Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

78.7 kg
Ottimo bilancio post ferie, ad una sola settimana dal rientro. 3 WO coi pesi e 175' cardio.

Ho le foto della top condition di Giacomo Mirin: appena ho tempo le metto. Ora vado ad 'intassare' 30 quintali di legne perché mio papà perde colpi LOL. Stasera cheat con cena di pesce.


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[salsa]

78.8 kg

Oggi 45' cardio...non avevo voglia di allenarmi e ho preferito non toccare pesi dato che sento di non aver recuperato

PS colazione con un kg di melanzane al funghetto...quando dico alimentazione libera, intendo libera[emoji23]

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"colazione con un kg di melanzane al funghetto"



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[menphisdaemon]

True story told [emoji28]

Schiena ko dopo i 30 quintali di legne[emoji58]


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[AndryPata90]

Daniele sempre in condizione favolosa

[menphisdaemon]

Ieri sera cheat meal al ristorante e nel resto della giornata ho cercato di tenermi abbastanza leggero.

ANTIPASTI:
MISTO CRUDO
2 capesante al naturale
1 Ostrica
1 scampo reale
1 gambero rosso di sicilia
1 dondolo
1 piccola tartare di salmone
1 fettina di carpaccio di branzino

COTTO
3 gamberoni grossi ai porcini
1 capasanta al forno (olio)
5-6 canocie al forno (olio)
1 moscardino grande
1 mazzancolla grande


SECONDO
Circa 250 g di rombo al forno
Circa 200 g patate
1 fetta di pane

DOLCE
Carpaccio di ananas con 1 pallina di gelato alla panna e succo di frutti di busco

Forse dimentico qualcosa del cheat, comunque era uno dei 5 pasti della giornata.

Stamattina peso 78.5 Kg (ancora in calo...+1 Kg soltanto dalla top condition, ma come l'anno scorso aspetto diverso ovviamente)

Stamattina ero in vena di relax e mi sono messo a fare un po' di minchiate che mangerò oggi o quando mi viene voglia nei prossimi giorni (tutte ricette trovate e riadattate che metterò nel blog...a questo proposito pensavo di aprire un'altra pagina solo english version con le traduzioni di Rossella, perché così ci si incasina):
2 porzioni di tiramisù light
1 Overnight pudding d'avena con cannella e cacao
Centrifuga di anguria (1 Kg)
Sorbetto all'anguria (1 Kg)
Due ore e mezza di lavoro buono...

[Pesca]

dai, e quello lo chiami cheat?

[menphisdaemon]

Perfettamente ragione: soprattutto paragonato ai miei. Lo considero cheat semplicemente perché ero fuori a cena e non ho la minima idea delle kcal giornaliere/macros. Vorrei davvero rimanere tranquillo: sto mangiando tutto quello che mi va...ad esempio mi sono appena mangiato 2 sandwich con panbauletto, bresaola, verdure...questo non lo considero cheat AL MOMENTO semplicemente perché so i macros e le cal.


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[Francesco01]

Se fai la pagina (FB?) sappi che hai già un fan

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[menphisdaemon]

1950 kcal...kili di verdure, 2 sandwich, 1,1 kg anguria, 2 pudding d'avena e banana, 2 etti di bresaola, aperitivo con gingerino...sono riuscito a non sfondarmi togliendomi gli sfizi e mangiando un volume di cibo in 4 pasti tale da soddisfarmi. Sono progressi LOL [emoji23]

Ho in programma un cheat con kiloburger, pane e patate fritte: non che mi piaccia più di tanto o vada, ma l'ho promesso ai gemelli (presto foto...stanno rispondendo bene in questi mesi).

IMPORTANTE
PS in merito a tutte le richieste di essere seguiti di questo periodo volevo spendere due parole pubbliche.
Ragazzi il discorso è semplice e lo dico ogni anno: io scelgo! Molto semplicemente Vincenzo si è preso una pausa e DD94 ha avuto altre priorità personali ergo sceglierò due persone nuove e lo farò nel giro di 1-2 settimane...dopo di ciò dipenderà tutto dal tempo che ho a disposizione perché non prendo persone a moto continuo [emoji1][emoji106]🏻


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[menphisdaemon]

Peso stamattina 79.5 kg come prevedevo.

Stessa routine di lunedì scorso con una tripla di power clean & jerk alla fine delle 5 di power clean con 60 kg.
Allenamento buono ma sento di affaticarmi in fretta...non ho buonissime sensazioni complice anche il caldo. Questa settimana aggiungo un WO e dalla prossima cambio: non me la sento di andare in split ancora...penso andrò di multi ma prendendola molto allo s*****...devo risistemarmi fisicamente prima e tornare a kcal decenti con una condizione accettabile. Intanto da stamattina ho alzato gli ON a 1900 kcal OFF andranno a 1750/1800


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[t.durden]

Ripartizione dei macro come ti comporti?

[menphisdaemon]

Molto free ancora. Mi assicuro di stare sopra i 200 G di pro, grassi bassi (troppo bassi a dire il vero), carbo il resto. Fondamentalmente curo l'alimentazione peri WO (devo ancora inserire intra e chos liquidi post) e il resto mangio quello che mi va.
Ripeto, sono ancora in una fase di riassestamento [emoji4]


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[t.durden]

Io sto facendo chetogenica ora ke sono a riposo, domani dovrei ricominciare dopo uno stop di una settimana e mezza come mi consilglieresti di comportarmi con la qta di cho?

[menphisdaemon]

Stesso WO di martedì scorso, con pesi aumentati e miglior tecnica. Molto soddisfatto oggi. Ora 30' di cardio.

Peso stamattina 78.9 kg.

@ durden
Il processo di uscita dalla ketosi è molto delicato imho e richiede gradualità. Fruttosio buon amico come primo passo.


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[t.durden]

Grazie, da ignorante avevo pensato la stessa cosa di aggiungere come post w.o. proprio fonte di cho da frutta, grazie della risposta