Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Beh mica da ridere avere due pluri campioni a scrivere sul mio blog. Grazie.

Oggi è stata schiena + 12' HIIT e nel mentre rispondevo su WA a qualcuno[emoji24]. Non una gran giornata a livello di umore. Per augurare buon Natale a tutti scrivo il WO come 'regalo' sperando sia apprezzato.

Rematore Bilanciere ad 1 braccio
12
12
23 all out (svarioni)
Rematore alla Smith da Deadstop (una sorta di Pendlay alla Smith)
4X8 di potenza
Lat Avanti (qui ad ogni ripetizione, in allungamento 'spingevo' verso l'alto cercando un power stretch)
4X8
Grenade pulldowns
4X10 con PC1"
Shrug alla Smith su Inclinata con PC 1" (qui ho fatto un video molto scuro per tutelare la mia privacy, ma si capisce poco...non so se postarlo)...ottimo per chi ha scapole alate...cercavo di enfatizzare trapezio inferiore e romboidi
4X10
HIIT alla bike 12'

Capite bene che io con Aceto non posso andarci d'accordo. [emoji23]

Oggi 2450 kcal nelle quali dovrebbe esserci qualche piccolissimo assaggio delle salse per domani...non mi hanno convinto uff.

Comunque...

2-3 crostini di salmone affumicato
3 vu là au vent fage e paté di olive
3 vu là au vent tonno e gamberetti
2 cappe sante

Schie con polenta gialla

Insalata 'estiva' di polpo (circa 4 etti di polpo a testa)

3/4 di branzino al sale a testa

Strudel

Questa dovrebbe essere la base del pranzo di domani, salvo cambiamenti. Se va così va anche di lusso dato che domenica sarà balls out[emoji33]

Buon Natale a tutti i lettori del blog!


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[jonny94]

quello è l'antipasto giusto coach?!?!? io stasera mi sono dovuto sacrificare con la frittura di pesce!

per quanto riguarda il wo: rematore bilanciere ad un braccio fatto un paio di volte, a sensazioni il top del top!
la cosa che hai scritto tra parentesi nella lat machine, io lo faccio sempre in quell'esercizio, tu l'hai scritto come se fosse una cosa in aggiunta, sbaglio io a farlo sempre?
granade pulldown mai visto, vado a vede su yt.
per le scrollate posta posta, che qui a scapole alate abbondiamo ahahah

buone feste coach!

[ugox@]

Buone feste e auguri a tutti i lettori di questo magnifico diario....
Auguroni marco

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[t.durden]

Buon Natale al proprietario del blog ed ai lettori

[fino]

Buon Natale e Buone Feste a Tutti

[Lenz]

Buon Natale
mi riallaccio al discorso di prima che ho potuto leggere solo ora. Mio modesto parere, l'aumento del peso ha un'influenza direttamente proporzionale sull'aumento del carico, e qui ci siamo. Ha vantaggi a fini ipertrofici sollevare di più in termini assoluti? Non saprei, però.. però.. nel neofita o anche nell'intermedio è un'arma da utilizzare perchè il focus deve essere dato a mio avviso al workout. Mi spiego.
Un soggetto che è ai primi anni dovrebbe preoccuparsi come prima cosa dell'aspetto prestativo, riuscire a gestire volumi ed intensità elevati, sapersi muovere, capire quello che funziona di più, le metodologie ed i sistemi con cui ha più feeling. In questi contesti andare incontro a BF più alte (per l'ambito BB quindi comunque rimanendo entro parametri di salute ed alternando quindi periodi di sottoalimentazione per far fronte ad eventuali problematiche) si rivela un'ottima soluzione. Non ha senso cercare di mantenere la BF entro il 10-12% in bulk quando ci si ritrova dopo 4 anni a faticare con workout di 45' in 4x8 (botte cheattate, non ripetizioni come si deve).
Nell'avanzato viceversa la cura deve essere a 360 gradi quindi, posto che nel workout si riesca a rendere, sia in contesti di bulk che di cut più spinti, allora non ha senso mangiare come bovi perchè il beneficio che può dare il tonnellaggio più alto è veramente minimo (proprio per il discorso della resa nel workout). In questi contesti quindi può rimanere un' extrema ratio per uscire da periodi di stallo.

[Teonida]

Lucida analisi, condivido!

Detto questo auguri a tutti quanti! in questi pranzi/cene impegnatevi come nei vostri migliori WO

[Piero9]

Auguri di buon natale Menphis ed a tutti i lettori del log.

[roberto11]

Buon Natale!!

[menphisdaemon]

Innanzitutto grazie a tutti degli auguri che ricambio calorosamente.
Ieri 76.1 Kg e nulla di diverso da ciò che avevo pensato...solo porzioni molto abbondanti e serata chiusa con mezzo litro di latte ps e una fettina di strudel con 4 amaretti. Zero cazzate per il resto e una stima (molto buona dato che ero in casa) di 3100 Kcal.
Rispetto a quanto detto sono volate più tartine, molta insalata di polpo e un branzino e mezzo da solo. Magari metterò qualche foto.

Stamattina 80.0 Kg (della serie la mentalità easy non funziona su tutti, ndr.) e giornata precisa a 2350 Kcal con 12 SSET di braccia e 12' di corda come cardio. Domani pranzo di compleanno e poi alzerò le cal a 2500 in ogni caso. Da li se ne riparla il 31 e i primi giorni dell'anno a Firenze. Fatto sta che se riguardate il diario verso pagina 300, l'anno scorso ero una cosa come 10 Kg più di ora.

quello è l'antipasto giusto coach?!?!? io stasera mi sono dovuto sacrificare con la frittura di pesce!

per quanto riguarda il wo: rematore bilanciere ad un braccio fatto un paio di volte, a sensazioni il top del top!
la cosa che hai scritto tra parentesi nella lat machine, io lo faccio sempre in quell'esercizio, tu l'hai scritto come se fosse una cosa in aggiunta, sbaglio io a farlo sempre?
granade pulldown mai visto, vado a vede su yt.
per le scrollate posta posta, che qui a scapole alate abbondiamo ahahah

buone feste coach!

No no, ho mangiato così davvero nonostante il peso basso. Frittura? No good, ma bisognerà pur morire di qualcosa LOL. Quello che ho scritto sulla lat machine è molto particolare: sostituisce uno spotteraggio in stretch: in poche parole io ho SPINTO in allungamento, quasi fosse una military press...cosa che tu NON devi fare se non espressamente scritta (e non te l'ho mai scritta, ndr.): un discorso è il semplice allungamento scapolare, un altro è il power stretch (spinta).

Buone feste anche a te J.

Buon Natale
mi riallaccio al discorso di prima che ho potuto leggere solo ora. Mio modesto parere, l'aumento del peso ha un'influenza direttamente proporzionale sull'aumento del carico, e qui ci siamo. Ha vantaggi a fini ipertrofici sollevare di più in termini assoluti? Non saprei, però.. però.. nel neofita o anche nell'intermedio è un'arma da utilizzare perchè il focus deve essere dato a mio avviso al workout. Mi spiego.
Un soggetto che è ai primi anni dovrebbe preoccuparsi come prima cosa dell'aspetto prestativo, riuscire a gestire volumi ed intensità elevati, sapersi muovere, capire quello che funziona di più, le metodologie ed i sistemi con cui ha più feeling. In questi contesti andare incontro a BF più alte (per l'ambito BB quindi comunque rimanendo entro parametri di salute ed alternando quindi periodi di sottoalimentazione per far fronte ad eventuali problematiche) si rivela un'ottima soluzione. Non ha senso cercare di mantenere la BF entro il 10-12% in bulk quando ci si ritrova dopo 4 anni a faticare con workout di 45' in 4x8 (botte cheattate, non ripetizioni come si deve).
Nell'avanzato viceversa la cura deve essere a 360 gradi quindi, posto che nel workout si riesca a rendere, sia in contesti di bulk che di cut più spinti, allora non ha senso mangiare come bovi perchè il beneficio che può dare il tonnellaggio più alto è veramente minimo (proprio per il discorso della resa nel workout). In questi contesti quindi può rimanere un' extrema ratio per uscire da periodi di stallo.

Ciao Ludo. Bell'intervento, ma IMHO ti perdi in un bicchiere d'acqua...magari ne riparliamo il 2 di persona. Comunque...brevemente...dici benissimo, ma secondo te il neofita lo devi far salire di peso per farlo alzare di più? Semplicemente alto volume e miglioramento dell'attivazione delle MU e del rate coding...that simple...viene da se.

Notte a tutti e buon week end.

PS PHD condizione davvero molto molto buona, peccato solo lo debba uccidere per avermi mandato il report il giorno di Natale
PS2 Ci siamo quasi con le nuove maglie...MATTIA B si sta davvero adoperando a riguardo...ha talento per la grafica
PS3 Penso che lunedì uscirò con un nuovo articolo su tutti i soliti canali: blog, pagina FB, Io Odio I Secchi, Ironmanager...COSTI E PRODUZIONE DELLE PROTEINE DEL LATTE.

[menphisdaemon]

Facciamo che oggi le calorie non le contiamo.
Mi sto dando all'ubriachezza per non mettere le mani addosso ad una bambina di 6 anni che non tace da tre ore.
Ho deciso che oggi si pesta allo schifo puntando ad almeno 5-6000 kcal. Mi perdonerà il distaccamento fiorentino che me vedrà obeso[emoji23].

Stamattina 78.3 kg


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[jonny94]

Fosse stata solo la frittura il problema ahahaha tra pasta al forno e il resto. ...per regolarmi praticamente 24-25-26 ho fatto una mono pasto (ogni tanto la warrior serve lol). Da domani però si torna a regime! !!
Anche tu cmq alcool...male male xD

Per la lat machine si io faccio del semplice allungamento e rilascio scapolare.

Buona continuazione di feste!

[Teonida]

Facciamo che oggi le calorie non le contiamo.
Mi sto dando all'ubriachezza per non mettere le mani addosso ad una bambina di 6 anni che non tace da tre ore.

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Mangiati anche lei!

[Lenz]

Ciao Ludo. Bell'intervento, ma IMHO ti perdi in un bicchiere d'acqua...magari ne riparliamo il 2 di persona. Comunque...brevemente...dici benissimo, ma secondo te il neofita lo devi far salire di peso per farlo alzare di più? Semplicemente alto volume e miglioramento dell'attivazione delle MU e del rate coding...that simple...viene da se.

Ni, nel senso, sicuramente non è l'alto introito calorico ad essere determinante, ma in generale aiuta, all'inizio probabilmente più psicologicamente, poi pian piano (difatti ho parlato anche di intermedio) diventa molto più influente nella questione. Se ne parlerà meglio comunque

[roberto11]

Al neofita magari per far salire l'alzata "basta" insegnargli la tecnica corretta..