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Sicuramente periwo nutrition, sicuramente giorni off più bassi, 4 pasti, ma soprattutto WO molto lunghi e voluminosi: raramente lo faccio stare meno di un'ora e mezza in palestra.
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
L'ho portato a sopportare progressivamente volumi di lavoro più alti, prevalentemente in multifrequenza. I pochi pasti sono dovuti fondamentalmente ad inappetenza. Ripeto, è sempre stato un enigma in quanto i tiroidei sono a posto.
Ora finisco di rispondervi a due mail e poi si va a fare UPPER BODY...oggi sarà duretta:
DORSO 4 WS
PETTO 2 WS
SPALLE 2 WS
TRICIPITI 1 WS
ADDOME 1 WS
Tutti questi set saranno con tecniche di estensione del set
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Socrate
2 interventi di Carnera e due nelle osservazioni di chi sa e di chi legge bene quello che scrivo (vedi pulley)[emoji1317]
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Socrate
Infatti era virgolettato lo è lo x ki ha sempre lottato contro la fame, certo se uno deve costruire e raggiungere un monte calorico diventa una condanna
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
Leggevo un altro diario dove venivano prese per il culo le adduzioni nei movimenti di dorso: non sono d'accordo e penso che chi non sa dovrebbe tacere, anche se lo fa di professione. Se avete dubbi chiedete a Teonida se contano o no e se vi rimangono ancora dubbi fatevi postare la sua foto di schiena che mi ha mandato ieri sera.
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
le adduzioni nei movimenti di dorso io le uso sia nelle trazioni e sia nel rematore, il pulley non lo faccio perchè mi alleno in home gym ma penso che anche nel pulley sia valido. Io lo sento tantissimo il dorso con le adduzioni certo non riesco a caricare molto come quando non adduci,questo perché non adducendo tiri molto di più con le braccia. Io allungo prima e poi adduco le scapole.
Quoto il discorso sull'adduzione nel lavoro di dorso, fondamentale per questioni anatomiche e biomeccaniche...il dorso lavoro in quel modo e non ci son cazzi, cè poco da prendere per il culo.
Io personalmente in allungamento, lascio andare la scapola, cerco il massimo allungamento è riprendo il movimento cercando appunto la massima adduzione e solo dopo tiro un pelo di braccia cercando di "tirate dai gomiti" e chiudendo il movimento.
Se si vuole lavorare a ROM completo IMHO in negativa bisogna ricercare il massimo allungamento e ovviamente l'adduzione va persa...cmq poi si riprende subito ad inizio concentrica successiva ricercando appunto la massima adduzione.
Concordo sull'adduzione ed abduzione delle scapole nell'allenamento del dorso (trazioni,rematori..). Personalmente cerco di dividere mentalmente ogni ripetizione in 2 parti: partendo dal massimo allungamento, prima una tirata di sole scapole e poi una tirata di braccia (concentrandomi sul tirare "con i gomiti"), per poi lasciare andare sia le braccia che le scapole di nuovo in allungamento; é solo una divisione "mentale" del movimento dato che al di fuori sembra tutto unico; mi ha aiutato molto nell'imparare a fare questo l'eseguire il solo movimento scapolare per alcune serie ad ogni wo sia al pulley che alla lat
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