Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Sono tornato stanotte dal Portogallo (con 4 kg in più LOL), sarò sempre via fino a lunedì, ma scrivi pure: appena posso leggo


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[menphisdaemon]

Ahahah questo mi è appena arrivato da un tipo di circa 50 anni che seguo: TROPPO bello per non condividerlo con voi...



Io sto continuando a zero allenamenti tra sagre e altro...sto davvero ricaricando le pile perché tra poco si riparte.


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[jonny94]

com'è il portogallo marco?

[PhD]

Ho visto ora la top condition. Complimenti, menph!

[menphisdaemon]

Eccoci qui: stamattina ero a casa quindi ne approfitto per tornare ad aggiornare, poi ultimi due giorni di ferie (magari Gardaland se riesco) e si torna operativi.
Innanzitutto ringrazio tutti (o quasi LOL) i ragazzi che seguo perché sono riuscito a staccare la spina completamente per 10 giorni e la cosa mi è servita non poco. L'anno scorso sono andato via una settimana non riuscendo a staccare completamente e ne ho risentito parecchio, affrontando poi la più dura preparazione della mia vita. Quest'anno ho deciso di fare diversamente e non tocco un peso dal 6 agosto: riprenderò lunedì. Mi sono semi tenuto sul mangiare (nel senso pochissime schifezze) per 5 giorni e poi sono andato in modalità all you can eat a colazione e cena per altri 5 giorni ed anche questo mi è servito. Ho quasi sempre mangiato su 3 pasti (raramente 4) con colazione (primi 5 gg albumi+frutta+uova strapazzate tutto in abbondanza, secondi 5 circa 500g yogurt, mezzo litro latte, 2 ciotole di cereali misti tipo cuoco pops,1 frutto, 1 fetta plumcake e qualcos'altro; pranzo con due panini col prosciutto cotto sempre e cena 9/10 pesce e verdure/patate + qualche dolce.)
Mi sono pesato solo il giorno dopo essere arrivato ed ero 81.5 kg quindi + 4 Kg. Da martedì ad oggi IIFYM a 1800 Kcal su 4 pasti circa. Stasera bruschette a nastro e domani o domenica sushi in quantità, poi si ritorna a 1800-1900 circa e riprendo ad allenarmi. Non sto nemmeno a dire che l'addome non è quello delle foto LOL

Cominciate pure a mandarmi i vari report che li leggo ragazzi .

Per rispondere alla domanda di Jonny: il Portogallo, o meglio il Portogallo che ho visto io e cioè Lisbona, Sintra, Cascais ed Estoril, è stupendo ed è andato ben oltre le mie aspettative che erano parecchio alte. Della fantastica esperienza devo ringraziare due persone che mi hanno aiutato molto nella pianificazione ed una di queste è PhD. Lisbona è una città molto più grande di quel che si pensa, ma molto ben servita da una rete di metro-treni-bus. E' una città che ha molto da offrire sia dal punto di vista storico che da quello culturale e moderno. La gente è semplice e la cucina è ottima. Il costo della vita è basso rispetto all'Italia, ma mi hanno detto che i portoghesi lo percepiscono come alto...dovremmo chiedere a PhD. Io posso dire che di cibo ho speso davvero poco non facendomi mancare nulla e che i mezzi sono più che accessibili. Musei etc sono onesti e ricchi di cose da vedere. Per visitare bene Lisbona ci vogliono almeno 6 giorni pieni. Io penso di averla sventrata in 5 giorni, ma davvero senza sosta (polpacci e schiena ko da star male già al secondo giorno). La cosa che non si percepisce dalle piantine è che Lisbona è fatta su 7 colli e quindi è sempre un sali scendi (più sali che scendi actually). Ci sono cose davvero imperdibili, ma a citarne una si perdono le altre...su tutte, per emozioni, direi l'Oceanario che è il più grande d'Europa e che fa sembrare quello di genova una cosa 'normale'.
Sintra è il paese delle favole merita davvero, come merita tutto il parco naturale di Sintra-Cascais perché è ricco di palazzi e cose da vedere. Estoril mi ha deluso: ci sono solo il casinò e l'autodromo. Cascais invece è una città di mare turistica molto bella e curata, ma bisogna avere la macchina per non rischiare di fare una vacanza da litorale adriatico. Avendo la possibilità di spostarci siamo andati anche a Cabo da Roca che è il punto più ad ovest d'Europa ed è stato davvero emozionante. Altra cosa che posso dirvi e che non si percepisce (abbiamo completamente sbagliato valigia) è che c'è un vento assurdo la mattina e la sera e quindi bisogna avere una valigia four seasons. Insomma...merita tantissimo per cultura, scorci e cose da fare. Per il mare quella zona non è il massimo anche se le spiagge della parte oceanica sono bellissime, ma il bagno è solo per temerari (ovviamente l'ho fatto provocandomi un atrofia testicolare istantanea LOL).

Later.

[PhD]

Il costo della vita è basso rispetto all'Italia, ma mi hanno detto che i portoghesi lo percepiscono come alto...dovremmo chiedere a PhD.

Sono contento che il viaggio ti sia piaciuto. Mi spiace non averti raccomandato la valigia four seasons: personalmente non ho mai avuto bisogno di giacchetto o altro, neanche col vento, ma mi scordo sempre che raramente vado in giro solo con maglietta a mezze maniche (e ancor + raramente esco la sera), quindi difficilmente soffro il freddo.
Per quanto riguarda la parte citata, posso solo fare riferimento alla mia condizione: ho un contratto da < 1K netto al mese (unico su BW a percepire uno stipendio < 5 zeri annui ), eppure riesco a vivere da solo in appartamento non in periferia sgangherata e a vivere in totale autonomia.
Più che costo della vita alto, provando un po' a generalizzare, credo che il problema sia che molti stipendi sono davvero miseri: quando cercavo casa agli inizi, vedevo tanta gente (non ragazzini) vivere in stanze diroccate in appartamenti condivisi, alla stregua di uno studente Erasmus qualunque.

PS: complimenti per il bagno Da buon mediteterraneo, io ho solo messo i piedi in acqua e ho preferito salvaguardare i gioielli di famiglia.

[jonny94]

marco, però quest'anno ci sono mancati i report delle colazioni, come l'anno scorso in spagna

[menphisdaemon]

Buongiorno. Beh se vuoi ti faccio quello del cheat di ieri sera...peso stamattina 83.5

COLAZIONI PRIMI 5 GIORNI:
5 uova sode solo albumi
3 cucchiai di uova strapazzate
2 ciotole di frutta fresca (800 g circa)

COLAZIONI GIORNI 5-10:
500 g yogurt naturale bianco
1 frutto tagliato dentro (mela-banana-pesche-prugne...quello che c'era)
3 ciotole di latte di cui 2 con cereali misti choco e normali (circa 600ml latte, 50/60 choco e 40 normali)
Circa 10-15 g confettura
Poi chiudevo variando tra: cioccolato con latte, 1-2 fette plumcake, 1-2 fette di pane con 10/20 g di burro salato)

Pranzo SEMRE 2 panini di zucca con circa 2 etti di cotto.

Cena SEMPRE (9/10) 1 Pesce e mezzo (circa 600-700 g di pesce) con patate e verdure. Poi Poteva capitare gelato, dolce, pane...

[jonny94]

come vedo, gli anni passano, ma lo stomaco non invecchia ahaha

[menphisdaemon]

Beh dai...quest'anno ho fatto la fame rispetto agli ultimi due anni

Ieri sera 5 bruschette da 80 G con contorno misto, 1 busta da 400g di melanzane grigliate, mezzo pacco olivia e marino, 5/6 biscotti secchi, mezzo sacchetto albicocche deidratate, 1 kg di uva circa, 1 magnum, 1 pacco gran cereale, 1 bicchiere di latte e 1 muffin, 2 quadratini cioccolato. Boh...dimentico qualcosa di sicuro tipo pomodori secchi (5/6)


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[nr fit]

Ciao Marco,sei una spesa per il cibo!

[jonny94]

nei vari anni, la costante sono stati i magnum e i biscotti!

[Piero9]

Ciao Menphis, leggendo il tuo blog ho capito/intuito che tutte le tecniche d'intensità tipo stripping, Superset, tri-set, Rest Pause ecc... sono degli "extended TUT", e per definire le gambe vedo utilizzare TUT superiori ai 4 min, cosa ne pensi di questi protocolli in definizione anche per altri muscoli, di TUT superiori ai 60-90", dato che apportano maggior ossigeno, maggiori nutrienti, maggior afflusso sanguigno, maggior vascolarizzazione, miglior densità mitocondriale, migliora la situazione metabolica locale ecc....?
E come mai vedo spesso utilizzare petto e spalle insieme e non le spalle in un giorno a parte?
Un'ultima cosa, scusami le mille domande , cosa ne pensi dei cheat meal in massa ma soprattutto in definizione?

[menphisdaemon]

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[menphisdaemon]

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