Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Il pullover Marco

Ahn giusto:son sclerato effettivamente. So...

PULLOVER: Ottimo esercizio di transizione tra petto e dorso in una sessione che li preveda entrambi. Poco stimolo sul petto, molto sui tricipiti, abbastanza sui dorsali.
1- PETTORALI...gomiti stretti lavora più nell'ultima parte del movimento strizzando i pecs
2- DORSALI...gomiti larghi lavoro dal massimo allungamento fino ai 45/60° circa mantenendo la TC e andando in adduzione delle scapole. Qui molto utile per dare tregua agli avambracci in una lunga sessione di dorso.

Sempre perle e spunti interessanti!
il ladder serve come preattivazione?

Posso risponderti per ciò che concerne il ladre che ti ho scritto io: si. La serie da 1 (ma potrebbe essere anche da 3) servono da attivazione per quelle da 6...'faccio sentire il carico'...SNC...e poi eseguo le rep.

PS. Bon dai...quando ho finito di fare i programmi di Valerio e Daniele stanotte faccio l'iscrizione e prenoto il treno. Son preso un po' male col discorso cheat...c'è un American Graffiti o Roadhouse? Ti va/puoi mangiarti una bistecca assieme? Se poi qualcuno si vuole unire ci facciamo due chiacchiere.

[t.durden]

Ottima mi pare...deltoide striato, bella la canotta Anke tu hai preso il pack?

[Teonida]

non mi ricordo, vieni il prossimo weekend o l'altro ancora?
per il cibo non preoccuparti!

[pinobit]

Alur... yes la puoi fare tutta con il fage ma tende ad essere un pelo piu' "acida"... puoi utilizzare un vasetto da 150 di fiocchi di latte alpina light che in pratica hanno 0 lattosio (mi pare 0.5g carbo x100g) pero' frullandoli con il minipimer per eliminare i "grumi" tipici dei FDL... In pratica ho fatto tutte le versioni possibili ed immaginabili...
Anche questa (500 acqua / 3 fogli gelatina / 100 Instant Oats Gusto Cheesecake / 40 WPC o Meglio ancora MPC alla Vaniglia... in pratica un porridge in cui fondo i 3 fogli di gelatina solo che e' al gusto di cheesecake...) Dio benedica la Universal McGregor
Per il Ladder, giustissimo il discorso di Marco ed inoltre non da sottovalutare il fatto che con un 10/12 RM si spremono 20 rep complessive in meno di 40"

Ieri mattina...
Squat 10x10xBWx60" rest... mi hanno parlato tutti i santi e gli angeli...
Triset Preacher Curl Close Grip + Dumbbell Curl + Hammer Curl 4x8+8+8
Rope Pushdown Dropset 4x8+8+8
Close Grip Chin Up Rom Ridotto 5x10 - Tenuta isometrica 90 2"
Panca Stretta Con Lockout 5x10
un po' di flushing e core...

Buona domenica a tutti...

[menphisdaemon]

Rispondo domani a Pino, ma anche io ho usato tenute isometriche in 12 set a mò di superset ieri...

Finalmente...76.9 kg (solo +1 kg dal minimo...alla lunga ha ceduto un po')

@ Matteo
Allora, a parte che mi si chiede perché lavoro di notte: quasi 500€ per sto corso di merda *****...

Arrivo QUESTO sabato e riparto domenica alle 18.35: tra l'altro non so come farò a prendere il treno dato che il corso finirà alle 18. Sabato sera dalle 18 in poi sono quindi free se ti va [emoji4]


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[menphisdaemon]

Buongiorno! Ieri giornata OFF con 2400 kcal totali in cui ho fatto rientrare la fitzza e altre cose che mi andavano. A proposito Pino: grande! Decisamente meglio con il lievito pizzaiolo. Purtroppo ne ho usato troppo (7 g) ma ci siamo quasi. Tra le tante cose vi consiglio le gallette snack fiorentini alla pizza...gallette di riso ndr. Oltre a questo, tagliata, radicchi di Treviso, semi di zucca e altre cosine: + 3 kg[emoji23].

Presto ricetta.

Oggi PETTO 14 sets e SPALLE 8 sets + 12' HIIT su bike.

CALORIE ALZATE A 2600.

Colgo l'occasione per ringraziare pubblicamente Teo che si è offerto di ospitarmi sabato sera a casa sua dopo il corso: GRAZIE!

Ultima cosa: uno di voi mi sta facendo davvero incazzare come una bestia con sms sul cell e mille paranoie inutili...NON sono un centro consulenza H24 e l'amicizia non va pretesa, ma conquistata. Ricordatevelo. Ultimo avviso poi è fuori dato che, oltretutto, non ho modo di vederlo dal vivo e non per mia volontà.


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[Greg999]

Io ho della confusione i testapippa mentale mode ON: perdonami Memphis , ma se consideri un giorno di sgarro l'inserimento di un cheat meal magari solo del 10% dell'introito giornaliero, il fatto che tu spesso inserisca cibi "poco puliti" li consideri sempre giorni sgarro?

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Ciao. Scusami ma oggi sono poco propenso alla pazienza dato ciò che è successo.

Penso di aver più volte espresso che ciò che faccio io riguarda ME e che non va copiato/ preso ad esempio.

Detto questo, dove vedi lo spesso? Io lo vedo una volta a settimana, nel resto della vita mangio più pulito e sano del 99% di BW. Agonisti inclusi.

Ieri ho mangiato:
Albumi
Fiocchi di Kamut
Hero diet (succo)

Julienne di equino (molto meglio degli sfilacci)
1 mela

Fitzza composta da farina di avena, albumi, peperoni, julienne, funghi
Filetto di bovino
Radicchi di Treviso

Semi di zucca tostati
4 biscotti proteici McGregor
40 g di gallette aromatizzate alla pizza

Tutto questo sotto la mia normocalorica e cioè di una persona, che punta solo a mantenersi quest'anno. Di cosa stiamo parlando? [emoji4]


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[Greg999]

Avevo interpretato male io!

[Teonida]

Colgo l'occasione per ringraziare pubblicamente Teo che si è offerto di ospitarmi sabato sera a casa sua dopo il corso: GRAZIE!
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E' un piacere Marco!

[pinobit]

Grande Marco!
PS ma i biscotti McGregor sono i Clone degli OREO per caso? come sono? sarei tentato...
Questa week sara' power oriented da programmazione...
Ieri 10 set di trazioni zavorrate a cluster (4+2)
Row vari da 12 rep e Alzate a 90 da 15
Dip Zavorrate in 5x5 e Rope Pushdown in 4x6-8...
20' Cardio LISS e Stabilita' Core (tenute isometriche, plank vari ed altre amenita'...)
Buon Inizio Settimana a Todos!

[menphisdaemon]

Nottataccia: si vede che qualcuno mi ha mandato un po' di maledizioni, perché ieri sera avevo un'emicrania mai avuta in vita mia e febbre alta. Sono stato davvero male e oggi, mio malgrado, sono rimasto a casa dal lavoro (si fa per dire dato che sto facendo i programmi di DANIELE B e ANDREA M,ndr.). Anyway...2 giorni a casa in due anni e mezzo, incluso il periodo con il piede rotto. Oggi avrei avuto gambe e questo mi scazza parecchio...vediamo domani come sono messo, per il momento alimentazione OFF e massimo sforzo gambe su e giù dal divano.

E' un piacere Marco!

Grande Marco!
PS ma i biscotti McGregor sono i Clone degli OREO per caso? come sono?

Ciao Pino. No, li ho visti oggi disponibili e i nutritional facts non mi gustano, sono gli altri e fanno cagare sinceramente (me li avevano dati in omaggio con un ordine,ndr.)

A proposito di McGregor: facevo una riflessione che volevo condividere con voi, ma soprattutto con Valerio e Giacomo. I fiocchi di avena al BACON sono tanta roba Giacomo...mi ha aperto un mondo, ma 12.00€ a sacchetto è un furto per un Kg secondo me. Ergo cos'ho pensato: ma se noi prendiamo i flavourings della McGregor Iberico o Cheese e Bacon e li piazziamo nell'avena?!? Mai provati? 60 g 7/8 euro con serving da 2 g...calcolato il prezzo dell'avena ci risparmi un casino.

Detto questo oggi TOTAL OFF...manco circuiti o cardio vacca *****...2000 Kcal. Questa settimana la prenderò come SCARICO dato che totalizzerò 4 WO invece di 6.
PER CHI VOLESSE PRENDERE LE T-SHIRT RICORDO CHE SONO IN VENDITA SOLO FINO A DOMENICA QUINDI NON DIMENTICATEVENE. OBIETTIVO 20 ALTRIMENTI MATTIA NON SI SMAZZA PIU' PER NULLA, MI PARE EVIDENTE.

[BALOS]

Riprenditi Marco

[Greg999]

Riprenditi presto Memphis!

[mirin]

Un furto si.....però è buona
Buona idea quella dei flavourings della McGregor, bisogna vedere se i 2gr. sono sufficienti per aromatizzare una quantità decente di avena.
In ogni caso sicuramente si risparmia e visto i nutritional facts non si fanno tanti danni, prossimo ordine provo.

P.S.: Stacca un attimo che ti ammali