Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Non mi sono dimenticato del diario. La split rimane sempre la stessa anche se cambia ogni settimana: sto combattendo con questi fastidi al ginocchio che domenica e ieri erano parecchio forti. Oggi, quasi per coscienza del leg day, mi hanno lasciato tregua giusto per l'allenamento che non è certo stato leggero come le due settimane precedenti. Il programma che sto facendo, se fatto con tecnica ed intensità, è impegnativo, ve lo assicuro.

Ieri PETTO E SPALLE 23 WS + 10' LISS a 3000 kcal
Oggi GAMBE 18 WS, si cui 9 con RPE>10, + 10' LISS a 2900 kcal

Il tutto si sente.

Il mio peso e la mia composizione corporea sono stabili attorno agli 85/85.5 kg e al momento non ho voglia, forza, energie e motivazione per mettermi a dieta e non so se ne avrò quest'anno.

Vediamo un pò come procede tanto quest'anno in ferie starò con la maglietta su (manco me ne fosse mai fregato qualcosa lol) [emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Mikael Delmastro]

Marco con la maglietta non penso dai ti alleni e sai come rimediare ad errori alimentari. Comunque ti faccio i complimenti per come gestisci i vari forum ed fb, poi trovi anche il tempo per rispondere in privato, sei fortissimo

[menphisdaemon]

Ti ringrazio sentitamente per le tue parole: per me non è facile gestire tutto, soprattutto in giornate come questa: entrato in palestra alle 9.30, uscito alle 18.00...ora sono a casa a lavorare a PC fino alle 20.30 e poi di nuovo palestra sino alle 22.00

Quanto al cibo in realtà non sto commettendo errori poichè non sgarro come Dio comanda da Natale sinceramente e da li non sono mai andato oltre le 3000 Kcal die. La battuta sulla maglietta era, per l'appunto una battuta: non me ne è mai fregato nulla del mare nemmeno quando ero da gara...ho detto così perchè quest'anno in ferie il mare non lo vedrò proprio (sarà tutt'altro tipo di vacanza...ancora una volta molto culturale, ndr.).

[menphisdaemon]

Piccola anticipazione dalle pubblicazioni IG di domani per voi del forum dato che sarò impegnato con il CHECK di GIACOMO M. che è di ritorno di passaggio dall'UK (extra comunitario oramai ahaha).

Penso sia giusto postare foto non solo di atleti, ma anche di persone comuni (è questo il senso del thread, no?!) e non solo nella loro forma migliore, ma nella forma 'media', chiamiamola così. Questa è la condizione attuale di Jonathan a quasi 3400 kcal die, senza poter allenare le gambe da ben 4 mesi a causa di una grossa infiammazione al ginocchio in via di guarigione (tocchiamoci le palle, ndr.). Per lui primo CHECK LIVE di sempre, prima solo ONLINE COACHING.

JONATHAN - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - W.I.P.





Per me oggi 45' di cardio di cui 14' HIIT e 2000 kcal. Fame assassina.

[t.durden]

A 3400 quella condizione tanto "comune" nn è grande Jonny e bravo il coach!

[Luke91]

Quel tiraggio a 3400kcal

[Gore]

nulla togliere alle 3400 kcal... quando vedo metabolismi cosi che sono come fornaci mi son sempre chiesto quanto questo possa essere un bene, perchè spesso mi pare si associ a una difficoltà a mettere muscoli ...
voi che ne pensate ?

[t.durden]

E' l'altra faccia della medaglia credo, lo ha scritto marco qualche giorno fa "hai toccato un tasto molto interessante in realtà e dobbiamo distinguere tra socialità/convenienza e fisiologia. Dal punto di vista prettamente FISIOLOGICO un metabolismo efficiente è un metabolismo che mette muscolo con poche calorie anche se noi siamo abituati ad apprezzare l'esatto contrario. Sia chiaro che questa inefficienza può farci comodo, ma significa più difficoltà a prendere o tenere i volumi e maggior impegno organico. Crescere con meno cal è,s secondo, me fattibile usando timing differenti e aumentando i grassi, ma che tipo di crescita avremmo? Questo è il punto. E' evidente che Massimiliano abbia una tolleranza glucidica altissima e su quello bisogna giocare, ma non ha senso far girare a vuoto il motore. Se io utilizzassi su di lui un approccio di NP, senza scherzare, potrei suggerirgli oltre 800 chos/die...ma ne vale la pena?!? Le foto del suo prima e dopo sono la risposta: NO! Infine ti ringrazio per il complimento, a te complimenti oramai non ne faccio più perchè sennò iniziano a dubitare ahaha."

[Gore]

onestamente alzare molto le kcal per trovarmi a dover ingurgitare grosse quantità di cibo per poi doverle consumare e non avere una risposta consona in termini di volumi ... mi lascia perplesso ...
sul NP ... non mi esprimo ... non l'ho mai approfondito ... mi stride un po come idea...

[t.durden]

Ho copiato ed incollato tutto il post di Marco, io l'NP no lo conosco x cui nn so dire nulla, su questo Marco credo se ha un po' di tempo può dirci qualcosa

[jonny94]

Quel tiraggio a 3400kcal

.
luke e fidati che per i miei standard di tiraggio sono sporco

[paul21]

Beato te Jonny che nonostante non alleni le gambe da un po' e le hai così!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[neverbackdown]

Un metabolismo di questo tipo è sempre un vantaggio...

[menphisdaemon]

Grazie del copia e incolla di quello che ho scritto pochi giorni fa: mi risparmiate del tempo ed oggi ne avevo davvero poco.
Come dicevo ci sono vantaggi e svantaggi nell'avere un metabolismo veloce. Possono dirmi quello che vogliono ma tutti vorrebbero mangiare di più anche perchè mangiare di più significa molto probabilmente non avere grasso in eccesso e non pagare i cheat alla stessa maniera di uno che accumula tanto. Ovviamente dal punto di vista FISIOLOGICO un metabolismo efficiente è un metabolismo che funziona con poco e che non viene sfruttato (nel senso di usurato) a livello organico. Meglio stare a 3400 che a 2400, quello è sicuro....i 'problemi' arrivano alle quote di Massimiliano o Andrea o Mattia B. dei bei tempi quando sei a 3900 e fai fatica a crescere rimanendo pulito (sottolineiamo il pulito please). Ma quanti sono?!?.

Oggi per me una 20ina di set di SCHIENA molto pesanti e poi 10' LISS. Non sono riuscito a mangiare le 3000 kcal previste e sono a 2900 (stessa cosa lunedì, ndr.). Peso 85 Kg spaccati.

Oggi è stato un giorno di NEWS non sempre positive. Riassumiamo.

Cominciamo con il CHECK di GIACOMO M. che dopo parecchi mesi si è fatto rivedere di persona (si è trasferito in UK, ndr.). Per lui una situazione molto problematica, forse la più complicata attualmente e che fa pensare a quanto lo stress e l'assenza di tranquillità influiscano sulla serenità di una persona e, di risvolto, sulla sua fisicità. Giacomo è alle quote caloriche della top condition 2015 (a mio avviso la sua migliore condizione) con circa 5.5 Kg in più, principalmente di adipe. Il lavoro che abbiamo fatto questo inverno sicuramente ha pagato in termini di volumi infatti lo ho trovato MOLTO più voluminoso nelle gambe (sia coscia che femorale), nel petto e nell'ampiezza della schiena. Le spalle e la BF sono sicuramente i punti carenti attualmente. Dopo la scorsa top condition Giacomo ha avuto un periodo in cui si è un pò 'sfornato' sul cibi (mettiamola così), soprattutto durante le vacanze a NYC dove è rimasto senza allenarsi per più settimane, mangiando junk ed in ipercalorica: questo ha portato al suo ritorno a dover tappezzare i danni fatti fino a Natale mettendolo a zero cheat e pasti liberi. Questa cosa ha causato un ulteriore loop per cui a Natale ci ha ridato sotto con il cibo e tutto questo ha creato un meccanismo che ha reso il suo metabolismo depresso, inefficiente e con un fardello di adipociti e grasso in regalo. Abbiamo passato insieme dalle 12.30 alle 17.30,tolto l'allenamento per la schiena in cui ho alzato un pò l'intensità che era bassina, a parlare e gli ho esposto il mio punto di vista e il mio giudizio su quello che dovrebbe essere il percorso da svolgere ed il perchè delle mie scelte. Giacomo ha fatto una scelta di vita ed ha preso la decisione di ascoltare il mio consiglio sull'aumentare il cardio, ma vuole un cheat a settimana o giù di li per socialità...la cosa è stata accettata di comune accordo ed ha deciso di prendersi la responsabilità di questa sua decisione. La speranza comune è che vedendo la cosa nel lungo termine e tenendo le calorie basse in settimana e con una mole di cardio elevata,la socialità lo sgravi da una pressione psicologica che, sommata agli impegni universitari grossi lo rende nervoso e frustrato. Procediamo quindi uniti verso i futuri progetti cercando di incastrare al meglio le ambizioni fitness con la vita sociale, lavorativa e di coppia.
Al di fuori di questo tantissimo felicità nel rivedere Giacomo e la sua ragazza Giulia e le ore sono davvero volate, tant'è che mi sono ritrovato con Francesco che aspettava in spogliatoio per il PT con me che mangiavo sulla panchina dello spogliatoio al volo come un rifugiato .

Altra news è che sto ricevendo un casino di richieste di info perchè la persona media vuole 'la dieta': inutile dire che io non faccio diet zio *****...se dovete dimagrire andate da un ***** di dietologo. Io creo percorsi che possono anche prevedere il dimagrimento, ma hanno una visione ed un obiettivo più ampio!

Ultima news è che turtuv non farà più parte del TEAM a partire dal prossimo mese: per lui sono subentrati problemi e priorità personali diverse (congratulazioni, ndr.) che rendono impossibile la prosecuzione del nostro rapporto. Spiace perché è una collaborazione che si può dire non sia mai davvero partita, tra problemi, incomprensioni, stop vari etc.

Dal mese di maggio c'è quindi un posto vacante in TEAM.

[Piero9]

Ciao Menphis da quello che leggo, con Giacomo siamo molto simili sia a livello fisico che caratteriale e gestione dello stress e cheat meal.
Comunque sono d'accordo con Menphis, molto meglio avere un metabolismo da 3000/3400 kcal che da 2400( nonostante la vita molto attiva) su molti aspetti.