Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Grazie ragazzi. Quando si va a pane ed acqua si va a 'pane ed acqua' ci vuole tempo e dedizione e chi fa credere il contrario racconta palle.

@ jonny
Era un sacchetto di muesli grancereale: la prima che avevo sotto mano francamente.

@ francesco
il problema è che oltre un certo limite non può essere fame. è impossibile. manca il senso di sazietà per altro.

@bigtime
grazie.

Gambe e 30' di cardio...fortemente obeso

[BALOS]

È ora di dire basta al colesterolo
A parte gli scherzi, spero che tu riesca a contenerti nel prossimo weekend....bene bene non fa, ne al fisico né allo spirito....ma tu questo sai già e meglio di me

[Il_Monatto]

menph scusami...ti seguo sempre in silenzio e mi complimento con te per i risultati dei tuoi atleti....

poi vorrei chiederti una cosa...anche se so che questo non è un diario Q&A però è un dubbio che mi vorrei togliere....quando aumenti di peso così repentinamente...anche se per brevi periodi...come fai con le taglie dei vestiti? oppure non noti cambiamenti in quel senso?

grazie se vorrai rispondermi....torno a seguire in silenzio...

[menphisdaemon]

Ciao Fabio.
Di sicuro hai ragione e, ti dirò, comincio anche a pagarlo dopo un mese di stato di grazia. Stamattina 79,5 quindi due giorni di only junk li pago pure io...qualcosina limo ancora da qui a sabato, ma di sicuro mi sono schiodato dai 78 simil top contition

@ Monatto
Chiedi ed intervieni pure senza farti problemi .
Io passo dai 92/94 a 78/80 tra inverno ed estate quindi ho 'taglie invernali e taglie estive'. Diciamo che non mi va bene un cazz d'estate . Per quanto riguarda il cheat non è che aumenti tanto a livello di 'vita', quanto di stomaco-pancia, quindi non ho grossi problemi con i vestiti ed è comunque un gonfiore di 1-2 giorni. Già ora sono abbastanza 'normale'.

Ieri 45 minuti di cardio ovviamente: spero da settimana prossima di iniziare a scalare un pò il cardio.

[fino]

Ciao mi sento tirato in causa anch'io visto che mi riguarda ahahah......fino a 3/4 anni fà quando ero molto amante della vita notturna e dell'alcol tra il peso del venerdi ed il lunedi mattina dopo mangiate e bevute spesso superavo i 7/8 kg di aumento ma mai avuto problemi con vestiti ero solo una palla sul viso.....adesso che mi fermo al solo cibo quei 3/4 kg tra sabato e lunedi neanche ci faccio caso.....comunque entro 2/3 gg si leva l'80% del peso.

ps l'alcol mi provocava una ritenzione pazzesca (tralasciando gli altri effetti ben peggiori)

menph scusami...ti seguo sempre in silenzio e mi complimento con te per i risultati dei tuoi atleti....

poi vorrei chiederti una cosa...anche se so che questo non è un diario Q&A però è un dubbio che mi vorrei togliere....quando aumenti di peso così repentinamente...anche se per brevi periodi...come fai con le taglie dei vestiti? oppure non noti cambiamenti in quel senso?

grazie se vorrai rispondermi....torno a seguire in silenzio...

[menphisdaemon]

Alla fine anche io le pago...come tutti

I bagordi di sabato e domenica mi hanno lasciato 1,2 kg e quell'effetto whooshing sotto ombelicale cicatrice dell'adolescenza. Ieri 45 di cardio, oggi braccia e 30 di cardio...sempre 210'/week....sempre poche calorie in week.
Mi sono tolto parecchi sfizi in questo mese e mezzo, spesso mangiando merda per 48h/week...solo 1,2 kg sopra il peso top condition. Not bad.

Purtroppo non riesco ad avere un'alimentazione strutturata, causa lavoro, il sabato e questo mi scoccia perché alleno male le braccia che sono il gruppo carente.
Da settimana prossima vorrei iniziare a diminuire col cardio e aumentare le cal in week. Spero di contenermi oggi e domani.
Intanto questa settimana 7/7 perché domani vado a fare l'ultima immersione stagionale.

Quest'anno vorrei non salire troppo di peso e cal...tenermi semi decente...vedremo


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[menphisdaemon]

Ieri due immersioni e ho mangiato schifezze in abbondanza ma solo la sera: è già qualcosa.

Bruschette, salamino, carciofi sott'olio e mozzarella. Muesli, molto pane, 1 pacco e mezzo di biscotti e due barrette....something like that.

Oggi ho alzato i carbo e i grassi...li ho portati a 250...non ho aumentato gradualmente come farei di solito perché mi sono scocciato.

Nuova split molto impegnativa e 30' di cardio.

15 sets di petto e 8 di spalle...tra l'altro un 4x6 r1' di cage press con 46 kg non è male dopo 15 sets di petto nessuno sopra le 8 reps.

Nella nuova alimentazione molte patate, cambiato il timing e tipologia di frutta, ancora molte verdure. Inserito dopo più di due mesi il vitargo è rimessi i bcaa anche post wo.


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[PhD]

Un tempo su questo forum c'era il thread delle abbuffate...saresti uscito campione indiscusso
Comunque nonostante questi sbalzi calorici ti mantieni...io sto mangiando e dormendo un po' a pene di bove in questo mese e sembro cicciobello

[menphisdaemon]

Ciao! Si, mi ricordo di quel thread: forse una volta ci scrissi pure un post, ma ero ancora un soft cheater
Quanto agli sbalzi calorici, diciamo che sono limitati al fine settimana, in week stavo sui 140/90 di carbo...ora ho alzato a 250/150 che è ancora una quota bassa, ma sufficiente a darmi rebound.
Quello che bisogna fare ora è accettare la ritenzione ed il cambio condizione e stare tranquilli perchè sono quote di mantenimento e, anzi, basse per quello che faccio. Ci assestiamo due settimane, pochi occhi a bilancia e specchio se possibile e continuare ad allenarsi...questa settimana o la prossima ridurre anche un pò il cardio e via.

[jonny94]

marco se posso chiedere, che tipologia e timing di frutta cambierai?

[menphisdaemon]

Frutta a più basso IG agli spuntini anche se non è una scelta ottimale (praticità agli spuntini).

Ora 30' di cardio...appena fatto gambe e molta fame nonostante l'up calorico (ottimo segno che il programma ha colto nel segno). Gambe distruttive...

Leg curl con tecniche 4x12 ultima drop set e parziali

Leg press
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 110
10 @ 120
10 @ 130
10 @ 140
10 @ 150
Leg extension 3x10 di cattiveria
Squat
8 @ 50
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 100
8 @ 110
8 @ 120
Affondi camminati alla morte
Stacchi gambe tese con manubri 4 sets

Penso possa bastare


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[The king of world]

Ho dei dolori ai glutei che non credo di aver mai avuto.
Grazie, con affetto.

[menphisdaemon]

Ah, mi hanno segnalato un post di un noto coach che sostiene che non ha senso variare gli esercizi e che non ci si deve lamentare ma solo aggiungere peso. Il mio parere dato che mi è stato chiesto...

Penso che sia una scusa per pararsi il culo franamente...quando decidi di seguire centinaia di persone non individualizzi un ***** ma fotocopi. Chiunque lo faccia di lavoro sa che 20-30 persone sono il massimo per seguirle bene. Se è vero che la progressione del carico consente il miglioramento è anche vero che bisognerebbe mantenere TUT e recupero e angoli inalterati e, così facendo, col ***** che metti su 5 kg a settimana altrimenti saremmo tutti campioni di pling e russi, bulgari e americani dei coglioni a perdere tempo a fare progressioni.

Insomma...un'uscita che non mi aspettavo francamente da uno che prima promulga esercizi strani e si fa fautore della novità


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[conetti]

Ehm... Malauguratamente hai confermato ció che tra me e me ho pensato... Essendo stato soggetto personalmente di un accusa di quel genere...

[NaturalHardCore]

Il famoso video copiato pari pari a Norton?