Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

E si finisce la settimana con l'allenamento più breve in assoluto: schiena!

Trazioni prone larghe @ BW 12-7 + 7 deloaded bands verdi
Lat avanti 2x8
Pulley 12-10-8/4/4 stripping a salire
Rematore doppio su inclinata 3 sets
Cables pull down 3 sets

Cardio 25'

Core

Prehab


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[conv999]

Menph... a quanti grammi di carbo sei al giorno attualmente? (esclusi cheat-refeed)
Quanti minuti di cardio fai alla settimana orientativamente?
Grazie e scusa se ti chiedo una cosa che forse hai gia detto ma non la trovo nelle pagine addietro..

[nr fit]

Molto simile alla mia Marco come scheda,sarei curioso anch'io di provare l'effetto bands,come mai se posso chiedere il 4 agosto? Limite ferie?

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

@ conv
145' di cardio questa settimana.
Chos 190-120 attualmente

@ Niki
Il 5 parto e, pur non volendo diventare un maiale, vorrei mangiare a sensazione/quello che mi pare in ferie


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[nr fit]

E già,le ferie devono essere ferie e la dieta va in vacanza anche lei!! Guarda che ti ho recuperato qualcosa te lo spedita oggi via mail

[conv999]

@ conv
145' di cardio questa settimana.
Chos 190-120 attualmente

...


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grazie, io sono ancora (e ci rimarrò) a circa 200-220g di media giornaliera di carbo, e francamente sono soddisfattissimo.
E' merito tuo (quindi grazie ancora) se ho abbandonato la mia paura pian piano dei carbo soprattutto in cut.
In leggero cut da metà marzo (partivo da 350-400) e i risultati non sono mancati e la massa è rimasta molto buona, e il calo è stato abbastanza costante e lento pur tagliando le kcal in modo molto graduale e non eccessivo.
Grazie ancora.

[menphisdaemon]

@ Niki
Grazie mille per tutto il materiale di studio!

@ Conv999
Grazie, sono felice di esserti stato d'aiuto

Veniamo a noi.
Sabato ho lavorato tutto il giorno ed in più ho avuto una consulenza: ragazzo con belle linee davvero e molto garbato...penso sia andato via con qualche spunto in più sia sull'allenamento che sulla gestione alimentare. Ieri 81,6...sceso parecchio questa settimana ...condizione accettabile direi. Sono andato in piscina a prendere 1-2 ore di sole perchè son bianco da fare schifo

Ieri sera mi è partito l'embolo e dopo una cena direi stra pulita (magari dopo metto la foto del piatto principale a cui sono state accorpate parecchie verdure), mi son mangiato mezzo pacco di taralli, 1 Liuk, 2 magnum, 3-4 biscotti e un pacchettino di wafer nelle pro (consigliati ahahaha)

Sono un pò pieno d'acqua stamattina...giusto un pelo

[conetti]

1 liuk 2 magnum? ahahaahah ma come fai!!!

[menphisdaemon]

Boh, stavo guardando un documentario sull'Australia in divano e mi è venuta voglia di un magnum...appena finito la mia ragazza si è presa un Liuk e le faccio 'Passamene uno anche a me che così mi rinfresco'. Poi appena finito le faccio 'Bon mi ha aperto un mondo..ce lo mangiamo un magnum?'. Pessima domanda...lei non mi dice mai di no

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Piatto principale di ieri sera...



Fin qui sarebbe stato da dieta stretta lol

Appena finita la parte muscolare del wo: parecchio sottotono oggi...ora 25' di cardio. Il progetto lavorativo è andato in porto...si cambia in meglio


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[jonny94]

dimmi se ho indovinato:
mais
pomodorini
sgombro in scatola
3 tipi di gamberetti
peperoni ripieni
ruchetta
surimi
rapa

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Ciao, tutto giusto tranne il salmone al vapore al posto dello sgombro. 😊

Oggi 82,2...sulla via del rientro post cheat


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[menphisdaemon]

Qualche foto appena giunta di Daniele agli italiani AINBB 2013...

[conetti]

strappato...
la penultima foto del back è fantastica...

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Gambe andate, ora 25' di cardio.
Oggi non sto benissimo: sono 2 giorni che ho emicrania...vuoi per il caldo, vuoi per lo stacco quasi totale dalla caffeina.

Inserito ieri il recomposition agent in dosi massicce, staccato il cortisol control per una settimana (riattacco la prox in stack con un pes), cambiato termogenico (dopo la riformulazione mi sembra acqua fresca!)


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