Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[Alien96]

Menphis cosa consiglieresti in caso di atteggiamento cifotico?

[menphisdaemon]

Menphis cosa consiglieresti in caso di atteggiamento cifotico?

Bisogna fare un'analisi posturale del soggetto: in linea di massima un percorso di rieducazione posturale abbinato ad allungamento globale decompensato (PANCAFIT).

Buongiorno a tutti: sono ancora vivo!
Dov'eravamo rimasti? Venerdì 45' di cardio, Sabato ultima sessione del vecchio programma con braccia e 30' di cardio.

Dunque, sabato giornata molto molto impegnativa per me come sempre incominciata con una plicometria ad un ragazzo della palestra che per cazzeggiare si difende bene con un onesto 10,7% (le virgole non mi piacciono quindi diciamo 10-11 reale,ndr). Solito casino del sabato per i pasti e gestione con arrivo di Monica per check live e PT dorso/tricipiti: per lei sessione incentrata sul feeling con il dorso e sessione che vede l'inserimento di gesti complessi crossfit correlati...in parole povere la sessione è cominciata con un rowing+hang clean & press parziale stretto...più difficile da spiegarlo che da mostrarlo...o quasi.... Condizione in crescendo come traspariva dalle foto e per ora riesce a mangiare con continuità. Il prossimo step dovremmo inserire carbo in polvere per questioni di praticità nel serale.

E' arrivato poi Fabio (BALOS) che ho rivisto con molto molto piacere: con lui 3 orette assieme che però non bastano mai. Mi spiace non poter aver avuto più tempo, ma avevo un altri impegni di cui dirò, di uno, tra poco. Per me sessione di braccia, per lui gambe. Per entrambi cardio. Che dire? Della persona devo dire che si conferma un uomo che sa come comportarsi e che ha la testa sulle spalle: umanamente ci troviamo e questo si era capito sin da subito, perchè c'è una convergenza di idee e valori sia umani che sportivi. Dal punto di vista agonistico Fabio è davvero portato, ma è un 'portato' che si fa il culo, intendiamoci. La mia linea di opinione è che un fisico del genere lo puoi mettere a fare qualsiasi cosa e cresce, ma credo che lui abbia trovato il giusto compromesso anche grazie all'attrezzatura con cui si allena e che lo costringe a scelte 'di metodo'.
Mi ha chiesto un'opinione e penso ci sia davvero: la schiena e le cosce sono molto migliorate ed il blocco petto/braccio è molto impressivo. Dato che parliamo di uno che le gare le va a vincere gli ho detto che manca ancora qualcosa nello stacco gluteo femorale, che le spalle non rendono nelle frontali e che il femorale va lavorato alla lunga. Nel brevissimo termine penso si possa fare qualcosa per glutei e spalle e quindi gli ho consigliato di fare le spalle come primo gruppo della sessione, tralasciando alla fine il petto (usciamo dal canonico insomma), per i glutei invece contrazioni isometriche, posing e 3 esercizi specifici, di cui uno di riabilitazione fisioterapica ad hoc. Durante il cardio i due Daniele mi hanno deliziato con due messaggi pieni di insulti (mi vogliono bene LOL). Daniele C ha provato il nuovo WO di gambe e poi è passato dal negozio di sanitari, Daniele B non dispone più di camicie portabili (metto una foto della schiena dato che me l'ha mandata,ndr.).
Un cliente mi ha poi smaronato chiedendomi delle cose su come fissare un'instabilità rotulea dovuta ad ipotono del vasto laterale e li ho fatto vedere un esercizio che, fossi stato in lui, avrei goduto scompostamente, ma ovviamente non è stato apprezzato oltre a non essere stato minimamente capito. Ripeto che il lavoro di sala è una cosa diversa dal personal training e che certe cose è proprio inutile proporle purtroppo.
A casa poi, conferenza con PhD che entra ufficialmente in team: per lui diversi problemi posturali, ma ottima base su cui andare a lavorare e speriamo di toglierci delle soddisfazioni nonostante la distanza. Il resto del sabato è vita privata, ma ho continuato a correre.
Ieri piccola passeggiata giusto per non rimanere fermo nemmeno il giorno in cui Cristo ha riposato e poi cena a casa di una coppia di amici con annessa foto/testimonianza a diveaster .
Cena messicana spettacolare...bravissimi cavolo.

Aperitivo:
Prosecco, Patatine alla Paprika, Semi di zucca tostati extra salati.
Cena:
5-6 Fajitas di pollo marinato nella birra con peperoni, azuki, salsa guacamole e salsa hot chili come se piovesse. Impegnativo
Dolci:
Il tutto è finito con una manciata di frutta disidratata e 7 (e dico 7 ) cupcakes alla pumpkins and cookies.

A casa 'solo' una barretta . La cosa tragica è che sembro obeso e ho le pliche che son più basse pure di Vincenzo

[menphisdaemon]

Cose serie e...



...cose serissime





Sent from my iPhone using Tapatalk

[t.durden]

Cose serie e...



...cose serissime





Sent from my iPhone using Tapatalk

Se ispirano i cupcakes

[BALOS]

Marco ancora grazie di tutto e grazie x la considerazione. Non aggiungo altro perché sai già

Ps. Mi sono fermato alla descrizione della giornata in pale....poi temevo ci fossero riferimenti culinari a me poco idonei in questo periodo

[AndryPata90]

mexican!!!....Hai detto tutto... grandissimi gli incontri tra persone come te e Fab posso solo immaginare

[overeem]

ciao menphis, posso sapere nello specifico che esercizi hai consigliato per i glutei? grazie!

[menphisdaemon]

Chest & touch up triceps Mexican Engine + 30' cardio. Niente spalle in questa programmazione.
14 WS di petto e 5 sset tricipiti.
Secondo esercizio panca declinata 8-6-4-6-8 le 4 con 92 kg con fermo.
Ho messo la maglietta fluo perché sennò non mi vedono da secco e obeso che sono



Sent from my iPhone using Tapatalk

[jonny94]

come mai marco niente spalle in questa programmazione? sono avanti?

[conetti]

Leggo tante notizie qui, tra incontri di lavoro e meno, ed è bello vedere ( o almeno sembra) che vada tutto al meglio!
Curiosa la mancanza delle spalle nella nuova sessione.

[AndryPata90]

ci credo niente spalle in questa programmazione...guarda li

[The king of world]

fai bene a farti riconoscere con la maglietta fluo coach

[Alien96]

Menphis, ho avuto qualche problema con flessore dell'anca e affini, se uno di questo giorni hai uno spazietto di tempo potresti leggere queste due righe e darmi un'opinione? Se no fa nulla
http://www.bodyweb.com/threads/39942...lien%21/page37 (ultimo mess)

[menphisdaemon]

WO nuovo gambe più 30' cardio. Allucinogeno.
16 sets, parecchi con tecniche.
Simpaticissimo il 8-6-10 allo squat (notare che 8-6-10 è un unico set)


Sent from my iPhone using Tapatalk

[fenix91]

Different TUT (8-6-10) ?

Oggi riflettevo sul fatto che lo squat "classico" non sia un esercizio per tutti. Per me per esempio. Sono una **** nello squat in termini di forza, mentre me la cavo bene con gli stacchi, con la pressa, con gli affondi ed anche negli esercizi di isolamento. Ma nello squat tendo ad andarmene "in avanti" e sollevare i talloni. Inoltre non sento affatto lavorare quads, glutei e femorali, ma solo la bassa schiena (che è quindi la prima a cedere). Individuo la causa di queste difficoltà nei miei difetti strutturali (anche larghe, valgismo delle ginocchia, piede piatto, scarsa mobilità della caviglia).