Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[Mikael Delmastro]

Ottimo lavoro Marco, complimenti per l'impegno di Sonia. Sicuramente hai gestito molto l'alimentazione e poi sei intervenuto su wo mirati dinuovo bravo

[menphisdaemon]

Grazie mille a tutti, ma questo è solo l'inizio. Ricordate quando avevo detto che era la mia scommessa? Bene, penso sia stata vinta...

Oggi PETTO E SPALLE HEAVY + 12 HIIT
24 WS TOTALI equamente divisi. 2850 kcal e ancora nessun proposito di dieta [emoji23][emoji85].

@ Eugenio
Si allenava già 4 o più volte a settimana da 10-12 anni. Come ho scritto su FB di questi 4 mesi se ne contano solo 3 e mezzo in realtà in quanto si era fermata due settimane per una costola inclinata durante una passeggiata in montagna

@ luna
Benvenuta. Per tutti c'è speranza. Allenamento cambia ogni 4 settimane, attualmente multifrequenza sulle gambe 2 volte a settimana. Cardio ogni giorno. Alimentazione la lascio abbastanza libera per ora in quanto non riesce a mangiare molta carne, quindi tonno in scatola, sgombro, hamburger di pesce e di pollo, fage, isolate. Verdure di stagione e farina di avena e riso i principali carbo. Niente intra WO nutrition. 3 pasti più due spuntini.

Intanto il mio capolavoro di ieri[emoji39]




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[Luke91]

Che ingredienti usi per la base memph?

[Lenz]

Riguardo alla foto di Sonia. Da queste cose si riconosce chi sa lavorare sulle persone e non solo su casi estremi facilmente migliorabili. Concordo sui prima-dopo. Facile migliorare un 18enne che si è iniziato ad allenare ieri, o un obeso di 100+kg, ma quando ti sposti su alte tipologie di persone, li si dimostra la virtù. Complimenti Marco

[luna80]

@ luna
Benvenuta. Per tutti c'è speranza. Allenamento cambia ogni 4 settimane, attualmente multifrequenza sulle gambe 2 volte a settimana. Cardio ogni giorno. Alimentazione la lascio abbastanza libera per ora in quanto non riesce a mangiare molta carne, quindi tonno in scatola, sgombro, hamburger di pesce e di pollo, fage, isolate. Verdure di stagione e farina di avena e riso i principali carbo. Niente intra WO nutrition. 3 pasti più due spuntini.

grazie!

...avere qualcuno come te qui nella mia zona...complimenti

[Perrots]

Migliorare la composizione corporea di una persona (non mi riferisco ad atleti agonisti o a persone che puntano comunque ad un risultato alto pur non gareggiando) è secondo me RELATIVAMENTE semplice QUASI ad ogni età (sottolineo il RELATIVAMENTE e il QUASI) Ciò che mi colpisce di più è il miglioramento della postura. Questo non è assolutamente da tutti. Chapeau

[menphisdaemon]

@ luna80
Sono sicuro che ce ne sono, altrimenti (se sei sicura di avere OTTIME esecuzioni e conoscenze anatomiche) puoi affidarti ad un online coach

@ Perrots
Concordo solo in parte. Migliorare (tirare per intenderci) un ragazzino è RELATIVAMENTE semplice per un professionista del settore, molto meno su un adulto in quanto abbiamo a che fare con minor BMR e minor capacità di recupero. Nel suo caso, come avete notato (bravi) tu e Jonny, la difficoltà è stata la postura e, SOPRATTUTTO, aumentare la LBM facendola contemporaneamente scendere di BF...e farlo con una persona che già si allenava da 10-12 anni.

Appena finito PT con il nostro ex chitarrista di amici...vediamo come procede.

Ora gambe...


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[Perrots]

Concordo al 100% ! Infatti non mi riferivo al caso in questione ma alla moda del "miracolo" che c'è ultimamente: prendono persone sovrappeso o ragazzini skinnyfat che non si sono mai allenati in vita propria o che l'hanno fatto male e le fanno dimagrire/ricomporre. Urlare al miracolo in quei casi è ridicolo perché è RELATIVAMENTE semplice farli migliorare. Migliorare la postura e la composizione corporea di una persona come questa signora (che non ricade nei casi che ho menzionato appunto...) è completamente un'altra storia ed è qua che si vedono le reali competenze!

[Piero9]

Ottimo cambiamento, veramente.

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[BALOS]

Gran lavoro Marco, complimenti!

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Grazie mille a tutti.

@ Luke91
150 FITZZA 4 Formaggi Mc Gregor
200 Albumi
Un pizzico di lievito pizzaiolo

@ Lenz
Hai centrato al 100% il nodo focale.

Quindi...80.4 kg e allenamento di GAMBE.

18 WS + 12' di cardio...allenamento atipico cominciato con...3X15 di...ADDUTTORI. Non sono comunque mancati 6 sets di femorali e 9 di cosce di cui 3 di squat con bands fino a 8@120 e 3 di front squat alla Smith ad alte reps. Still 2850 kcal.


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[jeiko]

memph hai mai provato l'impasto proteico flatbread di mp? anche quello non è malvagio...
per l'atleta penso le parole siano sprecate..il cambiamento è molto evidente..e come diceva qualcuna ha assunto anche un'ottima postura

[menphisdaemon]

No, cos'è? Appena riesco guardò di cosa si tratta...


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[Luke91]

Ok grazie...ma cotta come? Padella simil pancake?

[menphisdaemon]

Luke vediamo di non farlo diventare il thread delle ricette però: prima volta che intervieni e, tra tutto, cosa chiedi? Ricette. C'è un gruppo famosissimo su FB per questi argomenti di alto livello...

Forno 180 gradi pre riscaldato comunque...


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