Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[zacros]

Bella Menphis! La panca me gusta

[BALOS]

Ottima la panca!!!

[Andro92]

Bella sta panca Coach!
Qualche decennio di preparazione e ci arrivo pure io! ahaha

[conetti]

Marco, mi sono letto l'articolo sulla niacina che hai postato sulla pagina fb non sapevo se potevo farti una domanda direttamente li sotto forma di commento o meno, quindi ho evitato e vengo a chiedere qui.
Leggendo mi ha incuriosito una questione che compete con quello che ho letto ma in realtà é fuori dallo studio dell'articolo: in sostanza li é indicato che il secondo tipo di niacina quella "immediata" se non ricordo male e per dirla in maniera rapida riesce a creare una liberazione di ffa nelle ore successive alla sua assunzione.
Ecco questa caratteristica potrebbe risultare utile in un contesto di ricerca dell'ossidazione dei grassi, smobilitando gli ffa ?


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[menphisdaemon]

@ Zacros
Hai visto Robè?!? Piano piano sale anche quello...

@ BALOS


@ Andros
Devo trovare il tempo di postare la tua BodyEvolution

@ Conetti
Preferisco sempre sul blog o su FB. È utile in regimi come l'IF...alla mobilitazione dei FFA corrisponde un impairment della sensibilità insulinica. L'ossidazione dipende dalle kcal...se non sei in ipo i FFA mobilizzati vengono riconvertiti in trigliceridi.

Aggiornamento peso:
86,8 kg...+10 dalla top condition mattina a digiuno.


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[conetti]

Ottimo dalla
Prossima allora vedo di instaurare discussione su fb
P.s. Ovviamente la mia ipotesi sottointendeva che si trattasse di un contesto ipo

[menphisdaemon]

Si grazie Giulio: cerchiamo di fare crescere FB e log che hanno più portata e sono più versatili al confronto immediato.

Ieri sera ho toccato i 91,2 kg...sto mettendo su una panza tanta francamente e giuro che ieri non ho mangiato nulla di che a livello di schifezze e cal. Il fatto di fare un giorno completamente rest mi fa gonfiare come una palla. Vedrò cosa fare man mano: al momento varia dal diventare obeso al prepararmi per bene. Vedremo.

Oggi nuova split. Essendo molto diretto dico che ho letto in giro un post che non mi è per nulla piaciuto e quindi c'è una X in più nella mia lista

Detto questo, oggi nuova split: PRESSING MOVEMENTS (petto tric spalle)

Chest press 4x8@ 95 kg R60"
Panca inclinata 3X6 @ x>90% 6RM (74/78/82 kg) R90"
Panca piana deloaded 3X5 @ 92 kg R90"
+ 1X9@80 kg R60"
Pushdown funi sset Tiger push ups 4X10+MAX @ 40 kg R60"
French press Man senza schienale 3X15 @ 22kg R60"
Alzate lat piramidale inverso 15-12-10-8 R60" 5-8-10-12 kg
Il tutto in 50': questi sono solo i working sets.
30' cardio


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[GO HARD]

che cosa sono i working sets? come mai solo un esercizio per le spalle? per via delle rip alte o è un tuo gruppo forte?
buon inizio settimana

[menphisdaemon]

Intanto preciso che per pressing MOVEMENTS intendi semplicemente gruppi della catena cinetica di spinta...non è in senso proprio...

WS sono solo le serie allenanti. È una scheda che lavora i gruppi di catena di spinta più volte alla settimana


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[baz]

Il fatto di fare un giorno completamente rest mi fa gonfiare come una palla.

Ho lo stesso identico problema, parzialmente risolto con una kcal&carb cycling molto severa nel giorno di rest. Inoltre con una netta diminuzione dell'h20 e delle verdure ingurgitate.

[Suomi_Stokr89]

In che senso il giorno off ti fa gonfiare Marco? A livello cutaneo (liquidi) o intestinale (gas)?

[menphisdaemon]

@ baz
Per me non è periodo di cose severe

@ marco
Entrambi. La mole e la qualità delle cose che mangio non può dare un risultato diverso.

Per dire...ieri sono stato praticamente un santo per i miei standard usuali...

Colazione
3 waffles proteici con marmellata e altri 200 albumi

Pranzo
4 fette pan bauletto, 1 pomodoro, 1 peperone, radicchio, 1 etto bresaola, mezza conf pomodori essiccati. 1 terrina radicchi.

1 mela

Cena
5 crostini al salmone
Alici con 5-6 grissini
450 g tagliata
5-6 ceppi di radicchi trevigiano cotti
4 fondi di carciofi

Pre bed
4 cucchiaini tiramisù
2 cantucci
2 barrette
500 g yogurt magro con 100 g frutta essiccata
1 cioccolatino

Penso di non aver dimenticato grosse cose.


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[Suomi_Stokr89]

Anche a me sta facendo lo stesso, proprio nel giorno off, bella noia.

[Andro92]

Non preoccuparti per la foto,non ho sicuramente fretta!
Quello che veramente mi appaga è sapere che il lavoro fatto è stato più che ottimo.

[menphisdaemon]

Nelle idee volevo allentare un pò con le gambe...

...e poi vado a fare 4 serie di affondi pesanti con 45" di recupero


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