Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[Bolide]

Grazie marco
la voglia di crescere è tantissima!!

[menphisdaemon]

Domani rispondo e aggiorno: intanto no cheat today...tutto pulito, incluso...





TOTALE GIORNATA 1950 kcal circa
190 P
200 C
30 F


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[bertinho7]

ciao marco... senza essere invadente e rispettando il tuo lavoro, potrei avere qualche info in + sul tipo di allenamento coi pesi che fa andro?
ovviamente laddove nn ti andasse nessun problema chiaramente , lo capirei

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti.
Ieri 76.6 Kg e stamattina 78.0 kg. Dato che ad Halloween sarò fuori a cena con amici per una serata in discoteca (non so nemmeno più da quanti anni non metto piede dentro una disco,ndr.) ieri è stata giornata OFF con cibi puliti, ma diversi. Esemplifico.

COLAZIONE
Succo albicocca Hero Diet
Cereali in fiocchi
Albumi

PRANZO (ero fuori)
2 Samples di Concentrate
2 clementine

SPUNTINO
1 confezione da 100 g di sfilacci di cavallo con limone

CENA
2 Piatti di vellutata di piselli
1 Piatto di funghi
1 Plumcake (foto,ndr) fatto di farina di patate dolci ed albumi con scorza di limone, ricoperto con marmellata hero diet

PRE BED
1 Serving di pro fluffate alla vaniglia
30 g di Crema di Pistacchi (fotonica!)
3 galatine

MOST IMPORTANT THING:
Non sono riuscito nemmeno ieri a non lavorare, perché finalmente sono riuscito a sentire Fabiano dall'Australia in conference call e siamo stati un'ora in video. Dunque, ha passato davvero due mesi brutti causa problemi dentari che non riusciva a risolvere, nonostante questo si è sempre allenato tranne una settimana, ma i dolori gli hanno spesso impedito (la cosa non è ancora risolta,ndr.) di dormire. Cardio a zero, ma cammina parecchio nella city per andare al lavoro. Questa cosa ha interrotto una progressione di forza che stavamo facendo e gli ha fatto perdere, a parità di alimentazione, 3 Kg. Attualmente staziona tra 450 e 500 di chos ed ha problemi digestivi causati dalle due cure antibiotiche fatte. Stiamo tamponando con probiotici ed enzimi digestivi, ma ci vuole tempo. Nonostante questo la condizione è buon e l'ho addirittura visto migliorato nello spessore pettorale, deltoidi e cosce. Le braccia invece pagano leggermente dazio nelle frontali. Penso che per quanto riguarda il discorso gare andremo a settembre, ma non abbiamo ancora preso decisioni definitive a riguardo. Contento di aver finalmente fatto un check.

@ andro92
Non sporchi mai, tranquillo

@ Bolide
Dire 'ti faccio crescere' ad uno di 190 cm fa ridere, ma dobbiamo sicuramente migliorare i volumi mantenendo una BF accettabile .

@ Betinho
Attualmente stiamo lavorando in multifrequenza (cosa che facciamo spesso in questo periodo dell'anno) e su un range di forza ipertrofica. L'obiettivo è quello di recuperare un po' le gambe che pagano parecchio nel suo caso. Questa scelta non è fissa e con lui, come con altri, vario spesso approccio. Il lavoro calistenico che fa Andrea non diventa limitante, ma sinergico in quanto si basa sul perfezionamento degli skills e sulla mobilità/propriocettività che poi gli torna utile anche nel nostro lavoro. La cosa che va capita è che Andrea non fa meno, ma fa di più quindi il fattore limitante per noi non è stato stravolgere i WO, ma massimizzare le capacità di recupero AKA gestione alimentare. Una volta sistemata quella le cose sono venute da sé.

[bertinho7]

grazie marco!io per dirti sono molto + alle basi rispetto a lui nel calistenics, quindi mi sto sfondando di fondamentali (se cosi si possono definire)
sinceramente il lavoro che faccio ora nn mi permetterebbe mai di sostenere un secondo wo la sera, anche se la cosa mi attizza molto sinceramente ... e dal pdv fisico ma soprattutto dal pdv mentale
infatti concordo nella maniera + assoluta con te che la gestione alimentare sia fondamentale per reggere entrambe le cose, ma anche una sola probabilmente (io pecco molto da quel pdv)

[mark23az]

Quel plumcake è qualcosa di spettacolare!

[menphisdaemon]

Oggi UPPER pesante e LOWER PUMP + 15' cardio misto. Da quando ho fatto quel cazz di massaggio sento la parte sinistra lavorare male e mi fa male la spalla.

@ Mark
Non è venuto benissimo, perché ha lievitato poco (risolvo), ma ottimo gusto e macros.

NOTIZIA IMPORTANTE:
È con grande piacere che annuncio una seconda importante collaborazione con una delle pagine FB del settore più divertenti, ironiche e geniali degli ultimi anni: IO ODIO I SECCHI! Al ritmo di #maipiusecchi






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[Luke91]

Visto da poco il loro post, ma quella pagina è gestita da membri di bw? Visto che ci collabori, sono solamente appassionati e praticanti o proprio trainer come te?

[menphisdaemon]

E' gestita da due appassionati che vogliono rimanere anonimi: io ho contatti diretti solo con una delle due persone. Che io sappia sono semplici appassionati e praticanti.

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti ragazzi.
Stamattina 76.8 kg e lavoro fino a tarda notte. Ieri mi è partito l'embolo e mi sono messo a scrivere fino a tarda notte (quello è il tempo, ndr.) per festeggiare le nuove collaborazioni con Ironmanager e OdioIsecchi. Ne è venuto fuori un interessantissimo articolo sul consumo di carne rossa dato che, ieri mattina (sono sul pezzo ndr.) c'è stata la raccomandazione ufficiale da parte dell'OMS.

Link al blog per le persone che non utilizzano i social. Share & comment please.

https://prepcoach.wordpress.com/2015/10/27/carne-rossa-o-m-s-shock-la-carne-rossa-provoca-il-cancro/

[t.durden]

Appena letto, analisi sempre molto lucida

[nr fit]

Sempre molto interessanti e precisi gli articoli di Marco.
Ho condiviso sulla mia pagina fb il suo scritto,in maniera che qualcuno si schiarisca le idee sul mare di notizie sulla carne di questi giorni.
Grazie Marco!

[menphisdaemon]

Grazie mille Niki, il tuo contributo mi fa molto piacere. Purtroppo già oggi ho dovuto assistere a due flames pesanti. a fronte di 8.000 visualizzazioni dell'articolo. Mi spiace quando il mio contributo non viene compreso e viene denigrato: è mortificante. D'altro canto sono entusiasta del dare qualcosa a, come voi, apprezza.

Stamattina niente PT e, vuoi il caso, WO stratosferico di gambe con davvero ottimi incrementi. Volume alto con LOWER pesante e UPPER leggero.
11 reps @ 130 di hack squat
10 reps @ 90 di hack squat con bilanciere....mi son gasato.
Concluso con 15' di cardio con 8 intervalli all out da 30"

[Greg999]

Complimenti all'articolo! Ma dove è avvenuto il flame?Sono iscritto in vari gruppi(Iron manager, Underground BB M. ,ma non ho trovato nulla).
Comunque invidio i tuoi carichi! Hack squat con bilanciere esercizio che dovrò assolutamente provare.

[Alien96]

Articolo scritto molto bene che rende chiara l'interpretazione della questione
Manphis volevo un suggerimento...se dallo stare spaparanzati sul divano tutto il giorno (oltre i wo) si passa ad uno stile di vita che prevede da 10 a 15 km al giorno a camminare...secondo te quali accorgimenti si possono prendere riguardo kcal/allenamenti in surplus calorico ? Grazie 😃

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