Originariamente Scritto da menphisdaemon
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Oggi petto, tricipiti e richiamo spalle. I carichi sul petto stanno seriamente aumentando di volta in volta.
Ciao Teo! Mi fa sempre tanto piacere leggerti.
Non è che non mollo mai è che son fatto così ed odio chi si da delle scusanti: mi sono fatto male all'alluce, non al resto del corpo, quindi se sul petto posso caricare di più...carico
. Idem per quanto riguarda l'allenamento delle gambe: faccio quello che riesco e cerco di essere da motivazione a chi seguo. Troppo comodo dire 'fate voi'...io faccio, non parlo.
Riguardo alla tua domanda è estremamente complessa, ma cerco di darti una risposta soddisfacente ed applicabile in generale. Setto una quota proteica per Kg/BW in base a sesso, obiettivi e tipo di integrazione/supplementazione: quella quota tengo a tenerla fissa in modo che ci siano meno proteine nobili in bulk e di più in cut. Si potrebbe fare lo stesso discorso riferendolo alla sola LBM e settando un introito di dirette costante leggermente più basso, ma ho visto che cambiano pochi grammi, ergo meglio un approccio semplificato.
In definitiva tengo un introito proteico alto che include dirette ed indirette, assicurandomi una quota soddisfacente di nobili. Tutte le proteine vengono conteggiate a livello calorico, ma per me le calorie sono un fattore di rilevanza secondaria rispetto al frazionamento dei nutrienti.
Ciao Jonny. In miglioramento, grazie, fatta oggi la seconda medicazione i punti bruciano parecchio, ma spero che martedì prossimo si possa togliere tutto.
Per rispondere alla tua domanda: in PT live ad ogni seduta, online coaching dipende dalle esigenze e dagli obiettivi: mai più di 4 settimane. Spesso faccio programmazioni 'cicliche' tipo:
week 1
week 2
week 3
ripeti 3-4 giri. In questo modo ogni settimana la programmzione cambia.
Capita anche che ci siano programmazioni di sole 1-2 settimane per ricondizionare o se ci sono infortuni.
Ciao Teo! Mi fa sempre tanto piacere leggerti.
Non è che non mollo mai è che son fatto così ed odio chi si da delle scusanti: mi sono fatto male all'alluce, non al resto del corpo, quindi se sul petto posso caricare di più...carico
. Idem per quanto riguarda l'allenamento delle gambe: faccio quello che riesco e cerco di essere da motivazione a chi seguo. Troppo comodo dire 'fate voi'...io faccio, non parlo.Riguardo alla tua domanda è estremamente complessa, ma cerco di darti una risposta soddisfacente ed applicabile in generale. Setto una quota proteica per Kg/BW in base a sesso, obiettivi e tipo di integrazione/supplementazione: quella quota tengo a tenerla fissa in modo che ci siano meno proteine nobili in bulk e di più in cut. Si potrebbe fare lo stesso discorso riferendolo alla sola LBM e settando un introito di dirette costante leggermente più basso, ma ho visto che cambiano pochi grammi, ergo meglio un approccio semplificato.
In definitiva tengo un introito proteico alto che include dirette ed indirette, assicurandomi una quota soddisfacente di nobili. Tutte le proteine vengono conteggiate a livello calorico, ma per me le calorie sono un fattore di rilevanza secondaria rispetto al frazionamento dei nutrienti.
Ciao Jonny. In miglioramento, grazie, fatta oggi la seconda medicazione i punti bruciano parecchio, ma spero che martedì prossimo si possa togliere tutto.
Per rispondere alla tua domanda: in PT live ad ogni seduta, online coaching dipende dalle esigenze e dagli obiettivi: mai più di 4 settimane. Spesso faccio programmazioni 'cicliche' tipo:
week 1
week 2
week 3
ripeti 3-4 giri. In questo modo ogni settimana la programmzione cambia.
Capita anche che ci siano programmazioni di sole 1-2 settimane per ricondizionare o se ci sono infortuni.
ti ho fatto questa domanda perchè anche a me piace cambiare programmazione ogni 3-4 settimane, però molti dicono che in cosi poco tempo non ci sia un adattamento allo stimolo.
quanti allenamenti settimanali? E in eventuali giorni off come si comporta con i carbo se si può sapere? 
... per il resto, ottimo lavoro 
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