Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Non sono poi così basso di BF a dire il vero. Diciamo che la media settimanale è adeguata, in week sto sulle 2600-2700...


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[menphisdaemon]

Gambe, femorali e glutei ne abbiamo?



Comunque panza e BF a parte ho più stacco femorale gluteo ora che in CUT...e il culo è meno grasso. Sfondarsi di cardio qualcosa fa.


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[AndryPata90]

il massimale era di panca?...Non l'hai scritto

15 barattoli di iso

bello stacco femo-gluteo

[The king of world]

bella cosciotto coach!

[menphisdaemon]

Oggi 45' di cardio e poi 101 colpi di pressa @ 100 kg (5RP). Ho raggiunto il limite direi.

Noto che se prima mi bastava arrivare al mercoledì per 'sgolfarmi' dal cheat, ora mi ci vuole fino a venerdì.

@ andry
Si, panca. I best ever sono 180X2 di squat e 210 di stacco


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[menphisdaemon]

PICCOLO REGALO NOTTURNO PER I LETTORI.
http://prepcoach.wordpress.com/2014/...n-la-caffeina/

[menphisdaemon]

INTERNATIONAL ARMS DAY




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[fenix91]

Ma davvero... oggi International Arms Day... ... anch'io braccia, in stile Reactive Pump di Meadows... fanno già male...

Comunque, allenare le braccia in un giorno a sè consente di farlo con un'intensità ed una concentrazione decisamente migliori rispetto ai classici workout dove gli arti superiori vengono allenati a seguito di grandi gruppi muscolari (i.e. petto, dorso).

Ps. sbaglio o le vedo più qualitative? Soprattutto il tricipite.

[menphisdaemon]

Ed eccoci di nuovo. Oggi nuova programmazione più 30' di cardio. Non sono soddisfattissimo dell'allenamento odierno, ma tant'è .

Panca Piana Man
WU fino al 10RM e poi 3x10-8-6@man 36 kg R90"
Panca inclinata 45 bil
4x6 @ 70 kg R90"
Dips
4x10/10/10/8+3N R60"
Croci su inclinata
3x12@man 14 kg R60"

Alz lat sset iso frontali
3x12+8 R60"

Reverse Push Down sset decline push up strette
5x10+MAX R60"


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[Suomi_Stokr89]

Ciao Marco, passo per un saluto :-) vedo che molti progetti stanno andando in porto, ben fatto! :-)

Un abbraccio

[menphisdaemon]

Ciao Marco! Che piacere leggerti! Come stai? Qui si procede passo dopo passo cercando di cavare fuori il meglio nel lavoro come nella vita.

VORREI CHIEDERE LA VOSTRA COLLABORAZIONE
Dato che a breve comincierò a scrivere e postare parecchie cose interessanti oltre alle foto sulla mia pagina FB e sul BLOG, vi chiedo la gentilezza di suggerire la pagina ai vostri amici che sono interessati a questo mondo. Ci saranno parecchie informazioni interessanti oltre alle foto...un pò come ho fatto con la creatina. Mi piacerebbe ci fosse anche interazione in modo che si possano portare ULTERIORI contributi ai risultati delle mie ricerche. Chiederò poi anche a persone che reputo valide come fenix se a loro fa piacere scrivere qualcosa sulla pagina / blog portando ulteriori contributi.

Ora se riesco posto una cosa molto molto interessante riguardo alla gestione dei tempi dei recupero nei WO...eterna diatriba...risolta direi .

[GO HARD]

Ciao Marco! Che piacere leggerti! Come stai? Qui si procede passo dopo passo cercando di cavare fuori il meglio nel lavoro come nella vita.

VORREI CHIEDERE LA VOSTRA COLLABORAZIONE
Dato che a breve comincierò a scrivere e postare parecchie cose interessanti oltre alle foto sulla mia pagina FB e sul BLOG, vi chiedo la gentilezza di suggerire la pagina ai vostri amici che sono interessati a questo mondo. Ci saranno parecchie informazioni interessanti oltre alle foto...un pò come ho fatto con la creatina. Mi piacerebbe ci fosse anche interazione in modo che si possano portare ULTERIORI contributi ai risultati delle mie ricerche. Chiederò poi anche a persone che reputo valide come fenix se a loro fa piacere scrivere qualcosa sulla pagina / blog portando ulteriori contributi.

Ora se riesco posto una cosa molto molto interessante riguardo alla gestione dei tempi dei recupero nei WO...eterna diatriba...risolta direi .

se può aiutare posso mettere in firma la pagina di fb e condividerla con altri. aspetto una tua risposta.

[menphisdaemon]

Ti ringrazio, ma non mi pare corretto che io la metta o faccia mettere qui sul forum. Se vi piace la pagina ed avete voglia di invitare qualche amico su FB o condividere le cose che posto, mi può fare solo piacere . Grazie.

[conetti]

Marco perdonami... Nella mia mia immensa ignoranza la prima domanda lampo che mi è sorta leggendo il post sui recuperi è stata: quindi gli allenamenti di forza fin ora studiati riprodotti modificati ed evoluti a più non posso sono tutti basati su un principio errato? Mi spiego quasi tutti e comunque in generale sempre nei programmi di forza si usano recuperi alti, nel minimo dei 180sec piu o meno, con questo studio si boicotta tale utilizzo?


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[menphisdaemon]

Ciao Giulio. Lo studio ha tutti i suoi limiti (soggetti 60enni e campione di 22 persone), ma dice una cosa interessante e cioè che i recuperi parziali producono un maggior guadagno di forza e massa. Se uno si va a leggere il paper completo vede che il recupero è l'unica variante e che lo schema di reps non è le solite 3 reps, ma 6 mi pare (andate a controllare: sono sullo step post gambe e non connetto molto ahahah). Questo per dire che stiamo lavorando la forza in un range 'muscolare' abbassando le reps ancora il lavoro è principalmente a carico del SNC


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