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marco, ti vorrei fare una domanda "tecnica", visto che sei riuscito a risolvere il "problema" petto in molti dei tuoi allievi, ti vorrei chiedere, come comportarsi quando si hanno problemi con esercizi di distensione per il petto(che sia bil o man) tranne che ad esempio alla macchina o alla smith, nell'attivazione del petto? anche a carichi contenuti con occhio all'esecuzione.
ti ringrazio
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
Ovviamente la cosa principale sarebbe vederti e capire PERCHE' perdi tensione sul petto e qual'è il setting più adatto a te. Le cose che faccio provare più spesso sono l'applicazione delle linee di forza biomeccanicamente adeguate, i richiami e le esecuzioni senza lock. Se tutto questo non funziona, si può provare con la propriocettivtà: fitball, bands, e forze di trazione laterali in modo da escludere i deltoidi in spinta. Quest'ultima soluzione però non si sposa benissimo con la fretta che contraddistingue le persone (e la loro fretta) che lavorano per l'ipertrofia.
Per me ancora niente caffeina, ancora niente tagli calorici, ma GAMBE e altri 20' di cardio.
Rimanendo in tema di tecniche oggi ho fatto, nei miei 19 sets, 1 escalating set di pressa da 60 a 215 Kg a colpi d 5 senza mai riposare.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Ovviamente la cosa principale sarebbe vederti e capire PERCHE' perdi tensione sul petto e qual'è il setting più adatto a te. Le cose che faccio provare più spesso sono l'applicazione delle linee di forza biomeccanicamente adeguate, i richiami e le esecuzioni senza lock. Se tutto questo non funziona, si può provare con la propriocettivtà: fitball, bands, e forze di trazione laterali in modo da escludere i deltoidi in spinta. Quest'ultima soluzione però non si sposa benissimo con la fretta che contraddistingue le persone (e la loro fretta) che lavorano per l'ipertrofia.
Per me ancora niente caffeina, ancora niente tagli calorici, ma GAMBE e altri 20' di cardio.
Rimanendo in tema di tecniche oggi ho fatto, nei miei 19 sets, 1 escalating set di pressa da 60 a 215 Kg a colpi d 5 senza mai riposare.
grazie per la risposta dettagliata!
provare ad eliminare esercizi di distensioni liberi, e lavorare con croci ed esercizi guidati può essere una buona scelta? o escludendo quasi completamente gli stabilizzatori si può avere dei "problemi"? grazie ancora.
il piede invece come va? sei riuscito a reinserire completamente il cardio?
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Non quotare cose della stessa pagina. Non ho detto di eliminare le distensioni: prova con distensioni con manubri+bands o distensioni con manubri su fitball, prova dips, distensioni alternate su panca etc
Piede male: dito gonfio, dolente e sanguinante. Mi alleno lo stesso e ho reinserito il cardio. Non penso morirò a breve...
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Socrate
Ok, forse qualcuno che aveva dato la disponibilità ora ci ha ripensato (una persona mi ha correttamente scritto in pvt): altri di voi ne hanno ordinate più di una. Dovremmo arrivarci lo stesso...
In caso scrivetemi privatamente chi ha fatto l'ordine e quante. Grazie.
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Socrate
Non ho ancora fatto l'ordine perchè confesso sono in crisi con la taglia non per la larghezza ma la lunghezza delle maniche, non vorrei ritrovarmi una felpa con le maniche a tre quarti.
Volevo ringraziare pubblicamente marco.
Sono in un periodo di transizione e sto facendo alcuni esperimenti su me stesso per cercare di raccapricciante un po. Ho chiesto aiuto a marco per alimentazione dandogli l dieta che mi ero impostato: qualche accorgimenti qua e la, motivato, e devo dire che i miei livelli energetici sono già migliorati.
Come ebbi già modo di dire: chi ha la fortuna di avere marco come coach sfrutti al meglio l occasione; io ormai é qualche anno che sono nell ambiente e posso tranquillamente dire che su quello di cui ho discusso con lui, beh non é secondo a nessuno.
Grazie bro!
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