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Siccome siamo ONESTI e non approfittiamo degli specchi ne mettiamo una a freddo, ma post pranzo
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Eccomi qui: finito da poco il check up con Giovanni AKA King Of The World che, più che un check up, è stata una bella giornata in compagnia di un amico.
La mattina l'abbiamo trascorsa in palestra dove abbiamo letteralmente demolito il dorso con un volume di lavoro oggettivamente molto elevato...19 sets PESANTI sulla schiena!
A questo martirio (non lo dico per dire, ma qui davvero l'intensità era alta) abbiamo fatto seguire una sessione tecnica in cui siamo andati a vedere la prossima programmazione che sarà particolarmente impegnativa sul SNC: reps basse e tecniche come se non ci fosse un domani.
Purtroppo, data la gente, non abbiamo fatto foto a caldo ma la condizione vista a freddo era ottima: la densità è migliorata come sono migliorati i volumi di gambe e braccia. La BF è ampliamente sotto controllo, nonostante degli accumuli nel basso addome che presentava già al primo check up di inizio. Nel complesso sono molto soddisfatto perchè per essere a 550 di chos, con le limitazioni date dal lavoro a turni e i pasti, nonchè stress extra...ci siamo davvero. Ho optato per un ulteriore step calorico a rialzo a cui faremo seguire un mini cut.
La giornata è proseguita a pranzo a casa mia dove siamo rimasti fino a poco fa per chiacchierare della programmazione e di molto altro extra 'fitness'. Sono contento di essere alla guida di una persona così: rispettosa e con la testa sulle spalle (nonostante le Zyzz manie LOL ). Ora spuntino proteico che ho una condizione da raggiungere LOL...
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Socrate
Ok, dopo una doccia e con un po' di cibo solido in più nello stomaco (Gio mi ha appena visto...son scarico forte) posso postare la situazione a freddo 2 weeks out
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Socrate
Ciao, posso una domanda forse stupida?
Come mai (x la tua persona) punti molto sul cardio?
Nel senso che non mi pare tu risponda benissimo, mi riferisco a dolori (gambe e schiena, se corri occhio su cosa corri, scarpe e terreno) e stanchezza/cortisolo.
Ne approfitto, nell'attendere che mi portino il cibo al ristorante, per scrivere due righe sulla giornata di oggi!
Come ha gia detto marco, wo TOSTO! Ho imparato molto e corretto alcune esecuzioni, adesso si migliorerà ancora di più! 😊
Condizione buona, avevo vene a nastro sui bic oggi!
Tirando le somme dato quello che la mia vita sociale mi impone, i risultati li stiamo avendo e siamo decisamente soddisfatti, ma non ci fermiamo mai! 😊
A parte il fatto che con marco viaggiamo sulla stessa lunghezza d'onda per molte cose anche extra "fitness",
la cosa che ho gia detto una volta ma ci tengo a ripetere, è che si sta instaurando un rapporto di amicizia che va oltre quello "lavorativo" e questo mi fa estremamente piacere! Marco è un Amico prima di un coach, e me lo sta dimostrando!
Sono quindi felicissimo di questo!
È stata una bella giornata!
80,8 kg...il corpo sale nonostante mangi meno: ieri tra una cosa e l'altra ho saltato un po' di Chos...90 totali
Stamattina colazione del campione e si parte. Due settimane per raggiungere la forma e probabilmente ultimo cheat oggi
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Socrate
81,8 kg. Ieri 4 pasti in tutto perché ero in giro. È stata forse una delle domeniche ' più pulite' di questa prep poiché ho mangiato parecchio, ma non sporchissimo. Diciamo che di sporco ho mangiato 2 liuk, 1 barretta universal, 1 cioccolatino e due yogurt se vogliamo considerarli sporchi. Per il resto taanti carbo e pro.
Ieri sera difatti ero bello svenato e pieno, stamane un po' di spill over. Questa domenica cercherò di stare sulla carne nonostante sia fuori sia a pranzo che a cena.
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Socrate
Ciao Marco la condizione la vedo piuttosto bene,da quel che ho capito ti recherai negli States in vacanza o sbaglio?
Niente cheat pesanti ieri,tieni la linea strapulita queste due ultime weeks?
PERSONAL TRAINER ISSA CFT 1
BODY COMPOSITION SPECIALIST ISSA
Ciao Marco la condizione la vedo piuttosto bene,da quel che ho capito ti recherai negli States in vacanza o sbaglio?
Niente cheat pesanti ieri,tieni la linea strapulita queste due ultime weeks?
Strapulita è una parola grossa dato che a mezzogiorno domenica mangerò costata dai suoceri con primo e annessi. La sera in pizzeria, ma andrò di carne. Diciamo che l'intenzione è quella di non cheattare pesante per queste ultime due weeks pre ferie, si
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Socrate
Ci punto per mangiare di più, per l'effetto cardiovascolare ed il nutritional partitioning effect. Non corro mai
Si si, il perché dell'attività cardio mi era chiaro.Pensavo ad una alternativa tipo percorso a circuito rimanendo in fascia lipo, ma in ogni caso non corri mai quindi il più dei miei dubbi sono risolti Buona settimana
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Socrate
No beh, lascia perdere... tutto il mio discorso era legato alla corsa (da ex podista istintivamente vedo solo quella come cardio ) e i microtraumi conseguenti (peggio ancora sul tapis roulant)
Primo WO NUOVO andato...no braccia a parte, ma petto-tricipiti-cardio. Come immaginavo poche forze, ma le mie 7 botte di panca con 91 kg le ho fatte
Ora cardio (no corsa lol). Sono una fornace vi avviso...2 kg to go.
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) e i microtraumi conseguenti (peggio ancora sul tapis roulant)
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