Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Mattia...chissà che ora possa tornare a salire dopo questo piccolo stop...



Vincenzo a meno di un mese dalla top condition di quest'anno: non male per un ragazzo che ha avuto un periodaccio...

[PhD]

Solo "non male"? A parte il petto leggermente poco spesso (per i miei gusti), sta già bene! Se questa è la base di partenza per il nuovo ciclo...con quelle linee può costruirsi un signor fisico.

[scisci8919]

Cristo dio marco quel wo è un suicidio bello e buono

Complimenti ai ragazzi

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[menphisdaemon]

1h e 40 min Francesco...in ipocalorica...ho pregato tanto la Madonna...

[scisci8919]

la carrozzina post wo era inclusa nel pacchetto gambe??

comunque tornando in topic, oggi durante il pranzo, mi stavo rileggendo un po' della tua preparazione 2012, stai ancora seguendo quelle impostazioni in week? notavo che ti sei tirato a carbo umani e fats bassini..

[menphisdaemon]

Ciao Francesco e scusa il ritardo nella risposta.

Sono cambiate molte cose dal 2012, ma il mio corpo funziona nella stessa maniera e, permettimi di dire, quello di tutti quanti.
IO, come la stragrande maggioranza delle persone SANE, funziono bene a pro alte, fats bassi e chos variabili.

Rispetto a quella preparazione ho fatto molto più cardio in offseason (mai interrotto praticamente), dormo molto di più (da non sottovalutare).

Le quote attuali sono 240 pro 220 chos ON/120 OFF 45 fats ON e 50 OFF. Domenica totalmente free, sabato molte volte non conteggiato ma pulito. Conteggio solo le cose fondamentali...il resto molto ad occhio.


Oggi 45' di cardio e qualche serie di polpacci

[menphisdaemon]

Sono un pò avanti sulla tabella di marcia....82,4

[scisci8919]

eppure in tanti appena entrano in def, abbassano tanto i carbo in favore dei fats . io invece come fai te, senza carbo anche in def non riesco a funzionare, mi svuoto e ho l'effetto opposto di non perdere più peso appena subito dopo aver perso i primi liquidi.

[menphisdaemon]

No, ma parliamone...al netto della chimica come funziona il nostro corpo? O a glucidi o a corpi chetonici giusto? Posto che per fare uno shift verso la beta ossidazione ci vogliono circa 7-10 giorni in cui sarai forzatamente in stato catabolico. Bene...ora che uno ha effettuato lo shft cosa ottiene? Gli allenamenti per il bbing di che tipo sono? Glicolitici a mio modo di vedere...
La via preferenziale sarà sempre quella dei carbs...e quando i carbs non ci sono il corpo, tramite gluconeogenesi, andrà a ricavarseli dalle proteine...alimentari o...muscolari.

Altra cosa...i geni che alzano i grassi e azzerano i carbo quasi sempre tengono le pro alte...occhio perchè esiste un rapporto preciso per la chetosi...se le pro sono alte il corpo produrrà corpi chetonici, ma continuerà ad utilizzare glucidi

[scisci8919]

Sbam! Centrato il punto solo che io mi chiedo, poniamo anche il caso che io diventi un ottimo beta ossidatore e che in una cheto ben impostata io setti le pro ad un livello "utile" alla chetosi, ovviamente la quantità di fats dovrà essere per forza elevata. Qui arriva la mia domanda: e con la sensibilità insulinica come la mettiamo? È qualcosa che molto mi sta a cuore e che, nei limiti del NATURAL, dovrebbe essere molto tenuta in considerazione. Imho la cheto funziona benissimo sulla carta e in tempi relativamente brevi, ma sul lungo periodo, forse, i danni sono maggiori dei benefici

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Ps la mia era un osservazione che ho voluto esternare perche su fb ma anche su altri lidi ci sono certi paladini della cheto ai quali l'unico commento che mi verrebbe da fare sarebbe

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[menphisdaemon]

Di Pasquale sosteneva che la chetosi favorisse una migliore sensibilità insulinica e che le high carb alla lunga portassero ad insulino resistenza. Io credo che anche le chetogeniche possano portare ad insulino resistenza se non cicliche e con ricariche (meglio se alternate a periodi di normo) o, ancor peggio, ad episodi di carbofobia. Discorso cheto in massa per un beta ossidatore: se le pro devono stare basse e i carbo a 30 g o giù di li a quanto dobbiamo portare i grassi per un soggetto muscolare che si allena per fare 2500-3000-3500-4000 kcal/die? La quota necessaria siamo sicuri che non crei scompensi su colesterolo e trigliceridi e istamina anche usando grassi 'buoni'?! Quanto alle high carbs concordo che alla lunga possano portare ad insulino resistenza...soprattutto se con zuccheri semplici e cibi raffinati...è il motivo per cui faccio 'sgrassare' le persone che seguo ogni anno creando una modulazione ondulatoria nell'apporto di carbo.

E questi sono i discorsi sui carbo...potrei farne sulle IF 'rigide'. Io metto il buon senso davanti a tutto....

[scisci8919]

so gia come la pensi sulle IF ma quando dici rigide cosa intendi?
anche il discorso sul digiuno come potenziatore della sensibilità all'insulina sarebbe interessante approfondire..

[menphisdaemon]

Quando dico rigide intendo SKD/TKD senza ricarica o CKD con ricariche troppo blande...in ogni caso una cheto troppo protratta.

Il digiuno, così come l'allenamento, porta ad una deplezione di glucidi e quindi ad una maggiore sensibilità insulinica...il punto è capire se il gioco valga la candela. Quanto protrarre il digiuno per non stare in eccessivo stato catabolico/non affaticare l'apparato nel feeding, ecc?

Siamo in periodo di ramadan...osserviamo e poniamoci delle domande.

[scisci8919]

come al solito sei un mix di sincerità e buon senso
bello, è sempre bello discutere con te di questi argomenti, spero che anche altri utenti che come me leggono il tuo diario, ne possano trarre degli ottimi spunti

[BALOS]

Puo sembrare strano ma concordo (quasi tutto) con quanto detto da Marco, gli eccessi (rigidita e dall'altra parte l'elasticita) non pagano ne in allenamento, ne in dieta