per il discorso cardio son perfettamente d'accordo con quanto hai scritto
Giovanni cambierà idea almeno altre 6/7 volte da qui alla primavera ma alla fine arriverà in gara me lo sento

[Francesco01]

In bocca al lupo per la schiena Marco, gli stacchi son tanto belli quanto pericolosi

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[menphisdaemon]

Mi spiace Marco io mi sono fatto male staccando un mesetto fa, a primo impatto ha creduto Anke io fosse stato un ernia, dolore assurdo e quasi completo blocco della parte lombare....x fortuna nel giro di una settimana il dolore è andata scemando del tutto mi hanno dato tanto sollievo esercizi di stretching x la schiena a terra

Togli il quasi...completo! LOL

Tutto interesantissimo
Domanda : doms ?
Allenamenti a cedimento tecnico, allenamenti a cedimento , allenamenti a buffer e non sentirli ?
Cosa soggettiva o potrebbere esserci cause più o meno valide ?
Spero possa essere un argomento interessante

Spiegati perché non ho ben capito queste domande. A cosa le riferisci? Alla vita in generale?

Ho fatto una cazzata simile con gli stacchi un paio di mesi fa, per fortuna anch'io niente di serio.

Speriamo Dario...

Every coach needs a coach.. vero verissimo.
Attendo aggiornamenti sullo stato. Per il discorso cardio son perfettamente d'accordo con quanto hai scritto
Giovanni cambierà idea almeno altre 6/7 volte da qui alla primavera ma alla fine arriverà in gara me lo sento

Bella chiacchierata privata Lenz. Appreciated.
Giovanni oggi è molto teso. Molto. Spero non mi mandi il report domani sennò tesa diventa mia morosa e lo evira quando lo vede ahahaha

AGGIORNAMENTI.
Che dire? Nottata molto migliore di ieri (ho dormito svegliandomi solo una volta), ma risveglio molto peggio di ieri. Il peggio è quando passo da posizione seduta ad eretta e viceversa: quando sto seduto o in piedi non ho dolori di nessun genere. Ovviamente mi sono allenato ed oggi è stato braccia dedicate pesante + 10' di LISS (questa settimana 110' totali) e saranno 2300 Kcal.
Ho dato uno sguardo alla mia programmazione e sono molto preoccupato da martedì e giovedì...al limite dovrò forzatamente rivedere 3 esercizi, ma spero di recuperare.

Il peso continua ad essere molto stabile e direi che sono a + 1 Kg dal minimo storico pur non sgarrando (a livello di Kcal intendo) dal 22 novembre (mai andato sopra le 2600). Domani vediamo come siamo perché comunque la condizione non è malvagia, ma il lavoro è sul metabolismo come ho detto più volte...per ora non sono nelle condizioni di alzare ancora. Stamattina ero 76.7 Kg...domattina molto più basso immagino.

Le feste si avvicinano e non sarà di semplicissima gestione, ma ci arriverò con circa 10-12 Kg meno dello scorso anno. Per ora ho dei cheat già programmati e quindi sicuri che mi faranno prendere un po' di peso e liquidi (massima serenità).

25 dicembre pesante
27 dicembre pesante
31 dicembre easy penso
1-2-3 gennaio vedrò di gestirmi al meglio.

I primi giorni di gennaio sarò a Firenze se può interessare a qualcuno e sicuramente ci sarà un WO il 02/01/'16 in compagnia di Giovanni...se qualcuno si vuole unire potrebbe essere una bella occasione di ritrovo per WO e cena.

Torno al lavoro. Buon Week end.

[jonny94]

coach, vedo un pò troppe date con la voce "cheat"

[c34]

Mi riferivo al fatto che sono un pò di mesi che nei gg post wk non accuso i classici doms
Non sono preoccupato sul fattore di come mi sono allenato ma sono curioso di capire il motivo della loro assenza ormai totale

inviato da me

[Alien96]

Buona guarigione con la schiena
Io non ricordo piu l'ultimo allenamento senza acciacchi e dolori qua e la e ormai i miei ******** seguono le leggi del moto circolare uniformemente accelerato

[menphisdaemon]

Come promesso... (settimana prossima carico sulla pagina FB le foto intere sue e di Gio)

MILENA - TEAM UNDERGROUND BODY BUILDING MILTIA - PRIMA CLASSIFICATA BBF LAZIO CAT. BIKINI OVER 40





Linea un po' più morbida come da canone Bikini, ma la sua qualità non viene apprezzata in queste federazioni purtroppo.

[Teonida]

cacchio la schiena, anch'io al tuo posto avrei come principale preoccupazione l'organizzazione degli allenamenti, ma da 'esterno' ti dico rallenta, prima di doverti fermare!

[Lenz]

Bella chiacchierata si A Firenze il 2 potrebbe essere una buona occasione per vedere sia te che Giovanni a cui devo portare un dannatissimo pacco di modern dall'anno scorso Se organizzate qualcosa aperto ad altri provo a raggiungervi

[menphisdaemon]

cacchio la schiena, anch'io al tuo posto avrei come principale preoccupazione l'organizzazione degli allenamenti, ma da 'esterno' ti dico rallenta, prima di doverti fermare!

Ciao Teo, al momento di fermarmi non ci ho proprio nemmeno pensato: sono riuscito a fare tutto senza grossissimi problemi. Il punto sarà domani (o meglio...alle 11...tra poco) perché avrò gambe e mi ero prefissato squat con challenge set...eventualmente farò hack squat o pressa mantenendo l'intensità prefissata.

Bella chiacchierata si A Firenze il 2 potrebbe essere una buona occasione per vedere sia te che Giovanni a cui devo portare un dannatissimo pacco di modern dall'anno scorso Se organizzate qualcosa aperto ad altri provo a raggiungervi

Ludo, la cosa è aperta a tutti. Come ho avuto modo di dire ad Alberto con cui avrei dovuto fare il check domani, io sarò li con la mia ragazza e quindi il tempo sarà dedicato alla mia famiglia, ma il 2 sera WO + cena in compagnia per il gusto di stare assieme...you're welcome...sul serio. Dobbiamo mangiare cinghiale...se non ne hanno Gio porta il fucile a pompa e lo andiamo a cacciare noi

Dunque. Ieri 76.4: a parte una domenica in cui sono crashato sotto i 76 il peso è rimasto sempre in quell'intorno, quindi ho deciso (controvoglia sinceramente) di mangiare un po' di più ieri...3200 Kcal...nulla di che e difatti stamattina ero una palla di merda di 79.9 LOL.

Ieri 3 pasti:
COLAZIONE
Succo, kamut, albumi
PRANZO
4 Fette pan bauletto con bresaola e radicchi
CENA
8 tramezzini fatti in casa senza salse e tutti ingredienti semplici (tonno e olive, tonno e pomodoro, tonno e carciofi, purea di ceci con pomodori secchi e acciughe)
1 piatto grande di radicchi di Treviso alla piastra
Circa 100 g mazzancolle
Circa 100 g gamberetti
Circa 100 g tartare di spada
Circa 100 g tartare di salmone
Circa 100 g tartare di tonno

1 etto savoiardi
500 ml latte riso.

Oggi PETTO e SPALLE heavy + 20' di LISS (ho aumentato un po' il minutaggio dato che non riesco a fare HIIT). Cal 2450 che terrò fisse negli ON fino a Natale.

[menphisdaemon]

Dunque, dato che in molti (e vi ringrazio) vi siete preoccupati privatamente per la mia schiena aggiorno.

Peso 78.2 kg schiena ancora dolente in alcuni momenti/posizioni. Penso e spero Dio mi abbia graziato dall'ernia e che sia solo una fortissima contrattura.

Oggi era il giorno del giudizio: gambe[emoji33]

4 serie di leg curl con bands in piedi: ultimo set extended

Squat 3" eccentrica
20X8
60X8
100X8
120X8
100X20 + 80x6 no rest

3 serie con tecniche Leg extension

3 serie Step up con manubri

3 serie Stacchi a gambe tese con manubri da 28 (sono rimasto leggero)

Polpacci 5 sets

12 min HIIT



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[t.durden]

Dal w.o. sembra ke tu stia meglio